Хто з нас хоча б раз не мріяв про ідеальне тіло? І, на жаль, не всі мають силу волі або можливість приводити тіло в порядок і після цього його постійно підтримувати у формі.
Однак є заняття, які не будуть виснажувати фізично і при цьому будуть проходити досить весело. Одним з таких занять є аквааеробіка.
Що вдає із себе аквааеробіка?
Якщо про те, що таке звичайні заняття аеробікою, знає практично кожен, то про те, як проходить аквааеробіка і яку користь вона приносить для організму, мало хто знає. Звичайні заняття в басейні з запливами від краю до краю надихають не всіх.
А ось заняття в басейні в групі піднімуть настрій, та ще й приведуть тіло в порядок.
Ці заняття стануть справжньою панацеєю для тих, хто намагається змінити свою фігуру на краще, але звичайні заняття в спортзалі їм протипоказані через низку протипоказань.
- для тих, хто любить спілкуватися і займатися в групі (іноді групові заняття є додатковим стимулом);
- для тих, хто любить ходити в басейн, але звичайні плавання від краю до краю набридли;
- для тих, хто любить музику і займатися під музичні ритми;
- тим, хто не може скласти для себе режим тренувань і дотримуватися його в домашніх умовах;
- аеробікою в басейні можна займатися, навіть якщо не вмієш плавати (якщо заняття проходять в глибоких басейнах, одягаються спеціальні пояса, які не дають тілу опуститися нижче кромки води).
Такі вправи корисні не тільки для схуднення. Завдяки їх регулярному проведенню відбувається зміцнення організму, поліпшення його захисних функцій, підтримання м'язів в тонусі.
А якщо при цьому дотримуватися ще й деякі дієти, то такий комплексний підхід буде ще ефективніше і бажаний результат настане швидше.
Користь аквааеробіки для схуднення
Головна «фішка» цих занять - це проведення їх у воді.
Завдяки цьому, цей вид аеробіки має безліч переваг для тих, хто намагається схуднути і привести свої форми в порядок:
- при проведенні занять у воді відбувається не таке велике напруження хребта і суглобів;
- вода знаходиться в постійному русі і через це відбувається постійний вплив на тіло: вона розганяє молочну кислоту, що позбавляє від неприємних больових відчуттів на наступну добу після проведення занять;
- через те, що вода в басейні зазвичай коливається в межах 29-31 градусів Цельсія, це призводить до поступового загартовування і поліпшенню стану і тонусу шкіри;
- водний масаж також сприяє вирівнюванню поверхні шкірних покривів, а також покращує кровопостачання;
- це найбільш підходяще заняття для тих, хто не хоче надто сильно нарощувати м'язову масу, однак хоче спалити всі жирові відкладення.
Крім цього, до переваг можна віднести і присутність певного психологічного фактора: у воді тіло не видно під час рухів, що усуває деякі комплекси і сприяє тому, що людина відчуває себе вільніше і може повністю присвятити себе вправам. При цьому, всього лише за годину такого тренування людина втрачає близько 600 - 700 ккал.
Головний заповіт в заняттях аквааеробікою - це регулярність. Хоча, за великим рахунком, це правило присутня в будь-яких вправах і видах спорту.
Як проходять заняття аквааеробіки
Перевагою цих занять є і те, що не потрібно купувати спеціального одягу і взуття, які необхідні для здійснення вправ.
Для них досить мати:
- купальник (дозволяється як відрядний, так і роздільний);
- шапочка для голови;
- сланці, які призначені для ходіння в басейні і на інших слизьких і мокрих поверхнях (бажано гумові).
Той, хто відвідував раніше басейн, має даний набір, тому для початку занять з аквааеробіки не потрібно нічого додатково купувати.
Як і будь-які тренування або заняття, тренер в першу чергу повинен розігріти групу. Тому спочатку робиться розминка.
Тільки після цього починається повноцінний курс вправ, спрямованих на різні групи м'язів. Завдяки тому, що в воді необхідно балансувати і не втрачати рівноваги, активними будуть практично всі м'язи, що робить ці заняття дуже ефективними, і в той же час досить простими.
Є ряд вправ, які вимагають використання деякого спеціального інвентарю. До них відносяться спеціальні аквагантелі, диски, палиці та інші пристосування.
Залежно від того, в яку групи ви потрапили (починаючу або просунуту), тренування може тривати від половини до цілої години. У просунутих групах також використовуються більш енергійні і швидкі ритми.
