Так, мені дійсно вдалося скинути 61 кілограм. Як?
Я записалася на прийом до лікаря-дієтолога і мені настійно рекомендували.
При регулярному споживанні нутрієнтів поліпшується якість запам'ятовування інформації, підвищується стійкість організму до емоційної напруги, стабілізується психічний стан, нормалізується сон.
Які речовини потрібні головного мозку?
Головні нутрієнти для «підживлення» мозку - вітаміни групи B. Симптоми нестачі даних речовин в організмі: безсоння, депресивний настрій, хронічна втома, відчуття тривожності, когнітивні розлади.
Для повноцінної роботи мозку важливі регулярно приймати такі біологічно активні сполуки:
- Вітамін B1 (тіамін). Надає антидепресантну дію на кору головного мозку (усуває напади тривоги, знижує нервову збудливість, підвищує концентрацію уваги).
Харчові джерела: крупи (гречана. Вівсяна), морська капуста, висівки, листова зелень.
Добова норма - 1,5 міліграма.
- Вітамін B2 (рибофлавін). Бере участь в енергетичному метаболізмі, знижує частоту неконтрольованих перепадів настрою, покращує сон. Нутрієнт міститься в горіхах, кисломолочних продуктах, сирі, капусті, помідорах, яєчному жовтку.
Фізіологічна потреба в рибофлавіні для дорослих становить 1,8 мг на добу.
- Вітамін B3 (ніацин). Покращує розумові здібності (увага, пам'ять, сприйняття), стримує прояви шизофренії, попереджає розвиток синдрому хронічної втоми.
Ніацин входить до складу злаків (пшениці, вівса, ячменю), горіхів (волоського. Фундука, фісташок), грибів (білих, печериць), червоної риби (форелі. Сьомги).
Денна порція - 20 міліграм.
- Вітамін B6 (піридоксин). Стимулює синтез серотоніну ( «гормону щастя»), підвищує розумову активність, покращує якість сну, усуває напади тривоги.
Природні джерела: банани. морепродукти, горіхи, сир. злаки.
Для профілактики неврозів приймають 2 міліграми піридоксину на добу.
- Вітамін B9 (фолієва кислота). Невід'ємний компонент спинномозкової рідини, регулятор збудливості центральної нервової системи. Нутрієнт підвищує швидкість мислення, покращує пам'ять (короткострокову і довгострокову), знижує інтенсивність нападів панічних атак (спільно з пиридоксином і кобаламін).
Високі концентрації фолатів виявлені в кисломолочних продуктах, горіхах, гарбузі. абрикосах. злаках, бобових.
Для підтримки гарного самопочуття важливо споживати не менше 0,4 міліграма речовини в день.
- Вітамін B12 (ціанокобаламін). Природний регулятор добової активності (фаз сну і неспання), потужний антиоксидант (попереджуючий руйнування нервових клітин). При його нестачі виникають дратівливість, запаморочення, депресивний настрій, дзвін у вухах, галюцинації.
Денна доза - 0,003 міліграма.
- Вітамін E (токоферол). Знижує ризик розвитку дегенеративних змін в головному мозку (стримуючи хвороба Альцгеймера), підвищує настрій, усуває напади агресивності, прискорює реабілітацію після стресових перевантажень (особливо при неврастенії і перевтомі).
Вітамін E міститься в насінні, горіхах, рослинних маслах, яйцях, злаках, екзотичних фруктах.
Добова потреба в елементі становить 30 - 50 міліграм.
- Вітамін C (аскорбат кальцію). Потужний протівострессовое фактор, імуномодулятор, онкопротектор. Дана речовина підвищує антиоксидантний захист організму, нормалізує синтез нейромедіаторів, зміцнює стінки кровоносних судин, стимулює мозковий кровообіг. Вітамін C - найважливіший елемент для людини, оскільки без нього інші нутрієнти «не працюють».
Природні джерела - квашена капуста, шипшина. листова зелень, журавлина.
