Вода сприяє відмінному спалюванню жиру, приводить в тонус м'язи, допомагає зняти напругу і, врешті-решт, дарує позитивний настрій і гарний настрій, тому вправи в басейні для схуднення можна віднести до найбільш приємним водним процедурам. Особливо вони припадуть до душі тим, хто не любить годинами «працювати над тілом» в залі, а також піддавати організм голодуванням і жорстких дієт. Тому, особливо якщо ви обожнюєте плавати, швидше за записуйтеся в басейн.
Неймовірно ефективні вправи в басейні для спини, рук, стегон і живота, адже вони допомагають не тільки скорегувати проблемні зони, а й зміцнити всі інші групи м'язів. Для того щоб ваша фігура здобула бажані форми і стала неймовірно привабливою, досить кілька разів на тиждень виконувати спеціальні вправи в басейні для схуднення, а також дотримуватися принципу правильного харчування. Сьогодні ми розглянемо подібний комплекс вправ для басейну, а також запропонуємо вашій увазі одні з кращих вправ в басейні для спини, рук, сідниць, стегон і живота.
Ефективний комплекс вправ для басейну, що сприяє схудненню
Даним комплексом вправ для басейну ви можете скористатися не тільки в разі, якщо налаштовані на схуднення і мрієте назавжди позбутися від целюліту. За допомогою цих регулярних водних занять вам вдасться бути завжди у формі і в хорошому настрої, а ваші м'язи стануть підтягнутими і красивими.
Вправа «Захлёст». Воно виконується стоячи вертикально у воді. Для цього по черзі згинайте і розгинайте в коліні ліву, а потім праву ногу. Спину тримайте прямо, а сідниці напружуйте. Після цього зведіть коліна разом так, щоб вони були спрямовані на дно і намагайтеся доторкнутися п'ятою до сідниць. Для виконання вправи в положенні сидячи необхідно витягнути ноги вперед, тримаючи спину прямою, і утримуватися на воді за допомогою рук.
Вправа «Масаж». Воно особливо корисно в боротьбі з целюлітом, оскільки водяне тиск створює ефект лімфодренажу. Для виконання його необхідно скласти руки разом і різкими швидкими рухами провести ними по поверхні кожної проблемної зони не менше 10 разів. Масажуючи стегна, боки і талію, докладайте зусилля, так ви зможете домогтися більшого ефекту.
Вправа «Зведення і розведення ніг». Сидячи в воді, поставте ноги разом, а руки розведіть в сторони долонями вниз. Розводячи ноги в сторони, тримайте їх напруженими, при цьому руки опускайте вниз. Після цього зведіть ноги, піднімаючи руки долонями вгору. Весь час спину тримайте рівною. Дана вправа можна виконувати як з маленькою, так і з великою амплітудою рухів.
Вправа «Водні гри». Воно є не тільки відмінним способом схуднути, але також підкачати всі групи м'язів. В даному випадку йдеться про різні іграх на воді, наприклад, про водне волейболі, за допомогою якого всього за місяць ви зможете зменшити свої обсяги одягу на один розмір. Водне поло - це також відмінний спосіб схуднути і позбутися від зайвого жиру. І навіть звичайні активні ігри з м'ячем на воді помітно поліпшать вашу фігуру.
Вправа «Кручу-верчу». Воно особливо ефективно для зменшення обсягів талії. Утримуйтеся на поверхні води, допомагаючи собі руками і підгортаючи воду під себе. Одночасно з цим починайте підтягувати коліна якомога ближче до живота, розгортаючи їх в різні боки, під кутом 90 градусів один до одного. Для кожної сторони виконайте по 10-15 повторів. А щоб домогтися максимальної опрацювання косих м'язів живота періодично міняйте швидкість і амплітуду рухів.
Дані вправи в басейні для схуднення необхідно виконувати близько півгодини, при температурі води близько 25-30 градусів. Для найкращого ефекту їх слід чергувати з різними стилями плавання. А тепер розглянемо, які вправи в басейні будуть найбільш ефективними для різних окремих зон жіночого тіла.
Вправи в басейні для спини, рук, стегон, сідниць і живота
Вправа для спини і постави «Балерина». Стоячи у воді, випряміть спину і втягніть живіт. Здійснюйте легкі нахили вперед і назад, потім повертайтеся в початкове положення. Повторюйте не менше 15 нахилів в кожну сторону.
Вправа для рук і грудей «Гребля». Зайдіть в воду по плечі, ноги злегка зігніть в колінах. Тримаючи розведені руки під водою, починайте по черзі інтенсивно загрібати і розгрібати воду в різні боки за допомогою долонь. Виконуйте вправу в 3 підходи по 15-20 разів кожною рукою.
Вправа для сідниць і боків «Кроки по воді». Зайдіть якомога глибше в воду, распарьте руки в сторони і крокуйте вперед, як можна вище піднімаючи коліна. Виконуйте вправу по 10-20 хвилин щодня.
Вправа для живота «Прес». Ляжте на спину в воді, руки розведіть в сторони, тримаючи їх долонями вниз. Видихаючи, по черзі підтягуйте коліна до грудей, а вдихаючи, повертайтеся в початкове положення. Якщо ви не вмієте плавати, то виконуйте вправу на мілині: для цього підтягувати коліна, впираючись долонями в дно басейну. І не забувайте тримати спину прямою, а прес напруженим.