В результаті як у кішки, так і у собаки виходить своєрідне хвилеподібний рух, яке витягує хребет. Їх хребет до самої старості зберігає рухливість і здоров'я
Під час повсякденної діяльності під дією сили тяжіння хребет кілька коротшає. Це легко помітити, зробивши завмер зростання відразу ж після вставання з ліжка і ввечері, прийшовши з роботи. Незважаючи на те що хребет має величезний запас міцності і витримує найрізноманітніші навантаження, протягом дня необхідно підтримувати його здоровий стан, виконуючи спеціальні вправи на розтягування. А з огляду на те що стан хребетного стовпа впливає на всі життєві процеси, ці вправи можуть не тільки подовжити наш хребет. але і продовжити саме життя, зробивши її повноцінним і радісним.
Якщо звернутися до домашніх тварин, то можна помітити, як кішка або собака зрідка розтягують свою спину. Кішка вигинає спину, і цим розтягує хребці. Собака надходить наскільки інакше. Вона опускає передню частину свого тіла, витягує передні лапи далеко вперед. Тазова частина залишається злегка піднятою. Прийнявши це положення, вона починає тягнутися, поступово піднімаючи передню частину і опускаючи таз. В результаті як у кішки, так і у собаки виходить своєрідне хвилеподібний рух, яке витягує хребет. Їх хребет до самої старості зберігає рухливість і здоров'я.
Якщо людина стане подібним чином дбати про своє хребті, то і в 70-80 років він буде здоровий, енергійний, буде володіти ясним розумом і тверезій пам'яті. Для цього необхідно усвідомити важливість вправ для свого здоров'я і щодня виконувати їх, хоча б в мінімальному обсязі. Позитивні результати з'являються буквально через кілька тижнів або навіть через кілька днів регулярних занять.
Приступаючи до виконання вправ для хребта. слід керуватися наступними правилами:
- Не застосовуйте різких зусиль до таким, що втратив рухливість ділянок хребта;
- Виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями, починаючи з малої і поступово її збільшуючи;
- Не прагніть виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почніть з невеликих розгойдують хребці рухів, обережно і поступово збільшуючи їх амплітуду.
Ці правила необхідно дотримуватися з тієї причини, що ви не знаєте справжній стан свого хребта, ступінь відкладення солей, стан міжхребцевих дисків і зв'язок. Зайве навантаження замість користі може завдати шкоди.
Пам'ятайте, що, тренуючи і розтягуючи хребетний стовп, ми підсилюємо м'язи і зв'язки, які будуть тримати хребет в розтягнутому стані. Ця робота буде стимулювати циркуляцію енергії і крові по всьому організму. Збільшиться обмін речовин, а внутрішні органи зміцніють, В цілому це благотворно позначиться на самопочутті всього організму.
Як при будь-якому фізичному навантаженні, після вправ на хребет будуть виникати болі в м'язах. Це цілком нормально. Незабаром вони пройдуть.
Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений знаменитим натуропатом Полем Брегг. У нього входять п'ять основних вправ. Вони роблять різний вплив на той чи інший відділ хребетного стовпа. Їх необхідно виконувати всі протягом одного тренувального заняття. Між вправами передбачається відпочинок.
Вправа 1. Ця вправа впливає на верхню частину хребетного стовпа, від якої відходять нерви, що керують роботою голови, м'язів очей, шлунка і кишечника. Виконання цієї вправи сприяє усуненню таких недуг, як головний біль, напруга очей, нетравлення шлунка і погане засвоєння їжі.
Початкове положення: лягти на підлогу обличчям вниз. У положенні лежачи розташуйте долоні під грудьми, а ноги повинні бути розставлені на ширину плечей. Після цього поступово прийміть таке положення: спираючись тільки на долоні і пальці ніг, підніміть тулуб вгору і вигніть спину дугою. Таз повинен бути розташований вище голови. Голова опущена, а руки і ноги повністю випрямлені.
Після того як ви прийняли це положення, плавно прийміть наступне: опустіть таз майже до підлоги. При цьому руки і ноги повинні бути прямі. Це положення надає особливу напруженість хребту. Тепер підніміть голову і відкиньте її назад.
Виконувати цю вправу рекомендується повільно і плавно. Намагайтеся опускати таз якнайнижче, а потім піднімати його якомога вище, вигнувши вгору спину. Вправа полягає в тому, що ви опускаєте і піднімаєте таз - вигинаючи і прогинаючи хребетний стовп. Ці рухи сприяють його розтягування і постановці хребців на свої місця.
Кількість повторень спочатку становить 2 4. У міру тренованості зростає до 8-12. Коли вправа освоєно і виконується правильно, то виникає відчуття полегшення і відбувається розслаблення хребта.
