Для збільшення зростання м'язової маси, а також при лікуванні деяких захворювань рекомендується вживати креатин. В яких саме продуктах він зустрічається і який ефект він робить на організм людини?
Креатин - поживна речовина, необхідне для правильного енергетичного обміну і росту м'язів. Він активно використовується спортсменами для поліпшення своїх результатів, так як збільшує м'язову масу і допомагає у відновленні сил. Дана речовина часто використовується у вигляді харчових добавок, але в нашій звичайній їжі також нерідко міститься креатин. У яких продуктах є найбільша його кількість?
Креатин: в яких продуктах міститься
Креатин найчастіше використовується в видах спорту, що передбачають короткі за часом, але при цьому інтенсивні навантаження, після яких необхідно швидко відновитися: гімнастики, бігу, регбі. Слід зауважити, що при лікуванні атрофії м'язів також активно використовується саме креатин. У яких продуктах креатин міститься в найбільшій кількості?
- Досить велика кількість речовини знаходиться в м'ясі, а саме свинині та яловичині. У кілограмі свинини міститься 5 г креатину.
- Багата креатином і риба, особливо це стосується оселедця, сьомги, тунця і тріски. Так, в 1 кг тунця знаходиться близько 4 г креатину.
- Якщо говорити про те, в яких ще продуктах міститься креатин, то слід згадати про овочі та фрукти, хоча кількість даної речовини в них дуже невелика.
- Є креатин і в молочних продуктах.
З'ясувавши, в якій їжі і в якій кількості присутній креатин, нескладно звернути увагу, що для збільшення споживання речовини необхідно з'їдати велику кількість м'яса і риби, а це може спровокувати збільшення ваги і погіршення роботи шлунка. Тому спортсменам набагато ефективніше використовувати безпечні харчові добавки з креатином, які, до речі, не вважаються допінгом.
дія креатину
Креатин використовується не тільки для підвищення результативності в спорті, тому інформація про те, в яких продуктах міститься це поживна речовина, може бути корисна не тільки для легкоатлетів і гімнастів. Вживання креатину здатне позитивно вплинути на здоров'я людини при різних захворюваннях.
- Креатин знижує кількість холестерину в крові, що благотворно позначається на роботі серця.
- Вживання речовини допомагає при лікуванні гострих і хронічних запалень.
- Креатин допомагає при різних м'язових розладах.
- При хронічній серцевій недостатності певну кількість креатину підвищує здатність займатися фізичними навантаженнями.
Знання того, в яких продуктах міститься креатин, може бути корисним для тих, хто стежить за своїм здоров'ям, а також активно займається спортом або намагається збільшити свою м'язову масу.