Однією з основних систем людського організму є нервова. Вітаміни для нервової системи дуже важливі: вони відіграють особливу роль у функціонуванні всіх органів.
У структуру нервової системи входять:
- спинний і головний мозок;
- нерви;
- нервові закінчення і вузли.
Симптоми порушення нервової системи
Центральна нервова система здійснює постійний контроль над діяльністю організму людини. Навіть незначні порушення її функціонування сприяють виникненню:
- безсоння;
- перепадів настрою;
- розлади пам'яті;
- відчуття неспокою і втоми.
Якщо у людини спостерігається присутність подібних ознак, то це повинно бути сигналом про необхідність надходження в організм вітамінів для нервів.
Ретинол, або вітамін А
Дефіцит вітаміну А призводить до:
- ламкості нігтів;
- апатії;
- хворобливості;
- сухості шкіри;
- погіршення зору.
Він допомагає боротися зі старінням, тому як це антиоксидант, який сприяє руйнуванню вільних радикалів. Завдяки ретинолу нормалізується сон, головний мозок починає краще і активніше працювати.
Таким вітаміном багаті:
- свіжа морква і картопля;
- риб'ячий жир і білі сорти риби;
- вершкове масло;
- печінку і яловичина;
- персики і курага.
Однак його надлишок чинить негативний вплив на нервову систему. В результаті цього спостерігається:
- сильний головний біль;
- відсутність апетиту;
- підвищена емоційність.
У тих випадках, коли це стосується дітей, може дійти до дистрофії, аномалії розвитку. Зняття симптомів досягається виключенням із харчування даних продуктів і скасуванням медичних препаратів, в яких є ретинол.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В можуть попередити різні захворювання, пов'язані з нервовою системою.
Для нервів він необхідний як заспокійливий засіб. Його застосування сприяє:
- усунення нервозності;
- зниження зайвої емоційності і відчуття неспокою;
- підвищення зосередженості;
- підвищення здатності до навчання.
Недолік В1 призводить до того, що поступово знижується пам'ять, з'являється почуття тривоги, порушується координація. Людина стає плаксивою, неспокійним. Для того щоб заповнити дефіцит, потрібна присутність в раціоні:
Нікотинова кислота (В3)
Ця кислота активізує діяльність мозку, бере участь в процесах регенерації в нейронах запасів енергії.
Якщо в організмі вітаміну В3 не вистачає, то людину мучить постійна втома, знижується пам'ять і відбувається погіршення уваги. Даною кислотою багаті такі продукти:
- горіхи;
- дріжджі;
- продукти молочні та молоко, в якому кислота зберігається і після кип'ятіння.
Його застосування допоможе підняти настрій, при цьому відбувається пожвавлення процесів головного мозку. Дефіцит В6 призводить до хронічного перевтоми, загальмованості реакцій і мислення, порушення сну, погіршення пам'яті.
Якщо людина перестарається з вживанням піридоксину, то це призведе до гіперактивності, нервозності. Прийом В6 не повинен перевищувати встановлену норму. Він міститься в:
Даний вітамін - це природний антиоксидант. Його завдання - боротьба з негативними факторами. Він знижує їх шкідливий вплив на нервові клітини. Це допомагає відновлювати зіпсовані нейрони, а також регулювати сон і неспання.
Його нестача призводить до того, що у людини порушується пам'ять, сон, з'являється психоз, часто паморочиться в голові. В особливих випадках спостерігаються галюцинації. Для того щоб цього не сталося, треба включити в раціон:
Треба мати на увазі, що витрата В1 і В6 у людей, що мають такі шкідливі звички, як алкоголь і куріння, відбувається набагато швидше.
Вітаміни С, Е і D
Вітамін С, або аскорбінова кислота, має величезне значення для здоров'я організму людини. Він сприяє підвищенню імунітету, покращує розумову діяльність і допомагає виробляти гормони, спрямовані проти стресу. Ця кислота оберігає організм від дії вільних радикалів. Забезпечити вітаміном С допоможуть такі ягоди, овочі і фрукти, як:
Ще одним корисним вітаміном для нервів є токоферолу ацетат, або вітамін Е, який сприяє зміцненню капілярів і судин.
Його вживання допоможе запобігти розвитку спадкових трансформацій в мозку. Якщо людині не вистачає даної речовини, то погіршується пам'ять, з'являється нервозність, запальність, часто змінюється настрій. Якщо вживати яйця, печінку, горіхи і шпинат, організм разом з ними буде отримувати цю речовину.
Кальциферол, або вітамін D, наділений функціями захисту судин від формування атеросклеротичних бляшок, а також запобігання головного мозку від нестачі кисню. Його дефіцит негативно діє на зуби, пам'ять, викликає збільшення пітливості, дратівливості. Присутність цієї речовини допомагає краще засвоюватися фосфору і кальцію. Для цього треба включити в раціон масло вершкове, яйця, риб'ячий жир і ікру.
З приводу синтетичних вітамінів
Синтетичні вітаміни у багатьох випадку не приносять користі і бувають навіть небезпечні! Вони допомагають тільки аптекам і виробникам. Краще пийте натуральні - свіжовичавлені соки. Їжте свіжі фрукти, ягоди, овочі - це справжні вітаміни!