На перший погляд вправи з канатами багатьом можуть здатися дурістю. Насправді ж такі тренування не менш, а в чомусь навіть і більш ефективніше силових вправ. Тренування на силу важливі для бійця, але їх потрібно чимось розбавляти. Канати не погано для цього підходять.
Вправи з канатами розвивають у бійця одночасно і силу і витривалість. Виконуючи вправи не менше 30 секунд в швидкому темпі, ви завантажте свої м'язи не менше, ніж в тренажерному залі.
Чому вправи з канатами слід включити в свої тренування?
Два головних переваги це розвиток витривалості і зміцнення дуже багатьох м'язів. Дуже добре зміцнюють передпліччя і підсилює хват, також добре зміцнює м'язів спини, плечі. Зробити акцент можна практично на будь-яку м'яз. При цьому завдяки відсутності великих ваг, такі вправи безпечні для суглобів. Також такі тренування дуже непогано справляються зі спалюванням зайвої ваги.
техніка виконання
Суть вправу в тому щоб створити в канаті хвилеподібні рухи. Вони можуть відбуватися з різною амплітудою і в різних площинах. При цьому можна використовувати різну довжину і товщину каната, а також застосовувати найрізноманітніші хвата. Якщо хочете збільшити навантаження на ноги - присядьте нижче.
Слідкуйте за тим, щоб руху рух вироблялося всім тілом. Тільки правильно виконання вправ з канатами дозволить включити в роботу всі ланки біомеханічної ланцюга від ніг до рук. А вмінню включити всі м'язи під час удару або прийому, як раз дуже важливо для бійця.
Пояснювати техніку виконання не має сенсу, краще один раз побачити, ніж сто разів почути.
висновок
Використовуючи вправи з канатами в своєму тренувальному процесі, ви зможете досягти нових вершин. Але необхідно завжди пам'ятати про правильну техніку виконання, також не слід поспішати з підвищенням навантаження! Це дозволить уникнути травм і тренуватися максимально ефективно! Поділитися