Вправи аквааеробіки для схуднення
Є величезна кількість найрізноманітніших і ефективних методик, які допомагають позбавитися від зайвої ваги на заняттях аквааеробікою.
Найбільш популярними вправами є наступні:
- Вправа для спалювання жирових відкладень на талії.
Необхідно поєднати руки на рівні сонячного сплетіння, при цьому потрібно стежити за тим, щоб вони були повністю під водою.
Далі необхідно робити нахили і повороти в різні боки.
Кількість повторень буде залежати від того, в якій групі ви займаєтеся (початкова, середня або просунута). - Для того, щоб позбутися від ненависних відкладень в області живота рекомендовано наступну вправу: необхідно сісти попою на дно басейну, при цьому потрібно стежити за собою, щоб руки були позаду і упиралися в дно.
Рівень води, при цьому, повинен бути приблизно в області грудей.
Після того, як правильна поза зайнята, можна починати здійснювати махи.
Для початку достатньо десяти махів для кожної кінцівки в помірному темпі, далі, у міру звикання до навантажень, кількість можна збільшувати. - Для того, щоб зігнати надлишки жирових відкладень з області стегон, робиться проста вправа - стрибки.
Початкова точка - положення сидячи, а кромка води повинна знаходитися на ділянці грудей.
Далі починаємо здійснювати стрибки і тягнемо руки високо вгору.
Чи є протипоказання
Є деякі ситуації, коли від аквааеробіки слід відмовитися.
В першу чергу, це наявність таких захворювань, як:
- цистит;
- інфекції в області геніталій;
- простудні захворювання.
При наявності таких хвороб, перед тим як бігти в басейн, потрібно отримати консультацію у лікаря.
Досить поширеним явищем є алергічна реакція на хлорку, яка використовується для дезінфекції води. Для того, щоб максимально мінімізувати ризик їх виникнення, а також зараження, після відвідування басейну необхідно обов'язково приймати душ.
Також з особливою обережністю необхідно ставитися до відвідування цих занять, якщо на тілі є рани або подряпини.
В такому випадку, щоб випадково не підхопити якусь інфекцію, найкраще уникати відвідування басейну.
Крім цього, такі заняття потрібно узгодити зі своїм лікарем, якщо недавно був перенесений інсульт, є схильність до судом, алергічних захворювань, наявність астми, остеохондрозу, а також в період відновлення після деяких травм.
Про степ-аеробіки для схуднення в статті. Історія виникнення аеробіки, танцювальна аеробіка, правила виконання вправ.
Відгуки про заняття пілатесом тут.
Відгуки займаються
Почала займатися цим видом аеробіки досить недавно. У перші тижні крім заряду бадьорості особливих змін не помітила. Але пізніше, через приблизно 1,5-2 місяці стала помічати що звичні штани стають трохи завеликі, пропадає поступово целюліт на стегнах, а шкіра стала більш пружною. При цьому займаюся не в просунутої, а в звичайній групі зі стандартним набором вправ.
Займаюся аквааеробікою вже близько року. Радує те, що можна відвідувати спокійно як взимку, так і влітку. Хоча звичайні заняття влітку досить важко витримувати через спеку, а ось в водичці саме те.
Особливих проблем із зайвою вагою не маю, проте підтримувати тіло в підтягнутому стані виходить чудово. Плюс до всього неймовірний заряд позитиву і бадьорості.
Не всі види занять дозволено відвідувати, але подруга порадила заняття аеробікою в басейні і через місяць я вже спокійно вписалася в ритм моєї групи. Помітні результати стали з'являтися через пару місяців. Тоді колеги стали помічати, що звичні сукні починають сидіти трохи по-іншому, подекуди подвисать.
-Тетяна Олексіївна, 39 років
Заняття мені дуже подобаються в першу чергу через позитивного тренера і хороших результатів. Займатися не так важко як на звичайну аеробіку, переносяться вони легше, так як постійно в прохолодній водичці.
Після пологів через три місяці скинула близько 8 кг при відвідуванні басейну два рази в тиждень і вазі 74 кг.
Досить недавно стала помічати, що тіло стає все в'яла, деякі звичайні справи стає здійснювати все важче. Склала компанію подрузі і відправилася на аквааеробіку. Перші заняття були не дуже зрозумілі, але вже через пару тижнів повністю зрозуміла, що і як робити, і стала помічати, що шкіра стає більш підтягнутою, а також приходять в тонус м'язи.