Не дозволяйте щільному графіку здолати вас.
Пропонуємо вашій увазі п'ять ефективних вправ з власною вагою, які допоможуть залишатися у формі, де б ви не знаходилися.
1) Армійська пружина
Вправа, яке люблять і ненавидять. Воно надає потужний метаболічний ефект, задіє м'язи всього тіла, і поєднує в собі планку, віджимання, і присідання зі стрибками, будучи одним з ефективних вправ з власною вагою.
Щоб армійська пружина стала ще ефективніше, спробуйте помістити одну стопу в лямку для стопи тренувальних петель TRX під час наступного тренування.
Одне з основних і найбільш частих рухів людини. Присідання допомагають досягти вражаючих результатів при тренуванні всієї нижньої частини тіла. Для виконання присідань потрібно лише вага вашого тіла, а також мотивація. А значить, це ідеальне вправа для тих, хто обмежений у часі, вільному просторі або ресурсах.
Ви також можете змінювати присідання, пристосовуючи їх для будь-якої програми тренувань. Спробуйте змінювати темп, доповнити їх стрибком, або виконувати присідання на одній нозі ( "пістолет").
Виконуючи присідання з тренувальними петлями TRX, ви зможете зробити вправу ще більш ефективним. Перенісши частина ваги на петлі, ви отримаєте можливість виконувати більш складні різновиди кожної вправи.
Підтягування - одне з кращих вправ з власною вагою для верхньої частини тіла. Воно краще інших дозволяє розвивати силу і рельєф м'язів рук, спини і кора.
Однак знайти місце для підтягувань може виявитися не так-то просто. До того ж, якщо ви раніше не тренували верхню частину тіла, виконувати підтягування буде нелегко.
Тренувальні петлі TRX спочатку розроблялися для вирішення цієї проблеми. Їх легко зафіксувати в будь-якому місці, і вони дозволяють змінювати підтягування, роблячи їх простіше, або, навпаки, складніше.
Мабуть, це одне з найпростіших, і одночасно, найбільш недооцінених вправ. В ході цього руху задіюються м'язи всього тіла, завдяки чому його можна вважати основою функціональних і силових тренувань.
Будь-яка вправа з тренувальними петлями TRX вимагає здатності перебувати в правильній планці. Якщо ви хочете, щоб планка приносила ще більше користі, спробуйте виконувати її, зафіксувавши стопи в тренувальних петлях.