У сучасному світі дівчатам доводиться розриватися між сім'єю, роботою, домашніми справами і ін. В таких умовах мало кому вдається ще й відвідувати фітнес-клуб. Однак не варто впадати у відчай: для того, щоб підтримувати гарну фігуру, достатньо просто дотримуватися правил харчування і тренуватися вдома. З початку, звичайно, це дається складно, але, якщо робити все правильно, то незабаром в тілі можна помітити явні зміни: покращитися самопочуття, постава, стануть рельєфними м'язи, буде плоским животик, скинеться пара зайвих кілограмів. А до всього цього - від думок про те, що фігура подобається, покращиться настрій.
Ключовий фактор для красивої фігури дівчини - це дотримання дієти, правильне збалансоване харчування. Саме воно має стати на перше місце. Без харчування не вийде нічого. Дієта до неподобства проста: їсти мало і часто. У день може бути до 6 прийомів їжі. У першій половині дня слід їсти вуглеводи - це рис, гречка, вівсянка. Друга половина дня присвячується білків - молоко, сир, яйця. До всього іншого протягом дня необхідно давати організму достатню кількість води, овочів і фруктів. Ось і всі правила, якщо коротко. І ні в якому разі не голодувати!
Прості правила для тих, хто вибрав тренування вдома:
- Тренування починається через 1-2 години після прийому їжі;
- На початковому етапі виконується розминка;
- Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням. Вдихати повітря носом, а видихати - ротом. Не можна затримувати дихання;
- Під час занять необхідно пити воду;
- Після тренування потрібно виконати розтяжку м'язів.
Що стосується самої програми тренування, то Ви можете користуватися будь-якої вподобаної в інтернеті схемою тренування, поступово склавши для себе ідеальну програму.
Включіть в своє тренування такі вправи, як:
- присідання;
- прес на підлозі;
- випади;
- віджимання від підлоги;
- підйоми на носках.
Відпочинок між підходами повинен бути коротким приблизно в 30-45 сек, в залежності від самопочуття. Тривалість тренування: не більше 30-40 хвилин. Підібравши правильно дієту і програму тренування, можна тримати себе в прекрасній формі.
Всім спортивної фігури і відмінного настрою! Краса врятує світ!