У наш час люди дуже часто скаржаться на болі в поперековому відділі. Це слідства важких захворювань (радикуліт, грижа в поперековому відділі і інші). Щоб цього не допустити, треба приділяти увагу тренуванні попереку або м'язів випрямляча хребта. Зараз я розповім кілька ефективних вправ для попереку.
Вправи для попереку: Разгибание спини або гиперєкстензия
Я раджу виконувати цю вправу на початку тренування. Початкове положення - розмістилися на лавці (рамі) так, щоб стегна були трохи вище м'якою наполегливої подушки. Виконання: нахиліться вперед, при цьому тримайте спину прямо, руки схрестіть або покладіть за голову. Далі випрямтеся, але не до кінця. Дихання: вдих - нахиліться, видих - випрямтеся. Якщо під час вправи крім втоми Ви відчули біль, то відразу припиніть виконання вправ.
Тренування попереку: Прогин спини лежачи на животі
Ця вправа виконується без обтяження. Початкове положення: ляжте на живіт, руки зігніть в ліктях і поставте їх під плечима для підтримки. Виконання: вигніть спину вгору, допомагаючи при цьому руками. Вигинає спину до легкого стиснення в попереку. Дихання: вдих - опустіться, видих - вигніть спину. Знову при найменшій болю припиняйте виконання.
Станова тяга з гантелями
Ось ці вправи дуже добре опрацьовують м'язи попереку. Дотримуйтесь техніку вправ, адже я говорив, що поперек - справа небезпечна. Тренуйте поперек один раз в тиждень, максимум два вправи.
Персональний фітнес тренер
"Вправи для попереку" для jd-sport.ru