Вправи для розвитку гнучкості гомілковостопного суглоба
Якщо ви хочете мати гарну ходу, потрібно звернути увагу на гнучкість гомілковостопного суглоба. Вправи дуже прості і принесуть багато користі.
· Сісти на підлогу, зробивши упор руками позаду. На рахунок «один» потягнути шкарпетки ніг на себе до болю, на «два» - витягнути носки від себе, прагнучи торкнутися великим пальцем статі. Коліна від підлоги відривати не можна. Повторити вправу 16-20 разів.
· Сісти на підлогу, зробивши упор руками позаду. Підняти праву ногу і виконати 2 кругових рухи стопою назовні. Потім вправу зробити іншою ногою. Те ж саме виконати з обертанням стопи всередину. Виконувати по 4 обертання в кожному напрямку кожної ногою.
· Стоячи, зігнути праву ногу, поставити її на носок. Подати п'яту вперед (навантаження розподіляють рівномірно на всі пальці стопи). Вправа робити протягом 7-10 секунд. А потім повторити іншою ногою. Виконувати вправу по 8-10 разів кожною ногою.
· Стоячи, ноги поставити на ширину плечей, руки - на пояс. Як можна вище піднятися на носки, опуститися на всю стопу. Повторити 16-20 разів.
· Сісти на колінах і п'ятах, витягнути носки. Спираючись лівою рукою об підлогу, правою взятися за ліве коліно і постаратися підняти його. Те ж саме виконати з іншої ноги. Повторити вправу по 8-10 разів з кожною ногою.
· Встати на невелике піднесення тільки шкарпетками, п'яти розташувати на вазі. Руками взятися за якусь опору. Пружинистими рухами постаратися опустити п'яти якнайнижче. Виконувати вправу 2-3 хвилини.
· Стоячи обличчям до спинки стільця, зробити випад на одну ногу і взятися руками за стілець. Згинаючи ззаду стоїть ногу, потягнути її коліном до підлоги протягом 7-10 секунд. При цьому п'яти від підлоги намагатися не відривати. Виконувати вправу по 1-2 хвилині кожною ногою.
· Стоячи, руки опустити уздовж тіла. Підводячись на носках, перемістити обидві п'яти вправо, потім, підводячись на п'ятах, перенести шкарпетки вправо. А тепер зробити те ж в іншому напрямку. Повторити вправу по 8-10 разів в кожну сторону.
· Стоячи, руки опустити уздовж тіла. Піднімаючи носки, виконати перекат на п'яти, руки витягнути вперед, потім, опускаючи руки, виконати перекат з п'яток на носки. Повторити вправу 16-20 разів.