Всі ці фактори повинні враховуватися при відборі кращої системи харчування, яка приведе фігуру в порядок. Саме вони лягають в основу рейтингів і ТОП-ів.
критерії ефективності
Щоб визначити, яка дієта найефективніша, потрібно спиратися на такі критерії:
- основні і дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
- без повернення ваги, т. е. обов'язково повинно бути прописано закріплення результату, так званий вихід з дієти;
- без шкоди для здоров'я;
- ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
- офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендовані дієтологами;
- мінімум побічних ефектів і протипоказань;
- наявність докладних меню;
- більше позитивних відгуків, ніж негативних.
Сподобалася якась дієта? Проженете її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість з них не витримуються - продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення і кінцевий результат, який вам потрібен. Підшукати потрібний варіант допоможуть спеціальні рейтинги.
Для початку визначтеся, в які терміни вам необхідно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, краще, так як знижує вагу повільно і без шкоди для здоров'я. Але такого запасу часу зазвичай ні у кого немає. Розвантажувальні дні теж дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.
У цей рейтинг увійшли найефективніші монодієти, коли протягом дня потрібно з'їдати (випивати) обмежена кількість якогось одного продукту.
Це найефективніші і результативні розвантажувальні дні, дають мінус 0,5-2 кг.
Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися від 3-5 кг до якого-небудь відповідального заходу. Кращі з них представлені в рейтингу нижче.
Пам'ятайте про те, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.
Тижневі дієти вважаються найефективнішими, так як організм за такий строк не встигає виснажитися і виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми в зв'язку зі зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібна якісна схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.
Результати важко передбачити. Зазвичай за тиждень можна скинути від 3 до 10 кг - це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активності та багатьох інших факторів.
Багато дієтологів впевнені, що одного тижня для якісного схуднення недостатньо. Потрібно спочатку підготувати організм до такого серйозного стресу. Потім чітко дотримуватися обраної системи. Наостанок дуже важливо правильно з неї вийти. Всі ці нюанси зазвичай детально прописуються в дієтах на 2 тижні. Найефективніші з них - в рейтингу нижче.
Вони змушують організм грунтовно перебудуватися на новий лад. На виході дають від 7 до 15 кг. Детальніше дивіться в огляді ТОП-5 найрезультативніших на 2 тижні.
Якщо є час і витримка, будь-яку двотижневу дієту завжди можна продовжити ще на одну. Але деякі методики спочатку розраховані саме на 21 день. Найефективніші з них:
- Англійська
- кефірна
- Роздільне харчування
- білкова
- Американська (відмова від вечері і нездорових жирів)
- Японська (без жиру і без солі)
- Білково-овочева
- Китайська (на рибі та м'ясі)
- Інституту харчування РАМН (дробове харчування, безвуглеводних продукти)
- гречана
Приготуйтеся до того, що практично всі, навіть найефективніші дієти на 3 тижні переносяться вкрай складно і вимагають нелюдською витримки. Результат - 10-15 кг.
Ті, хто шукає ефективні дієти на місяць, повинні бути готові до того, що в їх житті зміниться дуже багато: графік дня (через режим харчування), раціон, самопочуття і, звичайно, зовнішність. При грамотному підході можна втратити до 20 кг.
Близько 50% людей, що дійшли до кінця подібного роду дієт, так і залишаються прихильниками принципів здорового харчування. Це дозволяє поліпшити самопочуття і більше ніколи не ставати заручниками зайвої ваги.
Ну і, нарешті, найефективніші тривалі дієти, які передбачають не стільки схуднення, скільки зміна способу життя за рахунок оновленого, більш здорового харчування.
- Кіма Протасова - 5 тижнів
- Німецька - 7 тижнів
- Лиепайская дієта Хазана - 3 місяці
- Дюка - близько півроку
- Мішеля Монтіньяка - все життя
- Малишевої - все життя (заснована на принципах здорового харчування)
- По групі крові
- доктора Борменталя
- Дробная
- Кремлівська - 3 місяці
Кожен рейтинг включає найбільш популярні, випробувані дієти, розраховані на різні терміни. Шукайте ті тимчасові рамки, які влаштовують вас. Потім виженете вибрані системи через інші ТОП-и, які відповідають вашим запитам.
