Головна »Цікаве» Тренування Кріса Хемсворта
Кріс Хемсворт - австралійський актор, який грав роль бога блискавок в однойменному фільмі Тор і Тор 2. Вражаючі м'язові обсяги укупі з рельєфом - результат грамотного тренінгу. При зростанні в 191 см, вага Кріса становив близько 100 кг, що досить-таки непогано саме по собі. За 9 місяців актор зміг набрати 10 кг м'язової маси, змінившись до невпізнання.
На думку самого Кріса - головний секрет набору м'язової маси - постійне вживання їжі. Як стверджує актор, йому постійно доводилося їсти, навіть коли абсолютно не хочеться. Само собою, їжа вживалася строго в певний проміжок часу, а кількість калорій строго вважалося. Основа дієти звичайно, високобілкова їжа, будь то курка, яйця, м'ясо, протеїн + висока кількість вуглеводів для набору маси.
Раціон харчування Тора:
- Прийом яєчня з 8 білків, вівсяна каша на нежирному молоці, 1 персик, 1 склянка знежиреного йогурту, 40 гр. протеїну, половина бублика + 1 столова ложка плавленого сиру, 5 гр. креатину і 200 мг. ALA (альфа-ліпоєва кислота).
- Прийом 100 гр. квіноя + 1 склянка знежиреного йогурту і 1 стакан знежиреного молока, а також, 1 стакан ягід, 40 гр. сироваткового протеїну і 200 мг ALA.
- Прийом 300 гр. філе курки, як гарнір - шпинат і зелені овочі, + 200 мг ALA.
- Прийом 300 гр. курячого філе і сиру.
- Прийом, безпосередньо перед тренуванням, 5 гр. креатину + предтренировочний комплекс.
- Прийом, відразу після тренування, коктейль з 40 гр. казеїнового протеїну, 1 склянки знежиреного молока, банана, стакан апельсинового соку і чайна ложка меду.
- Прийом 300 гр. вирізки, з гарніром зі шпинату і зелених овочів, 1-2 печених картоплі і 200 мг ALA.
- Прийом 40 гр повільного (казеїнового) протеїну і 200 мг ALA.
Дієта, безумовно, є фундаментом на шляху до побудови красивих м'язів. Однак, не варто забувати про тренінг. Для Кріса тренування в залі були в новинку, раніше він, як і багато його австралійські однолітки, займався боксом, регбі та серфінгом. Тобто, фундамент для побудови тіла у нього був закладений спочатку.
Режим тренувань для Кріса був підібраний індивідуально, під керівництвом Даффі Ґеверу - видатного тренера, і складався з 4 тренувань поспіль протягом 4 днів, з подальшим 1 днем відпочинку і т.д. Вправи, в основному, були підібрані базові, такі як підтягування, жим лежачи, станова тяга, віджимання на брусах. Комплекс постійно змінювався, тому що постійно відбувалася зміна пріоритетів, але основа була за базою.