Про те, як хронічна нестача сну позначається на здоров'ї і емоційному стані підлітка.
Ранок в підлітковому віці асоціюється з недосипом для учнів і неврозом для батьків. Розштовхати сина або дочку в школу - щоденна практика, і від родини до родини методи пробудження варіюються за ступенем винахідливості. Включити світло і зірвати ковдру з сплячого - не самий витончений спосіб побудки. Іноді батьки включають гучну музику, купують хитромудрі будильники, які літають по кімнаті або вимагають восьмизначний пароль для відключення. Чи варто згадувати про випадки, коли хлопців обливає холодною водою, щоб встигнути зібрати їх в школу?
Дослідник сну Каліфорнійського університету Венді Троксел вважає, що «виривання» зі сну у віці від 13 до 18 років безпосередньо позначається на їх інтелектуальному розвитку та здоров'я.
Читайте також :
Недолік сну відбивається на можливостях підлітка до навчання. Якщо дитина отримує добову норму сну, його мозок здатний краще концентруватися, запам'ятовувати і обробляти інформацію, яку він отримує на уроках. При хронічному недосип ці здібності знижуються.
«Так діти самі винні, чому б їм просто не лягати спати раніше?». Цієї думки дотримуються батьки, впевнені, що режим легко сформувати суворою дисципліною. Так, ви можете змусити дитину бути в ліжку певний час, але це не означає, що його організм повністю відновиться до початку нового навчального дня.
Причини нестачі сну у підлітків
У період статевого дозрівання біологічний годинник людини зміщуються. Це відбувається через прискорення вироблення гормону мелатоніну. який відповідає за сон. Його ще називають регулятором добових ритмів, тому що кількість мелатоніну в організмі впливає на відчуття бадьорості і сонливості. Своєрідний перемикач режиму «день / ніч». Через це зміщення час сну і неспання у підлітка зсувається на дві години тому, тому що викид мелатоніну в підлітковому організмі відбувається не о дев'ятій вечора, як у дорослих або маленьких дітей, а в 11 вечора.
Тобто, по-справжньому підліткам хочеться спати не о 21:00, а о 23:00.
Троксел в дослідженні наводить порівняння: «Розбудити підлітка о шостій ранку - це як розбудити дорослого в чотири. Не знаю, як ви, але коли я встаю о четвертій ранку, я відчуваю себе зомбі. Абсолютно марним істотою ». Як сприймати новий матеріал і показувати високі результати в навчанні, якщо дорослим в подібному стані не варто було б сідати за кермо?
З подібними труднощами підлітки по всьому світу стикаються кожен навчальний день. Фахівці зі сну всерйоз вважають, що такі загальноприйняті атрибути підліткового поведінки, як перепади настрою, дратівливість, лінь і депресивність можуть бути наслідками хронічного недосипу. Щоб зберегти запас енергії на весь день, хлопці вдаються до способів швидко його заповнити: пити кавові напої та енергетики. Так ми отримуємо покоління «втомлених і напружених» підлітків.
Лайбль Хубертус, «Сплячий маленький Савояр».
Чим небезпечний брак сну
Читайте також :
Прихильники більш пізнього початку навчального дня знають, що в підлітковому віці мозок розвивається найшвидше. Особливо ті його частини, які відповідають за процеси мислення, включаючи перебування причинно-наслідкових зв'язків, рішення задач і формування переконань. У цей час формується особистість людини, і якщо його організм виснажений, він буде не здатний розвиватися в повну силу. Вони не зможуть концентруватися, їх увагу та пам'ять розсіяні, але гормональний фон при цьому вимагає активності.
Це виражається в різких емоційних реакціях, які валять батьків підлітків в шок.
Наслідки недосипу продовжують виявлятися і за межами школи. У підлітковому віці зростає ризик психічних розладів, включаючи депресію і суїцидальні нахили. В цей же час формуються залежно, в тому числі від алкоголю, тютюну і наркотиків. У своєму дослідженні Троксел наводить такі дані: на кожну годину нестачі сну у старшокласників на 38% зростає почуття тривоги, смутку і безнадії, і на 58% зростає бажання накласти на себе руки. Крім цього, хронічний недосип є причиною ожиріння, серцевої недостатності і діабету.
