Як вже було сказано, не існує якихось єдиних методик і технік в скелелазінні. Більш того, в кожному конкретному випадку, в конкретних умовах, варто приймати індивідуальні рішення. Також необхідно читав ризик для життя і здоров'я, який, безумовно, присутній в подібного роду спорті. Дуже важливо розуміти, що тільки сам скелелаз, і ніхто інший, відповідає за прийняті ним рішення. Що ж, тепер можна сміливо приступати до вивчення нашої теми.
Психологічний настрій дуже важливий в скелелазінні. Успіх під час підйому по наміченому маршруту безпосередньо залежить від психологічного настрою того, хто його здійснює. Саме тому корисно буде прислухатися до наступних рекомендацій.
Вірте в себе - в цьому запорука успіху. Як то кажуть, недосяжних вершин досягають лише ті, кому не сказали про те, що вони недосяжні. Ні в якому разі не варто зупинятися на півдорозі лише через страх оступитися і зробити помилку. Дійсно, дуже часто здається, що мета недосяжна, що рука зірветься, нога зісковзне, що просто не вистачить сил дотягнутися до мети. Але хіба це причини для розпачу?
Може бути все-таки варто спробувати і, о диво, переконатися в тому, що недосяжних цілей просто не буває? Тим більше, хіба нам відомі межі наших можливостей? Варто відкинути всі страхи і спробувати перевершити свої власні очікування. Плюс саме для цих цілей нам і потрібна страховка. Якщо вже зірветеся, то нічого страшного не станеться. Однак зловживати страховкою також не варто. Потрібно докладати всіх зусиль для того, щоб задумане все ж вийшло. Корисно навіть відмовитися від добровільних зависань на мотузці і користуватися їй тільки в якості рятівника після невдач. Обов'язково потрібно пам'ятати, що відчай і паніка - головні вороги в цьому спорті. Загалом, висновок такий - віримо в себе, не даємо собі розслаблятися і все вийде. Надійність страховки при цьому відіграє важливу роль.
Використовуйте те, що маєте в даний момент, не шукайте обхідні шляхи. Дуже часто буває, що скелелаз, під час чергового руху, марно намагається знайти найбільш зручні шляхи, які найбільше підходять зачіпки. Він проганяє по колу одну зачіпку за одною, в результаті повертаючись до того, з чого, власне, почав. Питання. Чи є сенс витрачати дорогоцінні сили, пробуючи першу, другу, третю зачіпку? Чи не простіше спочатку налаштуватися на складний шлях і слідувати йому, не звертаючи? Більш того подібні зациклення не принесуть ніякої користі ні вашій техніці, ні, тим більше, нервах. Якщо вам все-таки здається, що краще перепробувати всі можливі пункти цього замкнутого кола, просто кілька разів уважно прочитайте попередній пункт.
Відпустіть натяг верхньої страховки. Для початківців скелелазів навіть з чисто психологічної точки зору набагато простіше здійснювати підйом в тому випадку якщо страхують постійно тримають верхню страхувальну мотузку в максимально натягнутому стані. Це й не дивно, завдяки цьому створюється певний комфорт при проходженні маршруту. Однак цей факт має і свої мінуси. У початківців скелелазів з самого початку починає розвивати шкідлива звичка постійно розраховувати на страховку, особливо в тих випадках, коли на шляху зустрічаються труднощі, нехай навіть не такі вже й значні.
До речі кажучи, таке натяг шкідливо ще й через неправильний розподіл сил і просто-напросто заважає розвивати почуття рівноваги, яке мало не найважливіше для скелелазіння. Ще одним мінусом є і те, що натягнута мотузка може не тільки допомагати при проходженні маршруту, а, як раз навпаки, значно його ускладнювати. Це відноситься, наприклад, до тих випадків, коли скелелаз знаходиться під балконом. Мотузка натягнута через балкон не дозволяє скелелазові знаходиться біля стіни, створюючи при цьому додаткове навантаження, і просто напросто не дозволяє відпочити перед проходженням балкона.
Дуже корисно привчити себе лазити с, в общем-то, невеликий слабким місцем. приблизно в десять сантиметрів, слабким місцем верхньої страхувальної мотузки. Звичайно, слід зробити виняток в тих випадках, коли найменша слабина може створювати небезпеку для життя і здоров'я, ну або в тому випадку, коли скелелаз зірвався, що часто трапляється на маршрутах з сильним негативним нахилом або, наприклад, на траверсі. Слабина при цьому просто не дозволяє йому відновити рух. Хорошим вправою для психологічної підготовки лідера буде вчинення підйомів зі значною слабким місцем верхньої страхувальної мотузки (в межах одного метра).
