Вправи для гомілковостопного суглоба дозволяють поліпшити рухливість гомілковостопного суглоба, еластичність м'язів гомілки і стопи.
Вправа 1. Початкове положення - сидячи з опорою на руки ззаду. На рахунок 1 "взяти" шкарпетки на себе; 2 - повернути шкарпетки, намагаючись торкнутися великими пальцями статі. Повторити 16 разів. (Див. Мал. 1-1.)
Вправа 2. Початкове положення - те ж. На рахунок 1 підняти випрямлену праву ногу; 2-3 - два кругових руху стопою назовні; 4 - повернутися у вихідне положення. Те ж іншою ногою. Те ж з обертанням стопи всередину. Кожне обертання - по 4 рази одній і іншою ногою. (Див. Мал. 1-2.)
Вправа 3. Початкове положення - стоячи. На рахунок 1 зігнути праву ногу на носок і подати п'яту вперед (навантаження розподіляється рівномірно на всі пальці стопи); 2 - повернутися у вихідне положення. Те ж з іншою ногою. Повторити 16 разів. (Див. Мал. 1-3.)
Вправа 4. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок 1 піднятися на носки якнайвище; 2 - повернутися у вихідне положення. Повторити 16 разів. (Див. Мал. 1-4.)
Вправа 5. Початкове положення - сидячи на п'ятах, шкарпетки витягнути. На рахунок 1, спираючись лівою рукою об підлогу, правою захопити ліве коліно і постаратися підняти його; 2 - повернутися у вихідне положення. Те ж з іншої ноги. Повторити 16 разів. (Див. Рис. 1а-5.)
Вправа 6. Початкове положення - стоячи, шкарпетки на невеликому підвищенні, п'яти на вазі, руками взятися за опору. На рахунок 1 постаратися опустити п'яти якомога більше вниз; 2 - повернутися у вихідне положення. Повторити 16 разів. (Див. Рис. 1а-6.)
Вправа 7. Початкове положення - стоячи обличчям до спинки стільця в положенні випаду з опорою руками. На рахунок 1-2, згинаючи ззаду стоїть ногу, потягнути її коліном до підлоги, п'яти від підлоги не відривати; 2 - повернутися у вихідне положення. Те ж з іншої ноги. Повторити 16 разів. (Див. Рис. 1а-7.)
Вправа 8. Початкове положення - стоячи. На рахунок 1, піднімаючись на носки, перемістити п'яти вправо; 2 - спираючись на п'яти, підняти шкарпетки і перемістити їх вправо. Те ж в іншу сторону. Повторити 8 разів. (Див. Рис. 1а-8.)
Вправа 9. Початкове положення - стоячи. На рахунок 1, піднімаючи носки, виконати перекат на п'яти, руки вперед; 2 - опускаючи руки, перекат з п'яток на носки. Повторити 16 разів. (Див. Рис. 1а-9.)
Вправа 10. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Стрибки на випрямлених ногах, відштовхуючись тільки стопою. Повторити 2-4 рази. (Див. Рис. 1а-10.)
"Вправи для гомілковостопного суглоба" та інші статті з розділу Здоров'я і фізична культура