Скакалка - найпростіший і найдоступніший з усіх наявних тренажерів. Він не займає багато місця в згорнутому стані. Застосовувати його можна як вдома, так і на вулиці.
Але скакалка, як і біг, протипоказана для людей при великому надлишку ваги, з хворими ногами і підвищеним артеріальним тиском.
Користь застосування скакалки для тренування:
1. Зміцнює дихальну систему
2. Стимулює кровообіг
3. Підтягує м'язи ніг і сідниць
Скакалку застосовують як елемент кардіо навантаження. 15 хвилин активних стрибків сприяють спалюванню 200 кілокалорій. Відповідно півгодини такого навантаження прирівнюється до першої години занять аеробікою.
Як правильно тренуватися?
Для новачків починати рекомендується з 15 хвилин протягом одного тижня. Потім слід підвищувати навантаження на 10 хвилин. Щотижня додавати час і довести максимум до однієї години. Слід стежити за своїм здоров'ям в процесі тренування. Якщо стрибки даються легко, то можна зупинитися на цьому часу. Якщо важко - скоротити навантаження до півгодини. Цього часу достатньо для ефективності тренування.
Перед стрибками, як і перед будь-якою іншою навантаженням, необхідно зробити розминку. Розтяжка м'язів ніг і сідниць дозволить підготувати їх до тренування. Варто приділити увагу колін. Застосовують обертання за годинниковою і після годинниковою стрілкою.
Закінчувати тренування різко не варто. Необхідно поступово сповільнювати інтенсивність.
Стрибки на скакалці часто використовують і як кардіо навантаження перед силовим тренуванням.
Форму для тренування слід вибирати ретельно. Підійдуть спортивні облягаючі штани або шорти і футболка. Одяг не повинна сковувати рухи. Правильно підібрані кросівки також не завадять, оскільки під час стрибків основне навантаження йде на ноги.
Скакалку необхідно підбирати індивідуально, відповідно до зростання людини. Ручки зручніше цільні і важкі. Саму скакалку краще купувати з гуми. Вона швидше крутиться. Але для новачків краще для тренувань використовувати м'яку скакалку. Це допоможе уникнути болю, якщо вона потрапить по ногах.
Можна придбати скакалку з лічильником калорій. Цей варіант підійде тим, хто стежить за своїм харчуванням і прагнути схуднути. Для тренування рук варто зупинити свій вибір на скакалці з важкими ручками.
Фітнес зі скакалкою
Існує два види стрибків:
1. Прості стрибки в спокійному темпі
2. Швидкісні стрибки з прискоренням
Правильно стрибати теж треба вміти. Основні стрибки здійснюються з прямою спиною, руки притиснуті до тулуба. Підскакуємо вгору, обертаючи скакалку кистями рук. Тіло рухається тільки в додаткових видах вправ.
Орієнтовна програма тренувань для простих стрибків
1. Після розминки, для розігріву спокійно 5 хвилин на двох ногах
2. Далі близько 5 хвилин з поперемінної зміною ніг
3. Підключаємо руки. Схрещування скакалки при стрибках.
4. Зміна ніг зі схрещуванням рук
5. Стрибки з боку в бік
6. Стрибаємо і високо піднімаємо ноги
7. Час, що залишився, як на початку, спокійні стрибки на двох ногах.
Кожен етап тривалістю по 5 хвилин.
Правильні тренування зі скакалкою допоможуть позбутися зайвої ваги і підтримати хорошу форму. А щоденна рухова активність допоможе бути завжди в гарному настрої.
Читайте також
- Як вибрати фітнес тренера
- Раціон харчування при сушінні тіла для дівчат
- Спортивне харчування для сушки тіла для дівчат
- Студія фітнесу Паллада
- Фітнес від Зайчика
- будь досконалої
- Тренажер право +
- Тренажерний шейпінг зал Василиса
- Шейпінг-студія Марини Гавриліна
- Студія Худнемо з розумом
- Нещодавно я дивився випуск новин і мені на очі потрапив сюжет, в якому величезна.
- Сквош - гра чимось схожа на теніс, але для будівництва сквош корти потрібно.
- Не так давно в фітнесі з'явилося абсолютно новий напрямок занять, яке відразу.