Твитнуть в Twitter
Чи обов'язковий вибір: вакцинація від грипу або хвороба? Обов'язковий, якщо не опанувати методами управління власним імунітетом, причому управління можливо без лікарських препаратів, з використанням методів психотерапії. А взагалі, управляли ви своїм імунітетом? Ви впевнені, що немає? Коли здорово промерзали в дитинстві, що робила ваша бабуся? Правильно, парила вам ноги. А що це, як не спроба підштовхнути ваш імунітет, змусити організм реагувати на можливу хворобу? Але таз з гарячою водою не завжди є поруч, та й часто парити ноги не можна - це серйозний вплив на серце. Тому потрібно пошукати більш щадні, але не менш ефективні методи стимуляції імунної системи, бажано доступні до застосування в будь-який момент. І такі методи є.
Обмін речовин, кровообіг, температурний режим, імунні реакції відносяться до внутрішніх (соматичним) функцій організму. Ними в нашому організмі управляє вегетативна нервова система, яка взагалі-то слабо контролюється свідомістю. Але існують вправи, що дозволяють навчитися управляти окремими внутрішніми функціями організму. До таких вправ відноситься аутогенне тренування », яка відома вже досить давно. Ми будемо використовувати модифіковані вправи, оскільки наша кінцева мета - оволодіння управлінням імунною реакцією організму в заданих його ділянках. Хоч це і звучить досить фантастично, але покажемо, що систематично тренуючись, з часом цю фантастику можна перетворити в реальність.
Розглянемо загальний план тренувань.
Спочатку нам необхідно досягти повного розслаблення організму. Розслаблення необхідно, тому що так організм краще відтворює фізіологічні стану, які йому вселяються. Після цього навіюється відчуття тяжкості в руках або ногах, потім відчуття тяжкості ми навчимося перетворювати в відчуття тепла і спека. Коли ці вправи будуть освоєні, навчимося вселяти відчуття тепла і спека в певних внутрішніх областях організму. Ви відчуєте, що відчуття, які ви собі вселяє, далі відтворюються організмом в реальності.
ДОСЯГНЕННЯ повного розслаблення
Краще зручно лягти на ліжка на спину, руки і ноги спокійно витягнуті уздовж тіла. Вчимося розслаблятися. Закрийте очі. Подумки пройдіться по всіх частинах свого тіла і дайте їм команду розслабитися. Ось що потрібно повторювати подумки: «Моя права рука розслаблена; моя ліва рука розслаблена; моя права нога розслаблена »і т.д. Якщо ви відчули, що повного розслаблення не досягли, виконуйте повтори, деталізуйте процес розслаблення: пальці, долоня, рука, передпліччя, плече ... Потім - м'язи шиї, грудної клітки, живота. Контролюйте і відчуйте це розслаблення.
Після закінчення процесу можете уявити себе рідиною, яка в шкіряній оболонці розтеклася по поверхні ліжка. Після того як досягли розслаблення, даєте такі команди: «Я дихаю вільно, спокійно; моє серце б'ється спокійно, рівномірно; я спокійний".
Команди, які ви собі даєте, хоч і є словесними, але при їх повторенні намагайтеся відтворити в собі відповідні відчуття. Якщо ви не відчуваєте власного розслаблення, то можна попросити проконтролювати процес розслаблення когось стороннього: якщо він, наприклад, підніме вашу руку і потім відпустить, вона повинна впасти безвольно, м'яко, як мотузка.
Навіювання ПОЧУТТЯ ГИРІ
Вибираємо будь-яку ногу і викликаємо в неї відчуття тяжкості. Можна почати з великого пальця: «Я відчуваю, як великий палець стає важким; він наливається свинцем; я відчуваю, як він опускається під власною вагою ». Це відчуття і навіювання необхідно поширити на інші пальці, ступню, ногу, іншу ногу, руки, все тіло. А можна обмежитися тільки ступнями ніг.
Навіювання почуття тяжкості призводить до розширення судин і підвищення артеріального потоку у відповідній частині тіла. Тому це навіювання можна доповнити наступним: «Я відчуваю, як судини пальця розширюються, кров заповнює всі капіляри, потік розростається, судини впритул до шкіри наповнюються кров'ю».
Якщо це у вас виходить, можемо переходити до етапу нагрівання.
Там, де переконували відчуття тяжкості, тепер вселяє почуття тепла: «Великий палець стає теплим; тепло переходить в жар, він поширюється, охоплює пальці, всю ступню ». Таке навіювання потрібно продовжувати до появи стійкого відчуття тепла. Ви можете відчути це, коли прикладіть руку або ногу до інших частин тіла. Це навіювання також необхідно поширити на іншу ногу, руки, все тіло. Пізніше, коли ви освоїте пропоновану методику і у вас виробляться стабільні навички, після розслаблення можна відразу вселяти відчуття тепла і спека - і організм буде відповідним чином реагувати. До повної формулою «розслаблення - тяжкість - тепло» необхідно повертатися тільки в разі, коли з навіюванням тепла і спека виникають проблеми.
Далі можна переходити до навіювання відчуття тепла і спека в певних внутрішніх областях організму.
