Росія, м.Москва, м. Театральна, вул. Велика Дмитрівка, д. 9 8 (499) 3-467-764
Займатися американським футболом зовсім не просто - для цього потрібна хороша фізична підготовка і натреноване тіло. Щоб боротися за позицію потрібна сила і потужність, щоб технічно обійти противника -ловкость і швидкість.
Тренування американських футболістів повинні поєднувати в собі силову і функціональну підготовку. Тоді і фізичні якості будуть розвиватися комплексно. Основою в подібних тренінгах є пауерліфтинг, силовий тренінг, вправи, що дозволяють розвивати швидкість і реакцію. Часто такі тренування включають в себе функціональну підготовку, що дозволяє уникнути травм під час гри.
CrossfitFootball - це комплекс коротких, але інтенсивних тренувань, за своєю структурою нагадують навантаження під час футбольних матчів. Саме тому вони дуже подобаються тренерам і гравцям в АМ, спортсменам-аматорам і професіоналам. Значить, настав час розповісти вам про найцікавіші і ефективних Кроссфіт-тренуваннях для футболістів.
Хлопці з "SouthсentralCrossFit", дотримуючись принципу короткою і інтенсивного тренування, тренуються комплексами, розрахованими на 10 хвилин. До комплексу входять 10 віджимань, 5 підтягувань і 15 присідань. Виконується це раундами. А якщо хочеш перевірити себе - спробуй виконати якомога більше раундів за 10 хвилин, та ще й в 10-кілограмовий жилеті. Ці принципи тренування в американському футболі поєднують в собі швидкий темп і хороші варіації рухів в кожному комплексі, тому і є кращими тренуваннями в Американському футболі.
Згідно сайту "crossfitfootball", одна з найпопулярніших тренувань в американському футболі - комплекс "CrossfitDisco". Він складається всього з двох вправ: потрібно підтягуватися і брати штангу на груди силою. Починати слід з 10 підтягувань і взятий, потім зменшувати кількість рухів на одне: за 9, по 8. І так до тих пір, поки не дійдеш до 1 повторення. До речі, вага в силових взятті повинен становити 75% від твого власного ваги. Як виконувати взяття? Потрібно підійти до штанги, поставити ноги на ширині плечей або навіть трохи ширше. Після цього треба взятися руками за гриф теж на ширині плечей і потягнути штангу якомога вище, при цьому поступово розгинаючись в спині і колінах. Якщо гриф вже на рівні грудей - треба трохи підсісти і зловити його собі на плечі. Все, вправа виконана, опускаємо штангу на підлогу і знову проробляємо всі спочатку.
Сядь, штовхни, біжи!
Можна сказати, що це тренування-імітація. У ній практично виконуються всі рухи, як в Американському футболі. Тут і прискорення, і низький старт, і навіть поштовхи противника. Для більшого ефекту можна надягати утяжелітельную жилет. Цей комплекс складається з 5 раундів. У кожному раунді треба зробити 25 присідань з власною вагою, 25 віджимань, 400-метрову пробіжку, і знову - 25 присідань, 25 віджимань. А між раундами для відновлення бажано робити паузу на 1 хвилину.