Багато жінок не з чуток знають, як складно позбавитися від зайвої ваги на руках, навіть після того як Ви привели решта тіла в порядок. На жаль, в цьому випадку не допомагають ні дієти, ні голодування. У цій статті ми наводимо комплекс найпопулярніших ефективних вправ для зменшення обсягу рук і верхнього плечового пояса в домашніх умовах.
Як підтягнути руки і плечовий корпус? - вправи:
Для виконання цієї вправи Вам необхідно регулярно масажувати руку другий долонею (розтирати і прихлопувати). Приблизний час тривалості одного вправи: не менше двадцяти - тридцяти хвилин для кожної руки. Крім того, цими ж розігріваючими рухами рекомендується починати і закінчувати всі наступні вправи.
Прийміть вихідне положення: станьте прямо, руки з невеликими гантелями уздовж тулуба. Тепер необхідно розводити руки в сторони, затримуючись на кілька секунд в максимально піднятому положенні. Видихніть і знову займіть початкове положення. Повторюйте цю вправу не менше двадцяти разів.
Станьте, вирівнявши спину, і розведіть руки по сторонам. Тепер вважаючи до восьми - десяти робіть обертальні рухи вперед, після чого зробіть ті ж рухи (дорахував до того ж числа) назад. Робіть не менше тридцяти обертань в одну сторону за один підхід.
Для виконання цієї вправи Вам необхідно взяти дві двокілограмові гантелі і стати прямо, вирівнявши спину і, опустивши руки вздовж тіла. Отже, на рахунок «раз» слід підняти руки вгору, на рахунок «два» завести руки за голову і на рахунок «три» знову підняти руки з гантелями над головою. Видихніть і прийміть вихідне положення. Вага Ваших гантелей в цій вправі умовний - найкраще підбирати їх масу під себе так, щоб Ви могли виконати не менше десяти - тринадцяти повторень. До речі, Ви можете замінити гантелі пластиковими пляшками, наповненими водою.
Початкове положення: випад вперед. Тепер упріться однією рукою в стегно, а другу руку з гантелей опустіть вниз. Робіть не менше десяти вправ для кожної руки.
Займіть вихідне положення: станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки опустіть вздовж тулуба, тильна сторона долонь повинна бути повернена до ніг, плечі розслаблені і розправлені. Почніть згинати й розгинати в ліктях руки (це можна робити як одночасно, так і по черзі). При виконанні цих рухів Ваші плечі і спина повинні бути повністю нерухомі. Повторіть вправу не менше десяти - двадцяти разів.
Станьте прямо, розведіть ноги на ширину плечей, опустіть руки тильною стороною долонь вперед, розправте плечі. Підніміть, распрямлённие руки паралельно підлозі вперед, а потім не поспішаючи опустіть їх вниз. Повторіть вправу двадцять - двадцять п'ять разів.
Для того щоб зменшити обсяг рук необхідно щодня віджиматися від підлоги. Для початку кількість віджимань повинно бути не більшим, але вже через місяць Ви повинні робити не менше п'ятнадцяти віджимань за один раз.