- виховання відповідальності за своє здоров'я;
- освоєння учнями загальнодоступних діагностичних методів оцінки свого здоров'я;
- формування прихильності до здорового способу життя.
- ознайомлення з основними показниками стану людського організму і загальнодоступними медичними приладами, використовуваними для їх контролю;
- навчання способам оцінки свого фізичного здоров'я.
1.Оценка і самооцінка здоров'я.
2.Експресс-діагностичні методи оцінки здоров'я.
3.Заключеніе.
Освітні технології: мультимедійні, дослідження, розвитку пізнавальних інтересів, колективного навчання.
Методи: індивідуальної роботи, пояснювально-ілюстративний, аудіовізуальний, практичних дій.
Діяльність учнів: сприйняття аудіовізуальної інформації, відповіді на питання, участь в дослідженнях і експериментах, самостійна робота з проведення розрахунків, функціональних проб і антропометричних показників, порівняння результатів з критеріями, виконання вправ фізкультхвилинок.
Матеріально-технічне забезпечення: обладнання для демонстрації мультимедійних матеріалів, сфігмоманометр, портативний спірометр, гнучка сантиметрова стрічка, ваги підлогові, хронометр.
Очікувані результати: оволодіння експрес-діагностичними методами оцінки здоров'я; визначення рівня функціонального стану серцево-судинної і дихальної систем, ваго-ростових і росто-вагових показників, індексу маси тіла, показників гармонійності і пропорційності тіла.
Всесвітньо відомий в ХХ столітті хірург Микола Амосов у своїй книзі "Роздуми про здоров'я" стверджував, що "Здоров'я - це резервні потужності клітин, органів, цілого організму". Я думаю важко з ним не погодитися. Він ввів таке поняття як "кількість здоров'я", яке можна визначити як суму "резервних потужностей» основних функціональних систем.
Візьмемо наприклад серце (при PS в 75 уд. За хв. Виробляє 100 000 скорочень на добу і перекачує до 175 млн. Літрів крові протягом життя). Це м'язовий орган, який виконує механічну роботу, і його потужність можна підрахувати в мсек, ВАТ, к.с. в будь-яких одиницях, приведених в підручнику фізики. Ми зробимо простіше. Візьмемо таку характеристику серця як МОК - хвилинний об'єм крові. Це об'єм крові, яке серце перекачує за одну хвилину. Припустимо, що в стані спокою воно перекачує 4 літри крові в хвилину. При енергійної фізичній роботі - до 20 літрів. Значить "коефіцієнт резерву" дорівнює 20. 4 = 5. Серце дає 4 літри в хвилину і цього цілком достатньо, щоб забезпечити киснем організм у спокої, тобто створити нормальне насичення киснем крові. Але більш того: воно може дати 20 літрів в хвилину і здатне забезпечити доставку кисню м'язам, які виконують важку фізичну роботу, отже, і в цих умовах збережеться якісне умова здоров'я - нормальні показники насичення крові киснем.
"Сумарні резервні потужності" є не тільки найважливішою характеристикою стану здоров'я як такого, вони не менш важливі для визначення ставлення організму до хвороби. Уявімо собі першу людину з МОК в 20 літрів максимальної потужності серця. Сталося так, що людина захворіла простудним захворюванням. Температура тіла - 39 - 40 градусів. У такій ситуації споживання кисню тканинами зростає вдвічі. Але організму це дарма, серце може витримати і трикратну навантаження. А що буде з детренірованних серцем у якого МОК при мах роботі 6 літрів? Його тканини почнуть задихатися: серце не в змозі доставити подвоєний об'єм крові. Що станеться? Хвороба буде протікати набагато важче, з'являться ускладнення з боку інших органів і т.д. Або приклад зі старістю. З віком всі функції слабшають. Резервні потужності зменшуються. Добре, коли ці резерви є, а якщо їх немає?
Молоде покоління вважає, що їм ще рано морочити голову думками про майбутні хвороби. Але ... час на жаль швидкоплинний. Здоров'я приємно, але якщо воно постійно, то діє закон адаптації - його перестають помічати.
