Навчитися тримати підтягнутий зовнішній вигляд зовсім не складно, від вас буде потрібно мінімум зусиль при виконанні простих вправ для формування правильної постави та дотримання деяких правил.
Для початку перевірте свою поставу
Роздягніться до білизни і встаньте перед великим дзеркалом. Стійте як зазвичай ви це робите. Тепер уважно подивіться на своє відображення: ваші плечі і стегна повинні розташовуватися симетрично, без перекосів. Тепер поверніться боком і знову подивіться на віддзеркалення (для цього краще підійде дзеркало-трельяж): при правильній поставі ви можете намалювати пряму лінію від мочки вуха через ваше плече, стегно, коліно, до середини вашої щиколотки.
Для наступного способу притуліться спиною до стіни. При правильній поставі ви будете стосуватися стіни потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами.
Деякі вправи для виправлення постави
Вправа «Книга»
Буде потрібно книга в твердій шорсткою обкладинці. Встаньте перед дзеркалом і прийміть правильну поставу, покладіть книгу на голову і намагайтеся постояти так кілька хвилин, стежачи за тим, щоб книга не впала. Коли цю вправу ви будете виконувати з легкістю, ускладнюйте його - спробуйте ходити, зберігаючи поставу і рівновагу так, щоб книга залишалася на голові.
Вправа «Кішка»
Встаньте на карачки. Вигніть спину, як кішка, одночасно притискаючи підборіддя до грудей. Потім прогніться в спині і одночасно підніміть голову вгору. Виконуйте рухи плавно, без ривків, намагайтеся відчути як тягнуться м'язи спини.
Вправа «Кобра»
Ляжте на підлогу (краще на тренувальний килимок) обличчям вниз. Повільно підніміть на руках верхню частину тіла, ноги залишаються притиснуті до підлоги. Прогніться в спині, підніміть голову (уявіть, що з верхівки виходить мотузочок, яку повільно тягнуть вгору). Плавно поверніться у вихідне положення. Виконайте щонайменше три рази.
Віс на перекладині
Якщо вдома є турнік, обов'язково висне на ньому хоча б раз в день по 1-2 хвилини. Відмінно розвантажує спину, допомагає виправити поставу.
Крім виконання вправ, тренувати поставу можна і потрібно протягом усього дня, займаючись повсякденними справами. Важливо стежити за тим, щоб ви правильно сиділи, стояли і ходили. Згодом необхідність в постійному самоконтролі відпаде, оскільки ваше тіло швидко звикне до правильну поставу і ви вже будете просто некомфортно себе почувати при неправильному положенні.
Як правильно стояти
- Ноги повинні бути приблизно на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах
- Вага тіла намагайтеся перенести на подушечки стоп
- Руки повинні висіти вільно в природному положенні
- Плечі розправлені, спину тримайте прямо
- втягніть живіт
- Чи не викривляти шию непотрібними нахилами вперед або в сторони
- При тривалому стоянні необхідно переміщати основна вага тіла з ноги на ногу і періодично злегка прогинатися, бажано витягнувши руки вгору
Як правильно сидіти
- Не закидати ногу на ногу
- Стопи повинні твердо стосуватися статі, ні в якому разі не висіти - в разі необхідності використовуйте якусь підставку для ніг
- Коліна повинні перебувати на одному рівні з стегнами або трохи нижче
- Між внутрішнім згином колін і сидінням має бути невеликий зазор
- Спина повинна бути прямою і щільно притиснутою до спинки сидіння
- плечі розслаблені
- Корисно буде мати між спинкою сидіння і попереком невеликий валик
- Уникайте тривалого безперервного сидіння, раз в 15 хвилин злегка міняйте положення ніг і спини, а найкраще трохи пройдіться (зберігаючи правильну поставу)
Як правильно ходити
- Спина пряма, але без напруги
- плечі розправлені
- Голову тримайте прямо, не втягуйте в плечі, не нахиляти вперед, чи не задирайте назад. Шия продовжує пряму лінію спини, підборіддя злегка піднятий
- Втягніть живіт, злегка напружуючи м'язи черевного преса
- Чи не намагайтеся надмірно випрямляти ноги, не повинно бути відчуття, немов ви йдете на «палицях»
Бажаємо вам успіхів, і сподіваємося наші поради допоможуть добитися правильної, граціозною, воістину королівської постави!