Вправа 2. Дане вправа призначена головним чином для хребетного відділу, в якому знаходяться нерви, що керують роботою печінки, жовчного міхура і нирок. Виконання цієї вправи приносить полегшення в разі їх розладів і захворювань. В результаті виконання цієї вправи ослаблена печінку, жовчний міхур, нирки і сечовий міхур значно поліпшать свою роботу.
Прийміть вихідне положення, як для вправи № 1. Після того як ви підняли таз і вигнули спину, виконуєте наступне: поверніть таз якомога більше вліво, опускаючи лівий бік якнайнижче, а потім вправо. Руки і ноги під час виконання вправи не згинайте. Рух робіть повільно, плавно, уявляючи, що хребет розтягується з кожним поворотом все краще і краще. Поєднання розтягування хребта з деяким скрутили сприяють тому, що хребці краще «сідають» на свої місця.
Спочатку вправа здасться досить важким і виснажливим. Обмежтеся 2-4 виконаннями. Поступово робити його буде легше в зв'язку зі зміцненням не тільки м'язів, але і спинномозкових нервів. У міру тренованості збільште кількість виконань до 8-12 раз. Дана вправа досить складно і вимагає значного вміння і напруги.
Вправа 3. Попередні два вправи дали досить серйозне навантаження на м'язи і зв'язки хребетного стовпа. Вправа № 3 покликане зняти залишкову напругу і повністю розслабити хребетний стовп. В результаті його виконання стимулюється кожен нервовий центр. Додатково полегшується стан тазової області.
Однією з важливих особливостей цієї вправи є здатність зміцнювати м'язи хребта, які підтримують його в витягнутому стані і тим самим сприяють відновленню міжхребцевих дисків.
Початкове положення: сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду, ноги зігніть. Підніміть таз так, щоб ваше тіло спиралося тільки на розставлені зігнуті ноги і прямі руки. Вправа рекомендується виконувати в швидкому темпі, що сприяє розслабленню хребта. Піднімати тіло треба до горизонтального положення хребта, після чого його опускають у вихідне положення. Повторюють вправу кілька разів - б-8 спочатку і 12-18 в кінці.
Вправа 4. Ця вправа призначена для того, щоб надати особливу силу тієї частини хребта, з якої виходять нерви, що керують шлунком. В цілому воно ефективно і для всього хребта, сприяючи його розтягування. Саме розтягнення хребта, вивільняючи защемлені нервові корінці спинного мозку, призводить весь організм в нормальний, працездатний, здоровий стан.
Початкове положення: лягти на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і охопите руками. Зробіть такий рух, як ніби ви бажаєте відштовхнути коліна і стегна від грудей, але при цьому продовжуєте тримати їх руками. Одночасно з цим рухом підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте це положення тулуба протягом трьох-п'яти секунд.
У даній вправі виникає різкий поштовх, який розтягує хребет, тим самим знімаючи блокування невеликих утисків, затиснутого між позвонкамі.Дополнітельно цю вправу дозволяє зміцнювати не тільки м'язи живота, а й глибокі м'язи, розташовані в черевній частині хребетного стовпа. Повторіть вправу 2-4 рази.
Вправа 5. Ходіння на четвереньках. Ця вправа Поль Брегг вважає одним з найважливіших для розтягування хребта. Крім іншого, воно задіє відділ хребта, від якого відходять нерви, що керують роботою товстого кишечника.
Початкове положення як для вправи № 1. Встаньте на карачки: руки і ноги випрямлені, спина вигнута дугою, таз високо піднятий, голова опущена вниз. У такому положенні рекомендується обійти приміщення, кімнату. Пам'ятайте, під час пересування ноги і руки не згинати, а ходити на прямих кінцівках. Під час такого пересування навантаження на хребет мінімальна і відбувається певний скрут хребта. Саме такий стан сприяє кращому розтягуванню хребта і постановці його дисків на свої місця.
Описаний комплекс вправ Поль Брегг радить виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше двох-трьох разів. Уже через день кількість повторень можна збільшити до п'яти разів і більше.
Буквально через кілька днів м'язи тулуба наповнюються силою, а хребет і зв'язки стають більш гнучкими. Нормально розвинені люди через кілька днів зможуть легко виконувати кожну вправу до 10-12 разів.
Що стосується частоти занять, то спочатку Брегг рекомендує займатися щодня. Після того як з'явилися в хребті потрібні поліпшення, можна скоротити кількість занять до двох разів на тиждень. Цього цілком вистачає, щоб зберегти хребет гнучким і розтягнутим. Як зазначалося раніше, досить тижні занять, щоб з хребтом почали відбуватися позитивні зміни. Вже через 2-3 тижні вони стають постійними.
Слід знати, що патологічні зміни в хребті відбувалися протягом багатьох років і не можна всього за один день зробити його здоровим і молодим. Запасіться терпінням і завзятістю. Постійне тренування хребетного стовпа буде стимулювати відновлення та зростання міжхребцевих дисків, що зробить хребет розтягнутим, гнучким і здоровим.