II. Оцінка і самооцінка здоров'я
У зміцненні та збереженні власного здоров'я визначальна роль належить самій людині. З цим нерозривно пов'язане і його вміння оцінювати своє здоров'я. Ефективність самооцінки здоров'я прямим чином залежить від знання себе. Воно передбачає:
-Знання найнеобхідніших відомостей про пристрій організму і особливості його функціонування;
-Знання найнеобхідніших відомостей, в тому числі і про його найбільш слабких місцях, в першу чергу схильних до захворювання;
-Знання про те, які ліки вам протипоказані, які інфекційні захворювання були перенесені, які щеплення були зроблені, які верхнє (систолічний) і нижнє (діастолічний) кров'яний тиск, група крові, норма ваги;
-Знання індивідуальних, найбільш небезпечних факторів ризику;
-Знання своєї спадковості і тих хвороб, розвиток яких найбільш ймовірно з цієї лінії;
-Знання про своє статурі, оскільки деякі захворювання притаманні саме певним типам статури.
У сучасних системах виховання і навчання нажаль не відводиться належного місця того, щоб з дитинства послідовно вчити людину вмінню оцінювати стан свого здоров'я. Говорячи сучасною мовою, ми поки ще дуже погано здійснюємо моніторинг за станом свого здоров'я. Ми ж сьогодні на уроці в якійсь мірі постараємося заповнити цю прогалину.
III. Експрес-діагностичні методи оцінки здоров'я
Всі системи організму людини взаємопов'язані. Деякі з них грають найважливішу, ключову роль. Які це системи? Серцево-судинна і дихальна. Спробуємо за допомогою практичних методів навчитися оцінювати їх стан і резервні можливості. Спочатку розглянемо функціональні проби для визначення стану серцево-судинної системи.
Функціональні проби для визначення стану серцево-судинної системи.
Експрес-метод визначення ЧСС:
Пульс прощупується на променевої артерії, трохи вище зап'ястя на внутрішній стороні руки (після навантаження - на сонних артеріях). Пульс підраховується за 10 секунд, з подальшим множенням фіксованих значень на 6, що дозволяє зменшити помилки протягом однієї хвилини.
Критерії ЧСС в стані спокою:
- Рідше 55 - відмінно;
- Рідше 65 - добре;
- 65 - 75 - посередньо;
- Вище 75 - погано.
-Для жінок і юнаків: приблизно на 5 ударів частіше.
Рівень АТ зазвичай вимірюють в області ліктьової артерії на правій руці в положенні "сидячи" після п'ятихвилинного перебування в стані спокою. Для визначення артеріального тиску використовується сфігноманометр або тонометр. Для дорослих використовується манжета шириною не менше 12-14 см. Ширина манжети повинна закривати 2/3 довжини плеча і мінімум його обсягу. Манжету накладають на плече, при цьому її нижній край знаходиться на 2 см вище ліктьового згину. Повітря в манжету слід нагнітати досить швидко до рівня, що перевищує зникнення тонів Короткова. Приблизно на 20 мм. рт. ст. Швидкість зниження ртуті в подальшому повинна складати близько 2 мм. рт. ст. за 1 секунду. Поява першого регулярного тону Короткова приймається за рівень систолічного артеріального тиску, повне зникнення тонів Короткова - за рівень діастолічного артеріального тиску.
Критерії. оптимальне АД - 120/80 мм рт.ст. нормальне - 130/85 мм рт.ст., підвищений нормальне - 130-139 / 85-90 мм рт.ст.
Стійке підвищення артеріального тиску вище 140/90 мм рт. ст. може бути ознакою різних захворювань. Однак при захворюваннях спостерігається і зниження артеріального тиску - гіпотонія. У дорослих нижньою межею норми вважається 105/65 мм рт. ст. у дітей - 85/60 мм рт. ст.
Фіксується ЧСС і АТ до і після навантаження, а також час повернення змінених показників до вихідних. За командою випробуваний робить 20 присідань за 30 секунд. Початкове положення: ноги разом, руки вздовж тулуба: присісти, не відриваючи п'яти від підлоги, витягнувши руки вперед, повернутися в початкове положення.
-почастішання пульсу на 50-70%;
-збільшення систолічного артеріального тиску на 15-20%;
-зниження діастолічного АТ на 20-30%.
У здорових людей відновлення показників до вихідного рівня відбувається менш ніж за 3 хвилини.
Функціональні проби для визначення стану системи дихання.
Випробуваний робить повний вдих і затримує дихання на скільки це можливо.
Норма - затримка дихання не менше ніж на 40 секунд;
Відмінний показник - 1 хвилина і більше.
Вимірювання ЖЕЛ (життєвої ємкості легенів):
Випробуваний робить повний вдих і потім повний видих в портативний спірометр. Даний тест визначає резервні можливості дихальної системи людини.
