Перед спектаклем балеринам потрібно виглядати чудово і важити менше звичайного, щоб партнер міг підняти дівчину в повітря, як пушинку. Крім дієти, багато балерини використовують спеціальні вправи, які дозволяють швидко скинути вагу і зміцнити ноги.
Для виконання цих вправ тобі знадобиться зручний
скакалка і якісний спортивний бюстгальтер, який буде підтримувати
груди належним чином.
Запам'ятайте, що при стрибку потрібно опускатися на всю стопу, а
не тільки на носочки: нехай це і виглядає більш незграбно, зате сприяє
швидшому спалюванню жиру, тоді як стрибки на носочках нарощують м'язову масу.
- Стрибайте на двох ногах протягом 3 хвилин без
зупинки. Чи не переставайте стрибати, відчувши задишку і втому - вправи для
балерин націлені на схуднення, значить, розженуть ваше серце по максимуму. - Тепер при приземленні черзі витягайте
ноги в перед, немов танцюючи «навприсядки». Якщо задані темп здається вам занадто
швидким, знизьте його. Стрибайте так протягом 2 хвилин. - наступний,
заключний етап стрибків - приземленні на напівзігнутих праву або ліву
ногу. Таким чином потрібно проскакати ще 2 хвилини. Терпіть! все майже
закінчилося.
Після стрибків на скакалці вам необхідна перерва, проте не
захоплюйтеся: переводити дух дозволяється не більше 5 хвилин, інакше балетні
вправи для схуднення не дадуть належного результату.
Заключна частина комплексу складається з вправ, що розтягують
і зміцнюють м'язи ніг, інакше - з присідань всіх видів і мастей.
- Звичайні присідання. Ноги не відриваються від підлоги,
спина пряма, руки за головою або на поясі. Виконайте два підходи по 15
повторень. Більше не потрібно, якщо тільки ви не хочете собі зайве накачані ноги. - Встаньте, взявшись руками за спинку стільця (для
рівноваги). Розведіть ноги на ширину плечей і повільно присідайте з цього
положення на максимально можливу глибину. Спина пряма! Повторіть 3 рази по
10 присідань. - Ця вправа нагадує балетні па. ноги,
розташовані на ширині плечей, розгорніть носочками в різні боки, і повільно
присідайте так, щоб утворився прямий кут в колінах. Замріть в цьому
положенні на декілька секунд, надайте рукам найбільш рівноважну позицію,
підніміться. Повторіть 10 разів.
Після цього комплексу балетних вправ для схуднення все
крему і антицелюлітні засоби будуть сприйняті шкірою з вдячністю і принесуть
максимальний ефект. Не забувайте про те, що ці вправи найкраще
виконувати на голодний шлунок, а після занять не є ще 1-2 години.
Схоже по темі:
