З кожним роком кількість людей, які страждають від проблем з хребтом, зростає. Всьому виною малорухливий спосіб життя, тривале перебування в неправильній позі, ходіння і сидіння з нерівною спиною і т.д. В результаті рано чи пізно виникають хворобливі відчуття. і впоратися з ними можна за допомогою вправи «Золота рибка». Важливо правильно його виконувати, враховуючи тонкощі техніки, щоб не погіршити ситуацію і ще більше не нашкодити хребту.
Користь вправи «Золота рибка» для хребта
Якщо два рази в день виконувати цю вправу можна розраховувати на таку користь:
- Випрямляється хребет, що знімає больові відчуття, а також покращує кровопостачання хребців.
- Поліпшується робота нервової системи і мозку, що допомагає зняти напругу і стресовий стан.
- Відбувається зміцнення імунітету. що знижує ризик зараження вірусами.
- Нормалізується робота кишечника, що допомагає впоратися з запорами і іншими проблемами.
Як робити вправу «Золота рибка»?
Техніку виконання цієї вправи можна розділити на два етапи: підготовчий і основний. Спочатку робиться розминка, спрямована на підготовку м'язів і зв'язок. Розташуєтеся на спині на твердій і рівній поверхні, тобто зрозуміло, що диван і ліжко не підходять. Руки заведете за голову і ноги намагайтеся якомога сильніше витягнути вперед. Ноги тримайте вкупі, п'ятами зробивши упор в підлогу, а шкарпетки тягніть на себе. Всі частини тіла неодмінно повинні бути щільно притиснуті до підлоги. На сім рахунків почніть тягнутися з одного боку в інший, розтягуючи хребці. П'яту однієї ноги направляйте вперед, при цьому дві руки переводите в протилежну сторону. Повторіть те ж саме і в іншу сторону. Зробіть 5-7 повторень. Після цього можна переходити до основного етапу вправи для спини «Золота рибка».
Початкове положення не змінюється, тобто руки тримайте на потилиці, і притисніть тіло до підлоги. Виконуйте швидкі коливальні рухи вліво / вправо, як ніби риба. В результаті вийде якась вібрація. Важливо, щоб рух був в сторони, а не вгору / вниз. Для зручності можна потилицю і ступні злегка підняти над підлогою.
При перших спробах виконувати вправу «Рибка» для спини слід з помічником, щоб він потримав щиколотки, похитуючи їх в сторони. Виконувати вправу слід приблизно 3 хв. Поступово можна збільшувати час.