Целюліт на ногах з'являється не тільки у зрілих жінок, а й у молодих дівчат. І якщо в першому випадку все можна «списати» на вікові зміни в організмі, то в другому випадку поява «апельсинової корочки» найчастіше обумовлено неправильним харчуванням і малорухливим способом. Вправи від целюліту на ногах допоможуть побороти цю проблему в незалежності від причини її появи.
Наскільки ефективні вправи від целюліту?
Вправи проти целюліту на ногах мають високу ефективність. Тільки по-справжньому хороші результати вони будуть давати при регулярному їх виконанні. Жінці доведеться докласти чимало зусиль, щоб розпрощатися з целюлітом.
Під час фізичної активності в організмі відбувається активізація кровообігу. Разом з тим підвищується внутрішня температура. І коли ці два фактори з'єднуються, створюються сприятливі умови для спалювання жирового прошарку. Але ж не будемо забувати, що целюліт - це жир, а не просто дефект шкіри.
Якщо ви будете виконувати звичайні вправи, процес позбавлення від целюліту на ногах буде відбуватися дуже повільно. Щоб позбутися від нього саме в цій галузі, необхідно регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ, які сприятимуть припливу крові і розігрівання жирових відкладень саме в ногах.
Підвищити ефективність їх виконання можна, якщо також систематично використовувати який-небудь крем від целюліту, виконувати антицелюлітний масаж і дотримуватися спеціальної дієти. У комплексі все це дозволить вам усунути «апельсинову кірку» з ніг менш ніж за один місяць.
Комплекс вправ від целюліту
Якими вправами прибрати целюліт на ногах? Ви зараз дуже сильно здивуєтеся, але позбутися від цього косметичного дефекту дозволяють звичайнісінькі вправи, які ми часто виконували на уроках фізкультури, будучи ще школярами.
Вправа №1
У вас є вдома скакалка? Якщо немає, то обов'язково купите її собі. Стрибки на скакалці - це найефективніший спосіб позбавлення від целюліту. Стрибайте не менше 300 разів на день (можна виконувати по 100 стрибків 3 рази в день, або зробити все за один раз).
Замінити звичайну скакалку можна спеціальним взуттям для стрибків, яка замість звичайної підошви має пружини. З нею можна виконувати не тільки стрибки на місці, але навіть танцювати і бігати.
Вправа №2
Якщо говорити, які вправи від целюліту на ногах і сідницях є ефективними, то не можна не сказати і про звичайні махах ногами. Вони забезпечують хороше навантаження на нижні кінцівки і область сідниць.
Для того щоб виконати цю вправу правильно, вам необхідно лягти на живіт, ноги випрямити, а руки зімкнути в замок і покласти їх перед лицем (можна на них покласти підборіддя). Після цього починайте по черзі піднімати ноги вгору, затримуючи їх у найвищій точці на 10-20 секунд. Всього потрібно зробити 3 підходи по 20-30 повторень.
Вправа №3
У боротьбі з целюлітом на ногах також ефективними є присідання. Можна виконувати як глибокі присідання, так і неповні (присідання на невидимий стілець). Останні варто виконувати з гантелями.
Візьміть їх у руки, встаньте рівно, спину випрямити. Розведіть ноги так, щоб вони виявилися на ширині плечей, а коліна дивилися в різні боки. Починайте присідати так, як ніби хочете сісти на невидимий стілець. Як тільки у вас виникне відчуття, що ви його «торкнулися», затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Гантелі при цьому повинні знаходитися на рівні талії.
Потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 10-14 разів. Всього потрібно зробити 4 підходи.
Вправа №4
Ще одне дуже ефективна вправа від целюліту на ногах. Стати рівно, спину тримайте прямо. Ноги розведіть на ширину плечей, руки розташуйте вздовж тіла. Після цього витріщивши живіт і перенесіть всю свою масу тіла на ліву ногу. Затримайтеся в такому положенні якомога довше (до повної втоми), потім проведіть свою масу тіла на ліву ногу.
Така вправа на перший погляд здається легким, але насправді виконувати його дуже важко. Все потрібно зробити 3-4 повторення на кожну ногу.
Вправа №5
Випади - це вправа від целюліту також є ефективним. Для його виконання вам потрібно встати рівно, руки розташувати вздовж тіла, спину випрямити. Поставте ноги на ширину плечей, а тепер різко праву ногу висувайте вперед, зігнувши її в коліні, а ліву відкиньте назад, торкнувшись її коліном підлоги. У такому положенні потрібно зафіксувати своє тіло на 10 секунд.
Після цього потрібно (повільно!) Повернутися у вихідне положення і ще раз виконати вправу, помінявши розташування ніг, тобто, праву відвести назад, а ліву вперед. Всього потрібно зробити по 10-20 повторень на кожну ногу.
Це були найефективніші вправи від целюліту на ногах. Виконуючи їх кожен день, та ще й виконуючи ті рекомендації, які ми вам дали на початку статті, ви зможете дуже швидко позбутися від «апельсинової кірки» на ногах, зробити їх більш підтягнутими і привабливими!
Як побороти целюліт на ногах? Кращий комплекс вправ!