Вага застряг. Що робити?
Отже, ви твердо вирішили схуднути, вибрали для себе дієту і навіть старанно відвідуєте фітнес-клуб. Ви дуже задоволені собою, адже за кілька тижнів вам вдалося скинути 5, 7 10 кілограмів. і все! Стрілка терезів зрадницьки завмерла. Ця ситуація знайома багатьом, чи не так? Що це - тимчасова зупинка або кінцевий пункт? Швидше сигнал - потрібно міняти тактику схуднення або, в принципі, переглянути свої цілі.
Дуже часто помилкою номер один виступає негуманно підібрана дієта, наприклад, будь-яка монодієта або низькокалорійна дієта, коли дами сидять на 1000-1200 ккал в день, що нижче рівня обміну речовин, необхідного для підтримки життєдіяльності організму. Розгубивши всі м'язи, вам все важче і важче буде утримати вагу і, тим більше, продовжувати його скидати.
Що стосується монодієт, то якщо посидіти тиждень на рисі, бананах, соках або яблуках, щось точно скинеш, але далі продовжувати в тому ж дусі безглуздо. Вага замре на одній точці. Так буває і при відмові від жирного, мучного або солодкого: спочатку трохи худнеш, але потім організм звикає і навідріз відмовляється рятувати тебе від зайвих кілограмів.
Один з побічних ефектів голодування «йо-йо ефект». Після нього набирають все, причому багато. Як тільки переходиш на нормальний режим харчування, вага набирається знову. Такі собі вагові гойдалки: скидаєш 10 кг - набираєш 12 кг, скидаєш 12 кг - набираєш 15 кг. з побічних ефектів голодування.
Тому необхідно дробове збалансоване харчування, і дотримання золотого правила треба більше витрачати енергії, ніж споживати, отримуючи при цьому достатню кількість необхідних нутрієнтів.
Вода приходить і йде
Передменструальний синдром і самі критичні дні дуже часто викликають набряки і затримку зайвої рідини. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся, можливий "приріст" до 2 кг. В цьому випадку необхідно дочекатися природного вирішення ситуації і потім 2-3 дня попити сечогінний чай.
Модне нині окремо харчування - це оздоровчий захід, який покращує травлення і самопочуття, але ніколи не знижує вагу до бажаного. Зазвичай так харчуються ті, хто не вважає калорій і це теж може бути причиною зупинки ваги. Уникайте тривалих безсольових дієт.
Безсольові дієти завжди дають зупинку ваги, оскільки його скидання йде лише за рахунок вичавлювання води з тканин. Далі ефекту не буде. З'явиться підвищена стомлюваність, організм буде лінуватися і економити руху, а рідина повернеться назад. Так що нічого спільного з схудненням цей метод не має. Якщо ви схильні до набряків, під час ПМС просто обмежуйте себе в копченині і соління. Зовсім відмовлятися від солі не можна.
Чи не йди проти природи напролом
Якщо на думку організму ваш вага оптимальний, процес схуднення буде тимчасово призупинено. Подальше завзятість він сприйме як спробу виснаження, і все з'їдене буде відкладати про запас на чорний день. Тому краще все ж ставити реальні цілі і не намагатися обдурити природу, спадковість і конституціональні особливості.
Будьте обережні з таким моментом як перетренированность (занадто інтенсивні заняття фітнесом). Дуже часто вага зупиняється, коли м'язам дають більше силове навантаження при відсутності адекватного харчування. Організм не витримує і починає "филонить". Ви втомлюєтеся, ККД від занять помітно падає, ви починаєте пропускати заняття.
В результаті це теж може бути причиною зупинки прогресу. Не забувайте кожні три-чотири місяці урізноманітнити навантаження. Якщо ж ви дотримуєтеся всі ці правила, а вага не виступав не поспішати йти - не впадайте у відчай. Організм адаптується до навантажень і зміні режиму харчування, підлаштовується під новий для нього здоровий спосіб життя. Головне, не опускати руки і результат обов'язково буде!