Крім того, важливу роль у підтримці психоемоційної рівноваги грає незамінна амінокислота триптофан (з якої виробляються гормони «щастя» і «сну»).
Фізіологічна потреба в нутрієнтів становить 800 - 1000 мг на добу.
Природні джерела амінокислоти: червона ікра. арахіс. мигдаль, насіння соняшнику (сирі), фініки. сир, сир, сливи, інжир, какао. При виражених психосоматичних розладах триптофан приймають у вигляді біологічно активних комплексів.
Вітамінні препарати для мозку
Для відновлення «психологічного» здоров'я (після тривалого інтелектуальної праці або нервових перевантажень) в денне меню включають «антистресові» продукти.
До них відносять: насіння, злаки, горіхи, проростки, жирний сир.
Однак, через погіршення екологічної ситуації в світі навіть збалансований раціон не може на 100% покрити добову потребу мозку в нутриентах. Тому для зміцнення нервової системи 2 рази в рік слід пропивати нейропротекторні вітамінні комплекси (навесні і восени).
- Нейростабіл (Artlife, Росія). Натуральний фітокомплекс, що підвищує стійкість організму до стресу і психоемоційному напрузі. Препарат має заспокійливу, седативну (м'яким) і протисудомну діями. Активні компоненти - вітаміни (C, D3. А. E, B1, B2, B3, В5. B6, B9, H. B12), макроелементи (магній. Калій), екстракти трав (пустирник, хміль, півонія, материнка, кипрей) , амінокислота (L-глютамінова кислота).
«Нейростабіл» приймають тричі на день (після сніданку, обіду і вечері) по 1 - 2 таблетки в залежності від інтенсивності прояву симптоматики нервового розладу.
- Вітаміни для поліпшення настрою (Now Foods, США). Заспокійливий біосостав, спрямований на оптимізацію роботи нервової системи, купірування нападів тривожності, поліпшення сну. Фитокомплекс включає в себе рослинні екстракти (валеріану, базилік, звіробій), вітаміни групи B (B1, B5, B6, B9, B12,), мінерали (магній. Цинк. Марганець), амінокислоти (5-гідрокситриптофан, треонін. Гамма-аміномасляна кислота).
Харчову добавку приймають 1 раз на день по 1 - 2 капсули після їжі (в залежності від стану здоров'я).
- Мульти-Юнівіт (Vitamax, США). Потужний антистресовий комплекс для зміцнення нервової системи дітей, підлітків та їх батьків. До складу біодобавки входять найважливіші нутрієнти для мозку: вітаміни (A, D3, E, C, PP, H, N. B1, B2, В4. B5, B6, B9, B10. B12), цитрусові біофлавоноїди. макроелемент (калій), рослинна ДНК. Добова норма для школярів (7 - 12 років) становить 1 таблетку, а для підлітків (13 - 17 років) і дорослих людей збільшується до 2 штук.
- Віта B-Плюс (Vitaline, США). Органічна добавка для «нервів» на основі лецитину і вітамінів групи B. Крім того, до складу препарату входять 3 рослинних екстракту (петрушки, люцерни і кресса водяного). БАД використовують для стабілізації психоемоційного фону і поліпшення якості сну (за рахунок нормалізації реакцій збудження і гальмування в головному мозку).
Приймати разово по 1 таблетці вранці після сніданку.
- Нейростронг (Artlife, Росія). Збалансований нейропротекторний комплекс, спрямований на поліпшення кровообігу в головному мозку, прискорення відновних процесів після травм, інсульту і оперативних втручань. До складу добавки входять вітаміни групи B (B1, B4, B6, B8, PP), трав'яні екстракти (гінкго білоба, чорниця, готу кола, солодка, імбир), амінокислота (L-глутамін).
У профілактичних цілях препарат приймають по 2 штуки 2 рази на добу, в лікувальних - дозу збільшують до 3 - 4 штук, тричі в день.
