Бажаючи стати стрункішою, жінки частіше шукають інформацію про те, як зменшити обсяг нижньої частини тіла - ніг і стегон. Однак не можна ігнорувати і верхню частину тіла. Плечі, руки і талію теж потрібно тримати в формі. Сьогодні ми поговоримо про те як добитися щоб настало схуднення плечей, схуднення талії, вправи для схуднення рук для цього наведемо. Це ефективна гімнастика. Її можна виконувати, перебуваючи у себе вдома, в зручний час. Перші результати ви оціните вже через 2 тижні регулярних занять.
Вправи для схуднення плечового пояса і рук
1. Розведіть обидві руки по сторонам і напружте їх. Повертайте ними, намагаючись вимальовувати окружність з самим мінімальним діаметром 20 разів.
2. Руки тримаємо перед собою, стуливши лікті і передпліччя. Намагайтеся піднімати їх наскільки можна вище і утримувати в такому положенні. Ви відчуєте напругу і натяг м'язів плечового пояса. Зробіть мінімум 3 підходи по 15 разів.
3. Підтягти трицепси легко за допомогою цієї вправи. Вам знадобиться стілець. Поверніться до нього спиною, упріться руками в крісло, а ногами подайтесь трохи вперед. Згинайте лікті до освіти прямого кута, утримуючи вагу свого тіла. Досить 2 підходи по 10 разів.
4. Розведіть руки по сторонам, напружте їх і відводите повільно за спину, потім так само дуже повільно повертайте їх назад.
5. Добре спалює жир на плечах вправу для розтягування м'язових волокон, розташованих в цій частині тіла. Стуліть кінцівки в замочок за спиною (по діагоналі) і тягніть їх назустріч один одному кілька секунд.
6. Віджимання допоможуть позбутися від потворних складок в області плечового пояса і трохи підкачати м'язи рук. Прийміть упор лежачи і виконуйте по 10 віджимань за 1 підхід. Якщо ви новачок, перший час можна мінімізувати навантаження, піднімаючи тільки верхню частину торса.
7. З часом навантаження збільшують і виконують віджимання, піднявши ноги на піднесеність, наприклад, на диван. При цьому верхні кінцівки впираються в підлогу. Зробіть 3 підходи по 3-4 віджимання. З кожним днем кількість віджимань збільшуйте на 1.
8. Візьміть гантелі вагою до 1 кг, витягнувши обидві руки вперед. Утримуйте їх не менше 30 секунд, а потім повільно опускайте вниз. Повторіть вправу 20 разів. Те ж саме рекомендується виконати з руками, розведеними в сторони.
Схуднення талії - вправи
Кожна жінка бажає бачити у себе плоский живіт, але саме ця частина тіла разом з стегнами впертість найбільше. Варто тільки трохи розслабитися і дозволити собі з'їсти зайвого, як талія відразу реагує збільшенням обсягу. Як підтримувати її в формі? Для схуднення талії теж є ефективні вправи, давайте подивимося, які.
Розігрійте м'язи перед початком занять. Можна зробити біг на місці або 5 хвилин потанцювати під музику. Ще пострибати на скакалці (2-3 підходи по 50 стрибків).
1. Якщо у вас є вдома металевий (важкий) обруч або хула-хуп, то прибрати жирові відкладення в районі живота і боків не складе труднощів. Повертайте його не менше півгодини щодня, тримаючи в напрузі м'язи преса. Таке тренування дозволить вам спалювати зайві калорії і зміцнювати всі м'язові волокна, розташовані в області живота.
2. Щоб талія стала тонкою, необхідно позбутися від жирового прошарку на боках. У цьому допоможуть нахили. Руки покладіть до себе на стегна, ноги встановіть, орієнтуючись на ширину плечей. Нахиляйте корпус, утримуючи стопи нерухомо, як можна нижче спочатку в праву сторону, а потім в ліву. Слідкуйте, щоб спина завжди була прямою. Коли ви виконаєте 40 нахилів в кожну сторону, можна зробити двохвилинний перерву, після чого зробіть нахили вперед і назад стільки ж раз.
3. Положення тіла - стоячи, ноги встановіть на відстані один від одного, руки зімкніть за головою. Нахиляйтеся повільно вперед, намагаючись торкнутися правим ліктем протилежного коліна 15 разів. Потім повторіть вправу, нахиляючись до іншого коліна лівим ліктем.
4. Встановіть ноги, орієнтуючись на ширину своїх плечей, нахиліться максимально вперед, завівши руки за спину. Повертайте плавно корпус вправо і вліво протягом 2 хвилин. Навантаження при цьому доводиться саме на бічні м'язи живота і прес.
Вправи для схуднення талії лежачи на спині
6. Привести в тонус і трохи розтягнути м'язові волокна в області живота допоможе наступне ефективна вправа. Сядьте на підлогу, підібгавши під себе гомілки. Руки витягніть вгору, плавно нахиляти тулуб спочатку в одну, потім в іншу сторону. Робіть це якомога повільніше, стежте за поставою.
Пам'ятайте, що в тренуваннях головне - регулярність. Якщо кожен день займатися хоча б 20 хвилин, то поступово жирові відкладення зникнуть, а ваші руки, плечі і талія перетворяться. Ще один важливий момент - якщо ви раніше не займалися спортом, перші два тижні навантаження повинне бути самої мінімальної, інакше є ризик отримати розтягнення зв'язок. Бажання багато їсти також відпаде само собою через 2-3 тижні. Чи не підганяйте події ...
Ольга Самойлова, www.rasteniya-lecarstvennie.ru