Висотна акліматизація в горах - поради початківцям
Найвища точка Паміру - пік Конгур, 7620 метрів. Його висота далека від Кіліманджаро, але нещасний випадок стався якраз на позначці в 4500-5500 метрів.
Група альпіністів з Москви, прилетівши до підніжжя, почала сходження. Набравши в перший день 700 метрів, вони розбили табір на позначці 3400 метрів (щодо рівня Балтійського моря). Другий день видався спекотним, група продовжувала підніматися вгору і досягла позначки 4200 метрів. На третю добу стало позначатися відсутність висотної адаптації, але ніхто не скаржився, неприємні відчуття були звичні. Під час третьої ночівлі табір розбили майже на 5000 метрів, одному з учасників стало погано, виявлялися ознаки застуди, і він був відправлений з товаришем вниз. До кінця четвертого дня було вирішено встати на нічліг раніше, і досягнувши 5400 метрів, група розбила табір, рано вранці мав бути штурм перевалу.
Але покинути табір довелося набагато раніше, і не вгору як планували, а вниз. В районі 20.00 одному з учасників стало погано, а ще через кілька годин він втратив свідомість. Хворому робилися всі необхідні ін'єкції, ніч пройшла в підготовці до евакуації, і не чекаючи світанку, група почала спуск. Всі альпіністи знають, що втрата висоти - для набору якої ще вчора так щедро витрачалися сили - найкращі ліки для НЕ приходить до тями.
Група працювала до знемоги, але рухатися так швидко, як хотілося б, їм було не під силу. Минуло всього 40 годин з моменту появи перших ознак гірської хвороби, а їх товариша не стало. Медики констатували: причиною, що призвела до смерті, визнаний набряк мозку, які виникли внаслідок. недостатню підготовленість загиблого. Але ж він був спортсменом, регулярно ходив в лижні походи, перед походом в гори щодня бігав кроси по 10-12 км і був в групі чи не найсильнішим. Але згадавши швидкість набору висоти, стають зрозумілими справжні причини розгорнулася трагедії.
Є частина людей, які запевняють, що висота їм "не дається". Але чи багато хто з них здійснювали правильну акліматизацію на висоті для однозначного вердикту про "висотному стелі"? Може бути, стеля не в метрах, а в днях, які ви можете виділити на сходження і акліматизацію?
Акліматизація зсередини
Гірську акліматизацію можна умовно розділити на дві фази: короткострокова і довгострокова адаптація.
Короткострокова адаптація - це швидкий відповідь організму на гіпоксію як на екстремальні умови з метою компенсації виникаючих в організмі відхилень від стану рівноваги. Реакція організму відбувається моментально, при зниженні вмісту кисню в артеріальній крові.
Збільшується частота дихання, пульс і рівень гемоглобіну в крові. На початкових етапах у більшості спостерігається перерозподіл крові в організмі, збільшення мозкового кровотоку, що є основною причиною головного болю під час сходження. На цьому етапі акліматизації слабке постачання циркулюючої кров'ю інших органів порушує терморегуляцію організму, підвищує чутливість до впливу холоду і до інфекційних захворювань. Але в той же час відбувається вироблення норадреналіну, це дає організму короткострокові механізми адаптації, але вони ефективні тільки протягом нетривалого часу. Саме за рахунок такої "екстремальної акліматизації" більшості восходителей вдається підкорити вершину Кіліманджаро, але це ризик, і ризик дуже великий.
Якщо ви для себе однозначно вирішили, що ви повинні безпечно підкорити вершину Кіліманджаро, то від імені команди Altezza Travel, ми б настійно рекомендували 9-10 денні програми сходження (7-8 днів в горах). Адже більше 25% восходителей не піднімається на вершину Кіліманджаро через відсутність необхідної висотної акліматизації, але туроператори про це тактовно мовчать. хороша акліматизація могла б скоротити цей відсоток до 2-3%, а то і менше.
"Коли я читав путівник, де розповідалося про те, що маршрут пішохідний і його може пройти будь-яка здорова людина, я не міг зрозуміти, чому 12 000 людей щороку не можу підкорити найвищу точку Африки? Зараз, дивлячись назад, я розумію - більшість цих туристів прийшло на "бюджет", взяли "доступне" спорядження і вибрали маршрут на 5 або 6 днів сходження, чіпляючись за опис туристичних компаній, але це велика висота і я особисто бачив, як десятки людей стоять на колінах, не в силах рухатися далі. я бачив людей, які страждають від гірської хвороби в висотних таборах, я бачив як евакуювали людей з вершини. Вони нічого не зекономили, якщо у вас є гроші, щоб повернутися на другу спробу, то чи не краще витратити трохи більше зараз, ніж їхати з паршивими спогадами? Це правда, ви отримуєте рівно стільки , скільки ви платите "
Якби все експедиції ходили на Кіліманджаро за програмою, яка передбачає поступову адаптацію і набір висоти, ми б з вами ніколи не читали цих звітів, де альпіністи описують запаморочення, нудоту, сонливість, слабкість та інші недуги.
Фаза короткостроковій або "екстремальної" акліматизації закінчується на 7-10-й день і переходить в довгострокову, коли ваш організм остаточно адаптувався до висоти.
висотний досвід
Після багаторазових виїздів в гори в вашому організмі виробляється своєрідна "пам'ять на адаптацію" на пристосувальні реакції до висоти. Саме завдяки цьому, при черговому виїзді в гори, органи і системи швидше пристосовуються до виниклої гіпоксії. Виникає якісно нове явище.
Запис таких "слідів" або "пам'яті" про перебування на висоті здійснюється на різних рівнях, у багатьох структурах організму і, перш за все в системі управління. При повторних перебуваннях в гірських районах, альпіністи помітно швидше адаптуються до сумарного впливу кліматичних факторів і тренувальної навантаженні, що скорочує тривалість фази "гострої" акліматизації, яку ми обговорювали трохи вище.
Правильне харчування
- багаті легкозасвоюваним залізом: м'ясо, печінка (особливо яловича). З м'яса організм отримує 6% заліза, з яєць, риби - в 2 рази менше, а з рослинної їжі - тільки 0,2%;
- яблука, шпинат, смородина, соки, гриби білі;
- горох, квасоля, горіх фундук, шоколад;
- гречана крупа, вівсянка;
- житній хліб;
- враховуйте ефект чаю і кави. Танін в чаї та кава зв'язує залізо, не даючи йому поглинатися, не пийте чай або каву відразу після їжі;
- спеціальні добавки, що містять медикаментозне залізо (обов'язковою вимогою є наявність фолієвої кислоти і ціанокобаламіну).
- ГемоХелпер (концентрат заліза і комплекс незамінних амінокислот)
- Феррум лек (жувальні таблетки)
- Фенюльс (капсули).