Народні засоби
З огляду на, що XXI ст століття - період інформаційнихперевантажень, на які не "розрахований» організм людини, крім вітамінних комплексів в домашній аптечці повинні завжди бути присутнім трав'яні збори.
- Зміцнюючий настій при неврозах. Компоненти складу - пустирник пятілопастний (30 грам), глід криваво-червоний (15 грам), ромашка лікарська (15 грам), звіробій продірявлений (5 грам). Сировина заливають 400 мілілітрах теплої води (37 - 40 градусів) і наполягають в термосі протягом 7 - 8 годин. Вживати не менше 3-х разів на день по 50 мілілітрів.
- Заспокійливий чай «від дратівливості і безсоння». Інгредієнти: листя меліси (10 грам), шишки хмелю (10 грам), трава звіробою (5 грам), корінь валеріани (5 грам), плоди шипшини (5 грам). Спосіб приготування: рослинні компоненти заливають 250 мілілітрах окропу, щільно закривають кришкою, загортають рушником, наполягають 15 хвилин. Трав'яний чай п'ють в проміжках між їжею 2 - 4 рази на день.
- Універсальний спазмолітичний відвар (від головного болю і втрати пам'яті). Змішати в рівних кількостях траву пустирника, кору калини. плоди кмину, насіння фенхелю і корінь валеріани. Після цього 15 грам подрібненої суміші залити 200 мілілітрами окропу і настояти в термосі протягом 2 - 3 годин. Відвар приймають за півгодини до їжі по 150 мілілітрів (3 - 4 рази на день). Крім розслаблення мозкових судин настій «заспокоює» кишечник і знижує частоту нападів геморою.
- Тонізуючий чай для поліпшення пам'яті і підвищення концентрації уваги. Для приготування «підбадьорливого» напою знадобляться листя м'яти і шавлії (в рівних кількостях). принцип приготування: 30 грам суміші залити гарячою водою (80 градусів) і настоювати в термосі 8 годин. Трав'яний чай пити за 20 хвилин до кожної трапези, по 50 мілілітрів.
- Адаптогенний настій для усунення депресивних станів. Компоненти складу: синюхи блакитної (10 грам), кріп запашний (10 грам), аїр болотний (20 грам), таволга вязолистная (20 грам), глід криваво-червоний (15 грам), ромашка лікарська (20 грам), шишки хмелю ( 20 грам), материнка звичайна (20 грам), м'ята перцева (15 грам), кипрей вузьколистий (30 грам), кропива дводомна (10 грам). Склад заливають літром теплої води (не вище 50 градусів) і наполягають в термосі протягом 5 - 6 годин. Для підвищення настрою, усунення хронічної втоми, пом'якшення клімактеричних розладів «антидепресантний» чай приймають 4 рази на добу по 100 мілілітрів (через 20 хвилин після трапези)
Вітаміни групи B і C - головні складові, що відповідають за здоров'я нервової системи. Дані нутрієнти підсилюють концентрацію уваги, покращують пам'ять, усувають напади тривожності, підвищують стійкість організму до стресу, стабілізують емоційний стан.
Для профілактики когнітивних розладів в денний раціон включають такі продукти харчування: горіхи (волоські, мигдаль, кеш'ю, арахіс), насіння (соняшнику, гарбуза, кунжуту), крупи (бурий рис. Зелену гречку, розплющений овес), сухофрукти (інжир, фініки, чорнослив), кисломолочні продукти (сир, жирний сир), пшеничні проростки. Поряд з цим, 2 рази на рік пропивають вітамінні комплекси ( «Нейростабіл», «Меморі Райс», «Віта-В Плюс», «Мульти Юнівіт»). Оптимальна тривалість нейропротекторной терапії - 1 - 2 місяці.
Пам'ятайте, кращий спосіб уберегти себе і близьких - вчасно зайнятися профілактикою.
Не доводьте до порушення роботи нервової системи, регулярно проходите вітамінну терапію двічі на рік. Попередити - легше, ніж лікувати. Не забувайте про це і будьте здорові!