Відпочинок за кордоном в наш час - не поза межами мрія. Побувати можна в самих різних куточках планети. Тільки от іноді трапляється так, що під час подорожі погіршується самопочуття. Пов'язано це зі зміною кліматичних умов і акліматизацією.
Навіщо потрібна акліматизація
Зміна кліматичних умов - це стрес для організму, він повинен адаптуватися, звикнути до нових чинників навколишнього середовища. Цей процес і називається акліматизацією. Триває вона зазвичай 2-4 дні у дорослих, 3-6 у дітей. У перші дні відпочинку це може викликати непередбачені сюрпризи. Найлегше зміну обстановки організм перенесе при подорожі поїздом, чого не скажеш про авіаперельоти, коли відбувається різка зміна навколишнього середовища, клімату та часового поясу.
Не слід відправлятися в далеку подорож на кілька днів, це велике навантаження на організм. Тільки вирулювавши під нові умови, наш організм здатний отримати користь від зміни місць, і лише в цьому випадку відпочинок виявиться дійсно повноцінним. Оптимальний період для такого відпочинку зазвичай становить три - три з половиною тижні.
Акліматизація зазвичай проходить в два етапи. Під час першого спостерігається сонливість, знижена працездатність, загальмованість або, навпаки, безсоння і емоційні сплески. На другому етапі відбувається зниження діяльності функціональних систем людини.
Акліматизація на півдні
Подорожуючи в жаркі країни, можна зіткнутися з такими проблемами, пов'язаними з акліматизацією, як загострення серцево-судинних та інших хронічних захворювань, сильні головні болі, скачки артеріального тиску, утруднене дихання, порушення сну, зневоднення організму. Для полегшення протікання процесу адаптації організму слід пам'ятати про декілька простих правилах.
Потрібно регулярно провітрювати приміщення, особливо перед сном. Одяг повинен бути легким, по погоді, не утрудняє рухів, переважно з натуральних тканин. Обов'язково покривайте голову від сонячних променів.
Приймати їжу можна тільки вранці і ввечері, тобто всього два рази за день. А в обід бажано обмежити себе, максимум, що можна дозволити, це легкий салат або фрукти.
Пити воду потрібно регулярно, часто, але невеликими порціями. Пити її у великій кількості за раз, до повного втамування спраги, не рекомендується. Періодично можна приймати душ, причому краще без використання будь-яких хімічних миючих засобів. При підвищенні температури потрібно прийняти жарознижуючі препарати.
Звикаємо до гір
Для того, щоб допомогти організму пройти акліматизацію, слід збільшити кількість споживаної води, можна довести його до 4 літрів на добу, але ні в якому разі не треба пити через силу. Рази 2 на добу бажано пити гарячий чай. З раціону краще виключити смажену їжу, а самі порції зменшити в 2 рази в порівнянні з вашими звичними.
Піднімаючись в гори, не варто поспішати. Піднявшись на 500-600 м в висоту, слід зупинитися на день-другий і тільки потім продовжити підйом.
Акліматизація до суворих північних умов
Є люди, яким до вподоби північні широти. Акліматизація до холодних умов може супроводжуватися втратою апетиту, безсонням, почуттям втоми. Такі явища часто називають світловим голодуванням.
Перше, на що слід звернути увагу, це одяг. Вона має бути теплою і не продувається вітром. Основу раціону повинні складати висококалорійні натуральні продукти. Алкоголь бажано виключити. Незайвими будуть вітаміни, особливо аскорбінова кислота.
Куди б ви не пішли на відпочинок, не забувайте про свій організм. Добре вивчіть кліматичні умови тієї місцевості, куди ви зібралися їхати, щоб максимально передбачити труднощі, які можуть виникнути.