Спортсмен виконує вправу з канатом Дізнайтеся, які можна робити вправи з канатом для розвитку сили, витривалості та опрацювання всіх м'язових груп.
Переваги вправ з канатом
Цей тренінг має досить багато переваг, але ми відзначимо лише кілька найбільш істотних:
- Створено багато вправ, що дозволяють ефективно навантажувати різні м'язи.
Вам не доводиться працювати з великими обтяженнями, і тим самим не навантажувати суглоби.
Ви можете прокачувати практично всі м'язові групи.
Заняття виходять веселими і не пригнічують психологічно.
Згідно з результатами досліджень, одне заняття вимагає від вас близько 50 калорій.
Всі рухи мають високу биомеханической функціональністю, що різко знижує ризик отримання травми.
Виконуючи вправи з канатом, ви можете зміцнювати всі м'язи тіла, підвищувати загальну витривалість організму, розвивати силу хвата, ефективно спалювати жир і опрацьовувати м'язи спини.
Які вправи з канатом можна виконувати?
Як ми вже говорили вище, суть занять з канатами полягає у високій інтенсивності. У кожному русі вам необхідно виконувати по три сети, працюючи по півхвилини в кожному. Пауза між сетами не повинна перевищувати тридцяти секунд.
- Подвійна хвиля. Вам необхідно прийняти положення полуприседа, при цьому хребетний стовп повинен розташовуватися строго вертикально. Ноги розташуйте на ширині плечових суглобів, а шкарпетки повинні дивитися вперед. У кожній руці повинен розташовуватися канат, після чого починайте виконувати руху вниз і вгору, створюючи тим самим хвилеподібні переміщення канатів. Корпус завжди повинен залишатися вертикальним, а ритм виконання руху рівним. Рух покликаний зміцнити м'язи плечового пояса і передпліч.
Перемежовуються хвилі. Ця вправа з канатом вельми схоже на розглянуте нами раніше. Відмінність полягає в тому, що ви повинні рухати руками не одночасно, а по черзі. Це дозволяє активніше задіювати стабілізатори корпусу в порівнянні з подвійною хвилею.
Піднімаємо і кидаємо. Початкове положення відповідає подвійний хвилі. Взявши канати в руки, сильно натягніть їх. Піднявши снаряд вгору, різко кидайте канати вниз. Кидати канати слід по черзі справа-вниз, а потім ліворуч-вниз. У роботі беруть активну участь м'язи передпліч, рук і преса.
Подвійна скакалка. Напевно хтось з вас стрибав в дитинстві через подвійну скакалку. Для виконання цієї вправи з канатом вам слід взяти в руки снаряди і здійснювати рухи по круговій траєкторії. Права рука при цьому повинні рухатися у напрямку ходу годинникової стрілки. А ліва - проти. Після кожного сету слід міняти напрям руху рук.
Схожі статті
