Багато жінок хочуть позбутися зайвої ваги і пропрацювати рельєфність тіла, тому починають займатися спортом. Щоб не залишити затію після першого заняття, необхідно скласти план тренувань для схуднення будинку для дівчат, згідно з існуючими правилами. Не менш важливо мати мотивацію. яка буде стимулом не зупинятися і рухатися до мети. Перший час буде важко, але увійшовши в режим, спорт почне приносити задоволення. Варто також сказати про важливість правильного харчування і питного режиму.
З чого дівчині почати тренування вдома?
Найголовніше правило - ставитися до занять спортом відповідально, не пропускаючи тренувань і виконуючи вправи з урахуванням правильної техніки. Саме для цього необхідно попередньо опрацювати план і не відступати від нього ні на крок. Новачкам рекомендується вести щоденник, записуючи перелік виконаних вправ, кількість підходів і повторів. Завдяки цьому можна буде підвищувати навантаження, спостерігаючи прогрес.
Правила тренувань для дівчат будинку:
- Величезна помилка багатьох початківців спортсменів - використання великого навантаження. Таким чином, можна назавжди відбити у себе бажання займатися спортом. Починати необхідно з мінімуму, постійно підвищуючи навантаження.
- Час тренування слід підбирати самостійно, з огляду на зайнятість і загальне самопочуття.
- Займатися найкраще 3-4 рази в тиждень, але кардіо дозволяється проводити щодня. Тривати тренування вдома для дівчат на всі м'язи повинна мінімум 40 хв. але і більше 1,5 ч. не варто займатися. Не можна перевантажувати м'язи, оскільки їх зростання і зміцнення проводиться в період відпочинку і відновлення.
- Починати заняття слід з розминки, спрямованої на розігрів м'язів і суглобів. Це важливо для поліпшення результату і для зниження ризику отримання травми. Закінчувати тренінг варто затримкою, для якої краще використовувати розтяжку.
- Займатися слід не раніше другої години після прийому їжі, в іншому випадку виникнуть неприємні відчуття.
- Для поліпшення результатів при наявності підготовки рекомендується використовувати гантелі, але їх вага не повинна бути більше трьох кілограмів.
- Для тренування підбирайте вправи, спрямовані на опрацювання різних м'язів. Спочатку тренуйте великі м'язи, а потім, переходите на дрібні.
- Дотримуйтесь техніку виконання кожної вправи і пам'ятайте про диханні.
Приблизний план тренувань будинку для дівчат представлений нижче.
Якщо є бажання за нетривалий час впоратися із зайвою вагою, тоді зверніть увагу на кругову тренування, яку можна проводити в домашніх умовах. У цій статті ви зможете знайти опис правил і вправ для цього тренінгу.
У цій статті розказано про види тренажерів, призначених для занять вдома. Ви дізнаєтеся про те, за допомогою якого спортивного інвентарю можна набрати м'язову масу, скинути зайву вагу, або ж просто підтримати тіло в тонусі.
У цій статті ми поговоримо про правильний вибір фітболу - спорядження, що дозволяє займатися аеробікою і фітнесом не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах. Заняття з фітболом - відмінна можливість привести тіло в форму.