-для чоловіків - від 3000 куб.см до 4500;
-для жінок - від 2500 куб.см до 3500.
Являє собою відношення ЖЕЛ (життєвої ємності до ваги людини (в кг). Прогнозує тривалість життя людини.
Критерії: для дітей в перехідному віці (з 10 років): хлопчики - 65-70 мл, дівчатка - 55-60 мл; для дорослих його середня величина - близько 60 мл у чоловіків і близько 52 мл у жежнщін на кожен кілограм ваги.
Формули оцінки ваги.
Формула Поля Брока (росто-ваговий показник):
Є найбільш простим методом визначення ваги.
-при зростанні 155-165 см мінус 100;
-при зростанні 165-175 см мінус 105;
-при зростанні понад 175 см мінус 110.
Індекс маси тіла (показник Кетле):
Прийнято в міжнародній практиці. Являє собою відношення ваги людини в кілограмах до росту в метрах в квадраті.
Зростання (м) х Зростання (м)
25-30 - ожиріння 1 ступеня;
30-40 - ожиріння 2 ступеня;
Більше 40 - ожиріння 3 ступеня.
Ідеальний показник - 22.
Являє собою відношення ваги людини в грамах до зростання в сантиметрах.
Показник менш 300 г для дорослих або менше 200 г для дітей віком 12 - 15 років вказує на недостатню вагу. А показник більше 400 г на надлишкову вагу.
1. Показники постави:
Випробуваний стоїть у звичній позі. Вимірювання проводиться спереду (передній розмір - груди) і ззаду (задній розмір - спина). Кожен вимір проводиться між великими горбками плечових кісток.
Являє собою відношення переднього розміру (см) до заднього (см).
-Норма - 1 і більше;
- 0,9 - прикордонний стан між нормою і порушенням постави;
- 0,8 і менше - вказує на наявність ознак явного порушення постави.
2. Показники пропорційності (гармонійності) конституції тіла:
Сутність його полягає в тому, що в спокійному стані окружність грудної клітини повинна бути на 4-5 см менше половини росту.
Індекс пропорційності між довжиною тіла (зростанням) та масою тіла:
Розраховується наступним чином:
К = маса тіла (кг). довжина тіла (см) х 100.
Оцінка індексу К:
- 35 - 24 - виснаження;
- менше 37 - достатня вгодованість;
- більше 40 - підвищена вгодованість;
- 45 - 54 - ожиріння.
Індекс пропорційності між довжиною тіла і обхватом грудної клітки:
Розраховується за наступною формулою:
К = обхват грудної клітки (см). довжина тіла (см) х 100.
Критерії індексу К:
- 50 - 55 - пропорційна грудна клітка (нормостеническая);
- менше 50 - вузькогрудого (астенічна);
- більше 55 - широкогрудих (гиперстеническая).
Показник Пинье: Формула для визначення показника: Зріст (см) - (вага в кг + окружність грудної клітини в см).
- 10 і менше - міцна статура;
- 20 - добре;
- 20-25 - середнє;
- 25-35 - слабке;
35 і більше - дуже слабке.
Вимірювання окружності плеча:
Дозволяє визначити ступінь розвитку мускулатури. Для розрахунків проводиться два виміри:
1 - вимірювання в см окружності плеча в спокійному стані (рука опущена і розслаблена);
2 - вимір в см окружності плеча (біцепса) в стані напруги (рука зігнута в плечовому суглобі).
Формула для визначення ступеня розвитку мускулатури:
(2 вимір - 1 вимір) х 100. 1 вимір.
- 5 - ожиріння;
- 5-12 - норма;
- 12 і більше - атлетична мускулатура.
Співвідношення між обхватом живота і грудної клітки:
Збільшення обсягу живота вкрай негативно відбивається на розвитку різних систем
організму: горизонтальне положення серця, опущення шлунка і кишечника, порушення функції травного тракту, в'ялість передньої черевної стінки і т.д. Такі люди порушують гармонію свого тіла, спотворюють свою тілесну і фізіологічну організацію. Сутність даного тесту полягає в тому, що обхват живота на висоті пупка не повинен бути більше обхвату грудної клітини.
Вивчені сьогодні методи самооцінки фізичного здоров'я дозволять вам надалі виявляти міру благополуччя у функціонуванні організму. Гармонія, функціональне рівновагу в його життєдіяльності відображаються в переживанні нами гарного самопочуття, а це як відомо є запорукою щасливого і тривалого життя.