Приділяйте менше уваги рукам, основна опора в ногах. Скелелази дуже часто допускають значну помилку. Надто велика увага приділяється пошуку більш комфортних умов для рук, при цьому скелелаз начисто забуває про правильну, надійної, постановці ніг. Абсолютно невірним є уявленні про те, що в скелелазінні найголовніше за що-небудь зачепитися руками, а ноги вже там самі куди-небудь стануть, а якщо не встануть, то для того, щоб повисіти у них так взагалі повно місця. Насправді зручні зачіпки для ніг не менш важливі, а часом і більше. З огляду на той факт, що знайти зручні позиції для ніг значно важче ніж для рук, перед кожним кроком варто планувати куди ви поставите ноги. Це значно заощадить ваші силові витрати. До речі про силах.
Економте сили. Однією з нагальних проблем, мабуть, є те, що сили мають властивість досить-таки швидко закінчуватися. Особливо це стосується підйомів на нависають і стрімких стінах. Неприємності починаються з того, що руки дуже швидко втомлюються, предплечия наливаються кров'ю і не підкоряються, не дивлячись на всі зусилля. На жаль, зовсім уникнути від таких явищ неможливо, але хоча б якось скоротити свої муки все-таки можна. Наступні поради як раз стосуються підйомів по стрімких і нависає стін, при цьому вони також актуальні і на маршрутах в звичайних умовах, на стінах з плюсовим нахилом.
Переносите тяжкість на ноги. Втома рук, в першу чергу, обумовлена тим, що скелелазів переслідує відчуття, що ноги можуть зісковзнути в будь-який момент, що зачіпки недостатньо великі для того щоб туди взагалі вставати ногами. Саме тому весь час виникає настирливе бажання якомога міцніше схопитися за зачіпки руками. Тому-то руки і «відмовляють» так скоро.
Насправді ж потрібно якомога більше навантаження перекладати на ноги, адже ми ж не дарма не ходимо на руках? Навчіться повністю покладатися в першу чергу на ноги. Звичайно, подібні навички на початкових етапах складно виробити, але з досвідом все прийде, якщо розвивати в собі «спритність ніг». Можна тренуватися щодня, наприклад, навіть стоячи на землі, можна знайти скелі таку зачіпку, використовувати яку для ніг здається взагалі неможливим, і щосили намагатися втриматися на ній до тих пір, поки не зрозумієте, що все ж є в завзятості і вірі в себе.
Навчіться опускати п'яти. У той момент, коли ви визначилися з тим, на яку зачіпку ви встанете при наступному русі, постарайтеся по можливості поставити ногу так, щоб п'ята виявилася опущеною. У положенні, коли п'ята опущена, нам на інстинктивному рівні починає здаватися, що нога ось-ось зісковзне з зачіпки і ми так і намагаємося встати на носочки, щоб убезпечити себе. Насправді ж, таким чином ми тільки ускладнюємо своє завдання. Така позиція ніг призводить до підвищених навантажень, а, відповідно, ранньої втоми. Якщо вам вдасться правильно підібрати скелелазні тапочки, при опусканні п'ят, ймовірність того, що нога зісковзне, стане мінімальною. Такий навик слід розвивати в собі шляхом тренувань. Тому намагайтеся використовувати цю методику під час ваших регулярних підйомів.
Використовуйте кожну можливість для того, щоб перепочити. на маршрутах, як правило, зустрічаються не тільки зачіпки, про які до цього було багато сказано, але і різного роду уступи і полки, на яких цілком можна стояти без необхідності за щось триматися, ну або триматися для збереження рівноваги. Саме про ці можливості і йдеться. Кожен такий «подарунок» маршруту потрібно використовувати для відпочинку. Дайте тілу і в першу чергу рукам розслабитися, навіть в тому випадку якщо це лише початок маршрути і ви не дуже втомилися. Головні труднощі ще попереду! Так чому б до них не підготуватися? Зовсім не соромно, а навіть розумно відпочивати, це зовсім не є демонстрацією слабкості. Також не робіть ще одну дуже поширену помилку - не переоцінюйте свої сили, тим більше якщо маршрут вам малознайомий або незнайомий зовсім.
Сили, як то кажуть, зайвими не бувають. Тому постарайтеся витратити їх по мінімуму, а придбати по максимуму. Тим більше, що за хвилину відпочинку ніхто не порахує вас слабким скелелазом. Краще заздалегідь повідомте страхує про те, що ви вирішили перепочити, для того, що б йому самому не доводилося марно напружуватися, та й вам заважати відпочивати непотрібним натягом мотузки він теж не буде.
Для того, щоб відновити рух і розбудити, ненароком заснув, страхує можна, наприклад, подати команду «Climbing». Під час відпочинку обов'язково потрібно дати крові вільно притікати до втомленим м'язам, тому опускайте руки. Це дуже важливо. Скалолази- «старички», навчені досвідом шукають можливість хоча б на пару секунд перепочити, на таких маршрутах де немає жодної полички, періодично руки по черзі.