Рекомендований приріст ваги за весь період вагітності становить близько 12,8кг, з яких (всі цифри приблизні): 3,5 кг - вага дитини, 0,7 кг - вага дитячого місця, 0,9 кг - амніотична рідина, 1 кг - збільшення матки. 0,5 кг - збільшення ваги молочних залоз, 1,2 кг - обсяг крові матки, 1,5 кг - збільшення клітинної рідини, а 3,5 кг - жирова тканина. При цьому, на думку фахівців, в першому триместрі вагітності вага жінки повинен збільшитися в середньому на 1,5-2 кг; у другому триместрі - на 6-7 кг, в третьому триместрі - на 4-5 кг.
На жаль, не завжди вдається вписатися в рамки заданих параметрів. Під час вагітності організм «працює на накопичення». Оскільки жінці, за задумом природи, мають бути не тільки пологи, але і подальше вигодовування малюка грудним молоком, обмін речовин перебудовується таким чином, щоб створити в організмі запас енергії, необхідної для цього процесу. Енергія запасається у вигляді жиру, який відкладається на типових «проблемних» місцях: стегнах, сідницях, боках, плечах. Зайвого відкладення жиру сприяють неправильні харчові звички: вживання великої кількості «поганих» жирів і вуглеводів.
«Погані» вуглеводи містяться в кондитерських, рафінованих продуктах, від яких краще відмовитися. Корисним джерелом вуглеводів є фрукти, ягоди, макарони з твердих сортів пшениці, каші, овочі.
Крім відкладення жиру, часто вагітність супроводжується набряками, які також дають відчутну прибавку ваги. Лікарі радять вагітним, які страждають набряками, обмежувати кількість рідини, що вживається, однак на практиці такий захід найчастіше приносить більше страждань вагітної від спраги, ніж користі в боротьбі з набряками. Великих успіхів в боротьбі з набряками можна досягти, зменшивши вживання солі. Зовсім виключати сіль з харчування не слід, як хімічний елемент вона необхідна організму в невеликих кількостях.
Крім правильного харчування, в профілактиці повноти допоможе також помірна рухова активність: ходьба, гімнастика для вагітних, плавання.
Якщо під час вагітності ви все ж набрали зайві кілограми, не впадайте у відчай: за даними психолога-перинатології, консультанта з грудного вигодовування Ж.В. Цареградской, після 9 місяців годування грудьми жінка знову стає стрункою без спеціальних дієт. Ну, а якщо грудне вигодовування не відбудеться, після пологів можна вибрати відповідну дієту, щоб привести свою фігуру в порядок.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.