Тренування будинку для дівчат

Тренування будинку для дівчат

Багато жінок хочуть позбутися зайвої ваги і пропрацювати рельєфність тіла, тому починають займатися спортом. Щоб не залишити затію після першого заняття, необхідно скласти план тренувань для схуднення будинку для дівчат, згідно з існуючими правилами. Не менш важливо мати мотивацію. яка буде стимулом не зупинятися і рухатися до мети. Перший час буде важко, але увійшовши в режим, спорт почне приносити задоволення. Варто також сказати про важливість правильного харчування і питного режиму.







З чого дівчині почати тренування вдома?

Найголовніше правило - ставитися до занять спортом відповідально, не пропускаючи тренувань і виконуючи вправи з урахуванням правильної техніки. Саме для цього необхідно попередньо опрацювати план і не відступати від нього ні на крок. Новачкам рекомендується вести щоденник, записуючи перелік виконаних вправ, кількість підходів і повторів. Завдяки цьому можна буде підвищувати навантаження, спостерігаючи прогрес.

Правила тренувань для дівчат будинку:

  1. Величезна помилка багатьох початківців спортсменів - використання великого навантаження. Таким чином, можна назавжди відбити у себе бажання займатися спортом. Починати необхідно з мінімуму, постійно підвищуючи навантаження.
  2. Час тренування слід підбирати самостійно, з огляду на зайнятість і загальне самопочуття.
  3. Займатися найкраще 3-4 рази в тиждень, але кардіо дозволяється проводити щодня. Тривати тренування вдома для дівчат на всі м'язи повинна мінімум 40 хв. але і більше 1,5 ч. не варто займатися. Не можна перевантажувати м'язи, оскільки їх зростання і зміцнення проводиться в період відпочинку і відновлення.
  4. Починати заняття слід з розминки, спрямованої на розігрів м'язів і суглобів. Це важливо для поліпшення результату і для зниження ризику отримання травми. Закінчувати тренінг варто затримкою, для якої краще використовувати розтяжку.
  5. Займатися слід не раніше другої години після прийому їжі, в іншому випадку виникнуть неприємні відчуття.
  6. Для поліпшення результатів при наявності підготовки рекомендується використовувати гантелі, але їх вага не повинна бути більше трьох кілограмів.
  7. Для тренування підбирайте вправи, спрямовані на опрацювання різних м'язів. Спочатку тренуйте великі м'язи, а потім, переходите на дрібні.
  8. Дотримуйтесь техніку виконання кожної вправи і пам'ятайте про диханні.






Приблизний план тренувань будинку для дівчат представлений нижче.

Тренування будинку для дівчат

Тренування будинку для дівчат

Якщо є бажання за нетривалий час впоратися із зайвою вагою, тоді зверніть увагу на кругову тренування, яку можна проводити в домашніх умовах. У цій статті ви зможете знайти опис правил і вправ для цього тренінгу.

Тренування будинку для дівчат

Тренування будинку для дівчат

У цій статті розказано про види тренажерів, призначених для занять вдома. Ви дізнаєтеся про те, за допомогою якого спортивного інвентарю можна набрати м'язову масу, скинути зайву вагу, або ж просто підтримати тіло в тонусі.

Тренування будинку для дівчат

У цій статті ми поговоримо про правильний вибір фітболу - спорядження, що дозволяє займатися аеробікою і фітнесом не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах. Заняття з фітболом - відмінна можливість привести тіло в форму.







Схожі статті