Тепер повторимо цю вправу для носоглотки і горла. Зосереджуємося і представляємо форму носоглотки, яка далі переходить в верхні дихальні шляхи, трахею. Подумки кілька разів пройдемося по цій поверхні зверху вниз. Представили? Тепер переходимо до навіювання: «Я відчуваю, як поверхня горла, всієї носоглотки стає важкою; ця тяжкість просувається вниз ». Ви уявляєте, як ця тяжкість просувається по поверхні вниз, охоплюючи її повністю. Далі так само вселяє почуття тепла і спека. Можна область навіювання обмежити поверхнею горла - це перш за все підходить людям, які часто хворіють на ангіну і рідко - респіраторними захворюваннями.
ЗАГАЛЬНА Рекомендація
При виконанні описаних вправ, якщо у вас на якій стадії не все виходить, після кількох спроб є сенс перейти на наступну стадію. Наступного разу, після багаторазових повторень, у вас все вийде.
ПРАКТИЧНЕ ВИКОРИСТАННЯ
Ви отримали інструмент, тепер про те, як ним користуватися.
Якщо ви працюєте в одній кімнаті з людиною, який чхає, кашляє або проявляє інші ознаки ГРВІ або грипу, або якщо ви перебуваєте поруч з такими людьми в транспорті і т.п. Повторюйте собі відчуття тепла і спека у внутрішніх поверхнях носа, можна це навіювання поширити і на внутрішню поверхню горла. Навіювання продовжуйте до появи стійкого відчуття тепла в цих областях. При епідемії такі вправи корисно повторювати 2-3 рази в день, це дозволяє значно поліпшити кровообіг в названих областях і уникнути захворювання.
Якщо ви самі відчули перші ознаки хвороби, потрібно вселяти почуття тепла і спека у внутрішніх поверхнях носа і горла. Це допоможе організму боротися з інфекцією і підніме імунітет. Коли ви відчуваєте інфекцію в районі горла (в народі це називають «зчепилися горло»), це не обов'язково означає, що у вас починається ангіна (особливо якщо ви до неї не схильні), швидше за все, це респіраторна інфекція проникла в горло і верхні дихальні шляху. Тому потрібно додатково навіюванням зігрівати верхні дихальні шляхи, прилеглі до горла, і бронхи. Навіювання необхідно проводити якомога частіше, бажано постійно підтримувати внутрішні поверхні носа і горла в теплі.
ЯКЩО ВИ ВСЕ Ж захворів
Під хворобою розуміється її повномасштабне протікання з кашлем, можливо, з температурою. Що необхідно робити, щоб полегшити протікання захворювання? Продовжувати навіювання, зігріваючи бронхи і легені, корисно також представляти, як кров наповнює судини і капіляри легенів, проникаючи в найвіддаленіші їх куточки і зігріваючи їх. Необхідно також стежити, щоб ступні ніг по можливості завжди були зігрітими і теплими. Під час хвороби ваше фізичне і розумове навантаження повинно бути помірним - організму потрібні сили для боротьби з хворобою. Навіювання і зігрівання продовжувати систематично, до появи мокрого кашлю. З цього моменту вправи потрібно проводити рідше, щоб уникнути розвитку алергічних реакцій.
ОБМЕЖЕННЯ МЕТОДИКИ
Деяку обережність при використанні презентованої методики необхідно дотримуватися алергікам і особам із захворюваннями судин. Поодинокі випадки виникнення алергічних реакцій (перестімулірованія імунної системи) у не алергіків фіксувалися при гострому риніті (нежиті) і запаленні верхніх дихальних шляхів. Виникають такі реакції в разі, коли хвороба не вдалося зупинити на ранній стадії і необхідно проводити лікування інтенсивним розігрівом охоплених хворобою ділянок. Алергічні симптоми проявляються на стадії, коли пік хвороби пройшов, відчувається істотне поліпшення або її закінчення.
У разі нежитю розпізнати алергічну реакцію можна по бурхливому загострення, коли загасаючий процес різко посилюється, починаєш часто або просто безперервно чхати, різко посилюється виділення слизу з носа, а навіювання тепла тільки погіршує ситуацію. Для припинення алергічної реакції необхідно навіювання холоду на ураженій ділянці, краще з одночасною фіксацією в своїй уяві нескінченних холодних просторів, занесених снігом. Якщо чхання і нежить різко зменшаться або зникнуть, значить, алергічний процес зупинений і навіювання холоду необхідно припинити. Після цього настає швидке одужання.
При запаленні верхніх дихальних шляхів алергічна реакція проявляється на стадії одужання, коли практично всі симптоми хвороби зникають. У цьому випадку з'являється відчуття дряпання в горлі, яке викликає частий неглибокий сухий кашель. Для припинення алергічної реакції необхідно діяти так само, як у випадку з алергічним ринітом (нежиттю): вселяти холод в горлі і верхніх дихальних шляхах. Коли відчуття дряпання зникає, навіювання холоду необхідно припинити.
Необхідно також відзначити, що управління імунітетом допомагає компенсувати його вікове зниження, що дозволяє особам старшого віку вести досить комфортний спосіб життя.
аналітик програмного забезпечення, к.т.н. по
спеціальності «Управління в складних технічних системах»,