Чому ми робимо це зі своїми дітьми
Ще по цій темі:
Епідемія недосипу серед підлітків - результат встановленого громадського порядку, який сформувався в середині XX століття і практично не змінювався. Ранковий ритуал працюючих людей із середнього класу виглядає приблизно так: прокинутися, розбудити дітей, зібрати їх і нагодувати сніданком, відвезти в школу або відправити на автобус, а потім вже готуватися до початку робочого дня.
Шкільна інфраструктура підпорядковується потребам дорослих, але випускає з уваги особливості розвитку дітей.
Міжнародні організації з охорони здоров'я рекомендують починати заняття для середньої і старшої школи не раніше 8:30. При цьому майже у всіх країнах заняття починаються в однаковий час для будь-якого віку, і не завжди час першого дзвінка відповідає рекомендованій нормі.
Ось у який час починається навчання в школах різних країн:
- У Москві і Харкові уроки в школі починаються і о 08:00, і о 08:30, і навіть о 9:00. В інших містах розкид ширше - з 07:00 до 09:30.
- В Японії уроки починаються не пізніше 8:30, в Китаї - з 07:00 до 08:00, в Німеччині з 08:00 до 9:00.
- Державні школи Великобританії та країн Британської Співдружності (Австралії, Канади та Нової Зеландії) починають свою роботу о 9:00.
- Приватні школи регулюють початок навчального дня на свій розсуд.
- У США 40% старші школи (high schools) починають роботу до 08:00, 10% - до 07:00, і лише 15% - після 8:30.
Гаспаре Траверсі, картина зі сплячою дівчинкою.
«Починайте заняття пізніше»
Ці цифри наводить як аргументи рух на захист біологічних потреб школярів Start School Later. або «Починайте уроки пізніше». Серед членів цього руху зустрічаються не тільки учні та їх батьки, а й вчені, громадські діячі та державні службовці. Перед ними стоїть завдання переконати громадськість, що здорове начало навчального дня допоможе учням середньої і старшої школи краще і швидше розвивати свої навички та здібності.
Скептики могли б заперечити: «Якщо дати дітям можливість вставати на годину пізніше, то вони будуть пізніше засипати». Дослідники сну це припущення відкидають. Підлітки лягають спати в той же час, що і зазвичай, просто сплять довше. Вони частіше з'являються на заняттях. Експеримент показав зниження кількості прогулів перших уроків на 25% при зсуві початку навчального дня на годину вперед. Не дивно, що діти стали досягати більш високих результатів в школі, їх емоційний і фізичний стан покращився, та й клімат в родині став більш приємним, що порадувало їх батьків.
В одному районі, де проводився експеримент, навіть відсоток ДТП знизився на 70%.
При стількох перевагах, громадськість поки не готова піти назустріч природним особливостям підліткового розвитку. Більшість з них упевнені, що висновок підлітків із зони комфорту підготує його до реального життя. Дослідники сну ж, навпаки, стверджують, що потрібно давати дітям можливість спати стільки, скільки вимагає їх організм в цьому віці. Ми ж не позбавляємо малюків до трьох років денного сну, щоб підготувати їх до дитячого садка.
У пошуках вирішення проблеми
Читайте також :
По всьому світу існують фонди з дослідження проблем сну, найвідоміший з них - американський National Sleep Foundation. Він цілком підтримує ініціативу змінити час початку занять для підлітків і спонсорує проекти, які прагнуть довести величезну суспільну користь цієї реформи. Однак для цього потрібно змінити цілу інфраструктуру: переглянути розклад громадського транспорту, поліпшити стан доріг, відрегулювати догляд за дітьми до і після школи, підлаштувати під новий розклад сектор громадського харчування, спортивні і культурні установи.
У налагодженої багато років назад системі це зробити досить складно, тому, незважаючи на старання ентузіастів, питання більш пізнього початку навчального дня так і залишається відкритим.