До серії тренувань, які допомагають впоратися з «зайвою» вагою, відноситься і фулбоді тренування. Використовують її і для нарощування м'язової маси, але у тебе зараз інша мета. Твоя задача - опрацювати всі групи м'язів: опрацювати швидко, не дозволяючи їм розслабитися, і точно, щоб спрямовану дію потрапило в точку. Це тренування за своїм принципом нагадує кругову тренування. І якщо з «кругової» ти раніше був знайомий, то і з цієї проблем не буде.
Відмінна риса - всі вправи виконуються з гантелями. Отже, фулбоді тренування:
1. Випади і жим гантелей стоячи
З положення «стоячи» - і ноги, і руки з гантелями в вільному положенні, руки опущені вниз, зроби «випад» вперед. «Випад» робиш на одну ногу, переносиш на неї вагу тіла, коліно іншої ноги опусти на підлогу. Одночасно з цим руки згинати в ліктях, гантелі стосуються плечей. Не зупиняючись, виконай другу частину вправи: встань на опорну ногу, випрямивши її, а іншу ногу, так само зігнуту в коліні підніми перед собою, роблячи щось схоже на мах. Підніми гантелі вгору, випрями руки. Після цього прийми вихідне положення. Постарайся виконати цю вправу до 10 разів. Дуже важливо робити його без перерв.
2. Пуловер з гантеллю
Вправа виконується на горизонтальній площині. Виконується воно з одного гантелей. Початкове положення - лежачи на спині, руки затискають одну гантель і підняті точно вгору, утворюючи трикутник, ноги в колінах зігнуті. Відведи руки назад, за голову так, щоб вони утворили з твоїм корпусом одну площину. Потім - прийми вихідне положення. Швидко, без зупинки виконай цю вправу 15 разів.
3. Жим гантелей в нахилі
Тут все як в зазвичай жимі лежачи. Тільки лежати доведеться головою вниз. Це дозволить опрацювати м'язи грудей, що не задіюються при класичному жимі лежачи. Всього необхідно виконати 15 повторень.
4. Підйоми гантелей через сторони
Техніка вправи гранично проста. Обов'язково стеж за спиною і плечима. Тримай їх в підтягнутому положенні. Руки зігнуті в ліктях. Притисни їх до корпусу. Гантелі тримай у вертикальному положенні. Підніми зігнуті лікті так, щоб твої руки утворили букву «П», а гантелі взяли горизонтальне положення. Тепер твої руки з гантелями повинні бути чітко паралельні підлозі. Тримай буквально на мить цю позицію і опусти руки в попереднє положення. Виконується вправа до 15 разів, виконується досить швидко і без перерв.
5. Жим гантелей лежачи
Ця вправа виконується лежачи на площині. Ляж на спину, ноги зігніть в колінах, руки з гантелями зігни в ліктях і трохи відведи в сторони так, щоб вони утворили тим самим букву «П». Випрями руки, піднявши гантелі над собою, а потім поверни їх у вихідне положення. Не зупиняйся, повтори вправу 15 разів.
Важливо! Після тренування шалено хочеться заповнити втрачену енергію шляхом поглинання абсолютно все, що попадеться під руку. Збери свою волю, не розкисати, перетерпить.
Немає сечі? З'їж трохи фруктів - повільно, зі смаком. Зрозумій це правило і не порушуй. Порушуючи його, належного від тренування не отримаєш.