За результатами
Чи не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні повинна виражатися в реальну цифру, ви ризикуєте її так і не добитися. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся - і шукайте підходящу вам.
Для схуднення на 5 кг
Для схуднення на 10 кг
Для схуднення на 15-20 кг
Якщо методики перетинаються в рейтингах за термінами і результатами - вважайте, що ви знайшли те, що вам потрібно. Але про всяк випадок пропонуємо пошукати їх ще в декількох ТОП-ах.
найлегші
Багато людей, знаючи свою слабохарактерність і любов до солоденького, шукають, яка дієта найлегша і ефективна. Хочеться і голодом себе не морити, і худнути одночасно.
Відразу варто обмовитися, що сама ідея кілька утопічна. Так, є системи схуднення на шоколаді, цукерках, кавунах і інших смакоти. Але без дотримання певних правил (тієї ж фізичної активності і обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять такі запити. І все ж такі є:
Кожна з дієт в цьому рейтингу відносно проста і ефективна. У порівнянні з іншими, вони не такі суворі і не змусять вас мучитися голодом. Однак не забувайте, що результати не будуть карколомними.
найжорсткіші
На противагу попередньому рейтингу пропонуємо ТОП, в який увійшли найжорсткіші і ефективні дієти. Вони розроблені для тих, у кого дуже сильна мотивація і хто на що б то не стало планує добитися бажаної цифри.
- лимонна
- Питна
- Без солі
- модельна
- рисова
- гречана
- На гречці і кефірі
- вівсяна
- На хлібі і воді
- Тільки на воді
Дієти, відрізняються строгістю раціону і жорстким дотриманням правил. Слабохарактерною і безвольним не варто навіть братися за них.
Найбезпечніші
Багато шукають дієти для схуднення без шкоди для здоров'я - цей критерій для них в пріоритеті в порівнянні з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного ряду продуктів, завжди загрожує неприємними наслідками для самопочуття. Нудота, нездужання, відчуття голоду, зниження працездатності, запаморочення - це далеко не повний список побічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.
- худа
- Бабушкіна
- Акторська
- Здорове харчування (система Малишевої)
- Вегетаріанська (хоча у неї дуже багато критиків)
- «Назавжди»
- лужна
- Нізкожіровие
- дробові
- Роздільне харчування
Як стверджують медики, кожна з представлених дієт - ефективна і безпечна для здоров'я. Практично всі вони пропонують різноманітне і збалансоване меню, яке виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонування організму.
від фахівців
Деякі довіряють своє тіло тільки професіоналам і шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП включає саме такі.
З одного боку, такі дієти, дійсно, відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їхній головний принцип - не нашкодити здоров'ю і тільки потім - сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливо.
На практиці ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримати вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов - не більше, ніж псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі. Біографію та фотографії Анни Юхансон теж вдень з вогнем не знайдеш. Так що перевіряйте всю інформацію з обмеженим доступом досконально.
Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки в сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробувань стають інноваційні методики для схуднення. Часом дуже несподівані, вони поступово завойовують визнання обивателів. Тому ми не можемо залишити без уваги рейтинг новітніх дієт нашого часу, які вже встигли зарекомендувати себе з позитивного боку.
- гипогликемическая
- За групою крові
- імпульсна
- динамічна
- на суші
- хлібні одиниці
- Шейп-дієта
- Дієта-лайт
- для мозку
- Скарсдейлская
Часом вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але в своїй основі всі вони науково обгрунтовані і при правильному дотриманні повинні давати непогані результати.
Загальний рейтинг
Ну і, нарешті, загальний рейтинг найефективніших дієт для схуднення без урахування певних критеріїв. В його основі - думки дієтологів і відгуки обивателів.
- Кремлівська
- Малишевої (та, яка заснована на принципах здорового харчування)
- Без солі
- білкова
- Вегетаріанська
- яблучна
- овочева
- Аткінса
- Енерджі дієт
- лужна