Для своєї ролі в популярному фільмі "Тор", Крісу необхідно було набрати 10 кг. чистої маси. Він для себе побудував спеціальну жіету з профіцитом калорій. "Цілими днями я їв" - говорить Кріс в своїх інтерв'ю.
Харчування Кріса Хемсворт.
Звичайно ж щоб набрати 10 кг. чистої маси потрібна хороша білкова дієта, спортивні високобілкові добавки і продукти без високого ступеня переробки.
"Я постійно стежив за калорійністю свого раціону, вважав і ставив будильник для чіткого розкладу прийому їжі". Після тренувань Кріс вживав фрукти, щоб швидко закрити вуглеводне вікно. а також їв багато клітковини.
У дитинстві і юнацтві Кріс був любителем серфінгу, боксу та регбі, тому цю любов він залишив, застосовуючи бокс і біг як аеробного навантаження. Тренувальний сплит був такий: 4 тренувальних дня + 1 день відпочинку і так далі. У тиждень виходило 6 днів тренувань! Давайте розберемо детальніше його тренувальний сплит:
День перший:
Тренируемая група: дельтоподібні й грудні.
вправи:
Розведення гантелей на лаві: 3 * 12
Жим лежачи: 3 * 12
Розведення гантелей в сторони стоячи: 3 * 12
Жим Арнольда: 3 * 12
Вечірня кардіосессія: бокс
Вправи: скіппінг. 5 кіл по 3 хвилини.
Груша: 5 раундів по 3 хвилини
Лапи: 5 раундів по 3 хвилини.
Вечірнє тренування: суперсет на прес.
Планка на ліктях - 1 хвилина
Бічна планка на ліктях: 1 хвилина
Скручування на блоці - 20 повторів
Бічні скручування лежачи - 20 повторів
Цей набір повторюємо 3 рази
Тренируемая група: м'язи спини і рук.
Станова тяга. 3 * 10
Підтягування. 3 * 12
Підйом штанги на біцепс стоячи: 3 * 10
Французький жим лежачи: 3 * 10
Вечірнє тренування: на прес і бокс, як і в перший день.
Ранкове тренування: серфінг або інтервальний біг.
Вечірнє тренування:
Тренируемая група: м'язи ніг
Присідання зі штангою: 3 * 10
Розгинання ніг сидячи на тренажері: 3 * 12
Згинання ніг сидячи на тренажері: 3 * 12
Ранкове тренування. прес (так само як і в перший день)
Як ми бачимо Кріс поділяв день на ранкову і вечірню сесії. Постійно бути в такому режимі дуже складно і підходити до питання спортивних добавок і харчуванню потрібно серйозно.