Здорова спина і гарна постава - розкіш, недозволена багатьом. Виною тому малорухливий спосіб життя, неправильне положення хребта під час сидіння, звичка сутулитися, незручне взуття, навантаження на спину і безліч інших. Часом ми навіть не помічаємо, якої шкоди приносимо своєму організму, не піклуючись про здоров'я спини. Багато захворювань внутрішніх органів, головні болі, зниження тонусу, обвислий живіт всього лише наслідок втомленою спини.
Важливо щодня виконувати, бажано вранці і ввечері, вправи для спини. Всі знають кілька чарівних вправ, але чомусь не роблять. Пропоную виконувати всього лише одна вправа для хребта і зміцнення м'язів спини - перекати на спині. Під час виконання цієї вправи відбувається витягування глибоких м'язів (м'язів-стабілізаторів), нормалізується рухливість хребців, підтягуються м'язи спини і живота, під тяжкістю власної ваги масажується вся спина (це активує безліч біологічно активних точок). В результаті - прилив сил і бадьорості, прекрасне самопочуття, гарна постава, підтягнутий живіт.
Вправа для зміцнення м'язів спини
Витягування спини (перекати на спині)
Вправа виконується на підлозі, для зручності - постелити килимок.
1. Початкове положення - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і обхопити їх руками, підтягнувши до себе, округлити спину, нахилити голову до колін. Уявіть, що ваше тіло - м'яч.
2. Напружити прес, відірвати стопи від підлоги і зробити м'який перекат на спині з максимальною амплітудою. Під час перекату назад - вдих.
3. Рухаючись по інерції - повернутися у вихідне положення. Видих.
Вправа виконується щодня в 3 підходи по 6-12 разів.
В ході виконання вправи необхідно зберігати початкове положення тіла. Тіло повинно перекочуватися без видимої допомоги рук і ніг, але з їх напругою. При перекаті тому намагайтеся втягувати живіт.
Якщо спочатку важко або боляче виконувати перекати на спині, то можна робити похитування з невеликою амплітудою протягом декількох днів.
цікаве:
