1. Вправа для покращення форми шиї і лінії підборіддя
Схрещені кисті рук покладіть на чоло і щосили намагайтеся перекинути голову назад. Через 6 секунд розслабтеся. Виконайте 10 разів.
2. Краща вправа для виправлення сутулості і зайвої округлості плечей
Встаньте рівно, заведіть руки за спину і захопіть ліве зап'ястя правою рукою. Плечі відведіть назад, груди підніміть. Притисніть до спини тильні сторони рук і долонь, як ніби намагаєтеся «прорватися» ними через спину. Протягом 3 секунд збільшуйте напругу і 4 секунди утримуйте його на максимумі. Потім розслабтеся. Виконайте не менше 5 разів.
3. Вправа для зміцнення м'язів, що підтримують груди
Сядьте за стіл і випрямтеся, втягніть живіт. Візьміться знизу долонями за кришку столу і щосили намагайтеся його підняти. Через 6 секунд розслабтеся. Виконайте 10 разів,
4. Вправа для поліпшення форми грудей
5. Вправа для зменшення розміру талії
6. Вправа для поліпшення форми живота
Сядьте прямо і щосили втягніть живіт, щоб він «прилип до хребта». Утримуйте напружені м'язи протягом 6 секунд. Виконайте не менше 5 разів.
7. Вправа для поліпшення форми живота, сідниць і ніг
Сидячи на стільці, витягніть прямі ноги вперед і схрестіть їх в щиколотках. Тримаючись руками за сидіння стільця, 'щосили спробуйте розсунути ноги. Через 6 секунд розслабтеся. Виконайте 10 разів.
8. Вправа для поліпшення форми сідниць і стегон
Стоячи, з усіх сил стисніть сідниці якомога тугіше, утримуйте при максимальній напрузі 6 секунд, а потім розслабте м'язи. Виконайте такі менш 10 разів.
9. Вправа для поліпшення форми зовнішніх частин стегон
Сидячи на стільці, злегка розставте стоять на підлозі ноги. Візьміться руками за зовнішні сторони колін і, долаючи опір рук, спробуйте їх розсунути. Через 6 секунд, розслабтеся. Виконайте 10 разів.
10. Вправа для поліпшення форми внутрішніх частин стегон
Сидячи на стільці, нахиліться вперед і злегка розставте стоять на підлозі ноги. Схрестивши руки, візьміться долонями за внутрішню частину коліна, протилежної для кожної руки. Щосили спробуйте з'єднати коліна, одночасно опираючись цьому руками. Через 6 секунд розслабтеся. Виконайте 10 разів.
«Розбудити» м'язи всередині стегон іншими способами дуже складно.
11. Вправа для поліпшення форми ніг
Сядьте прямо. Тримаючи ступню вертикально, підійміть пряму ногу паралельно підлозі і тримайте її так 6 секунд. При досягненні максимальної напруги затримайте дихання до кінця вправи (так поступати і при всіх інших вправах). Поміняйте ногу. Виконайте так не менше 5 разів для кожної ноги. Більше - тільки краще.
12. Вправа для поліпшення форми щиколоток і стоп
Підніміть ногу на 25 сантиметрів від підлоги, заведіть пальці ноги під стопу, наскільки тільки зможете. Тримайте їх при максимальній напрузі м'язів 6 секунд, а потім розслабтеся. Виконайте 10 разів, а потім поміняйте ногу.
13. Вправа для поліпшення форми спини, стегон і рук
Сидячи на стільці, нахиліться вперед і захопіть обома руками щиколотки. Схопившись, тягніть їх вгору, використовуючи тільки м'язи спини. Ви повинні відчути напругу м'язів спини, тазу і рук. Через 6 секунд розслабтеся. Повторіть 5 разів.
14. Вправа для поліпшення форми рук і передпліччя
Станьте в отворі відкритих дверей. Притисніть долоні до обох сторін отвору і щосили спробуйте його розсунути. Через 6 секунд розслабтеся. Виконайте 5 разів.
15. Вправа для поліпшення форми передпліччя
Сидячи на стільці, візьміться знизу за його сидіння і щосили спробуйте підняти себе разом зі стільцем. Обов'язково відчуйте, як при найвищому напруженні розтягуються м'язи рук, передпліччя і спини. Через 6 секунд розслабтеся. Виконайте не менше 5 разів.