Дивіться: жир при БУДЬ-ЯКОМУ розкладі не буде йти в більшій кількості, ніж 1-2 кг в неделю.Всё, що йде понад цей-небудь вода, або м'язова ткань.На білковій дієті все ж менший ризик втратити м'язи, ніж на якихось інших, але надлишок білка може бути токсичний, його має бути близько 20% від загальної кількості калорій.
Щодо харчування: загальне правило таке: не більше 30 грам жиру в день.Мінімум цукрів.
Не можна так само різко знижувати кількість ккал, що з'їдаються в день, тому що організм в цьому випадку буде прагнути поплняется резерви, тобто-жір.А м'язи, як енерговитратні тканини, почне спалювати, щоб забезпечувати себе енергією.
Їмо по 4-5 разів на день невеликими порціями, намагатися включати:
-рибу,
-нежирне м'ясо
-яйця
-сир нежирний і проч.молочние продукти
-каші
-хліб з цілісного зерна або житнього борошна
-овочі та фрукти.
Намагайтеся, щоб після їжі залишався невеликий голод, але не сильний, а чуть-чуть.
Пам'ятайте, що ваги-вкрай неточний індикатор, жир-тканину лёгкая.Очень красиві жінки, які мають спортивні тіла, важать часто набагато більше, ніж жирненькие.
Зоя запропонувала просто харчуватися правильно, збалансовано - включати і жири і вуглеводи і білки. Є менше, але по-частіше ... Так можна схуднути, повільно, але вірно рухаючись до наміченої мети. Просто це важко, коли звикаєш обжиратися, є 1-2 рази на день, але "від пуза # 33; Шлунок розтягнутий і вимагає більше їжі, а харчуючись за схемою, запропонованою Зоєю, шлунок з часом зменшитися і для того щоб наїстися потрібно буде набагато менше їжі.
Просто потрібно зламати колишні звички і звикнути до нового життя ...
Коли ж ми навчимося не падати з крайності в крайність .......
# 36 Марія Саравайская, саме вам))) З чого ви раптом вирішили що "це" хтось називає білкової дієтою?
про крайнощі - це не до вас ....
а так - простіше промовчати, ніж кому-то что-то пояснити ....
Шановна Марія, в темі "білкова дієта" я не висловлююся взагалі, ця називається-"Вага застряг" .Ірішка Купряшкіна запитала мене про білковій дієті, я відповіла, -що на ній МЕНШИЙ ризик втратити м'язи, ніж на будь-яких інших, але вона може бути токсічна.Очень дивно, що Ви побачили НЕ ОДИН раз словосполучення "білкова дієта", будьте уважнішими, коли Новомосковскете пости.