Тренування з обтяженням з кожним роком стають дедалі популярнішими, тому їх намагаються удосконалювати, придумують нові вправи для розвитку м'язової маси. А от традиційні методи минулих часів вже все забули, хоча вони підтверджували свою ефективність протягом довгого часу. Ми пропонуємо вам зазирнути в історію і дізнатися про найстарішому напрямку в силовому тренінгу.
Принципи стародавнього тренінгу.
- Початкова мета - розвинути витривалість, функціональну силу, а не перетворитися зовні і зробити тіло рельєфним;
- Забути про спортивне харчування. дієти для спортсменів і т.д .;
- Використовувати під час тренувань не тренажери, а бочки, мішки, балони та інші важкі предмети різних форм, а також товсті грифи;
- Виконувати невелика кількість повторів вправи, використовуючи важку вагу;
- Вправи для дінотренінга повинні бути базовими і простими;
- Збільшити навантаження поступово.
Вправи з мішком піску
Як ви бачите, тренінг за старими принципами - то протилежний зміст сучасним силовим тренінгам таким, як бодібілдинг і пауерліфтинг. Якщо ви хочете здати «динозавром», то вам потрібно додавати вагу в кожну вправу.
Базові вправи для тренінорок з обтяженням.
Всі методики цього тренінгу максимально прості, ви можете забути про складні вправах і доскональному плануванні своєї тренування. Дотримуйтеся трьох правил: тяжкість, нетривалість і відносна рідкість. Так як люди тренуються важко, то їм необхідно займатися за скороченими тренувальних програмах і зменшити число вправ. Вам буде достатньо двох-трьох тренувань на тиждень, які будуть складатися з 8-15 сетів.
Використовуйте в своїх тренуваннях «многосуставние» вправи, наприклад, станова тяга. присідання, підтягування, віджимання, жим лежачи. І виберіть для себе один з двох способів побудови тренування. Це все, що необхідно для того, щоб стати витривалим і сильним як динозавр!
Найефективніший засіб в боротьбі з курінням