Спеціальні тренажери є прекрасною альтернативою, якщо ви бажаєте навчитися правильно підтягуватися і розвивати м'язову масу, але звичайний турнік для вас може здатися занадто важким завданням. Тренажер для підтягування допоможе вам навантажити м'язи рук і спини.
користь занять
Мабуть, ніхто не буде заперечувати, що висіння і підтягування є кращими варіантами для тих, хто хоче розвинути м'язи, які знаходяться на спині, і пропрацювати всю верхню частину свого тіла. Навіть якщо ви просто будете висіти, не роблячи ніяких вправ, то зможете зняти ту напругу в хребті, що накопичилося за весь день.
Саме тому лікарі рекомендують людям з пошкодженнями постави купувати тренажери для підтягування або ж ставити звичайні турніки у себе вдома. Крім усього іншого, вправи на подібних тренажерах дозволить позбутися від болю при сколіозі і остеохондрозі.
Після того, як ви активно тренувалися на перекладині, слід трохи повисіти на ній, щоб навантажені м'язи змогли трохи розслабитися. Безперечно, під час подібних тренувань ви також розробляєте м'язи рук, кисті і сухожилля.
На які м'язи впливає
Слід розуміти, що існує кілька різних видів підтягування, кожен з яких має свої особливості, переваги і недоліки. Займаючись різними видами, ви будете навантажувати різні групи м'язів.
Які ж існують види:
- середній прямий хват: допомагає розвинути спинні м'язи і передпліччя, сильно впливає на біцепс і плечовий м'яз;
- середній зворотний хват. зазвичай діє на біцепси і найширшу спинну м'яз;
- широкий хват до грудей: допомагає сконцентруватися на парних, круглих м'язах, на найширших спинних і трапецієподібних м'язах;
- широкий хват за голову: зазвичай розвиваються ті ж частини, що і в попередньому вигляді;
- вузький прямий хват: робить акцент на зубчастих, низьких найширших і плечових м'язах;
- вузький зворотний хват: допомагає розвинути низьку найширшу частину спини і біцепс;
- нейтральний хват уздовж поперечини: розвиває низ найширших, плечові і зубчасті;
- часткове підтягування середнім хватом: розвиває двоголову м'яз на плечі.
різновиди
Існують найрізноманітніші тренажери, за допомогою яких ви можете без проблем підтягуватися в домашніх умовах і добре розвивати спинні м'язи і м'язи рук. Найпопулярнішими серед новачків є ті, які призначені не тільки для підтягування, але і для віджимань.
Таким чином, ви зможете займатися декількома видами вправ з одним пристроєм (наприклад, тут вам може відмінно допомогти «Гравітон»). З подібними турніками ви зможете здійснювати найпоширеніші вправи: підтягування вузьким і широким хватом.
Існують також спеціальні тренажери, які оснащені спеціальним обтяженням. Як правило, такі пристрої часто оснащені декількома видами ручок для підтягування, щоб ви могли добре розвинути спину і руки. Також деякі виробники виготовляють цілі стінки, де обов'язково присутній і тренажер для підтягування.
Як вибрати, на що звертати увагу
Деякі покупці купують подібні тренажери, щоб скинути зайву вагу, інші - щоб розвинути спину, треті - щоб вирішити деякі проблеми зі спиною (неправильну поставу, остеохондроз або сколіоз). Слід розуміти, що виробники намагаються створювати різні тренажери під різні бажання клієнта.
Не забудьте про фінансову сторону питання. Не треба думати, що більш дешеві моделі гірше: вони також допоможуть вам досягти хороших результатів, але при цьому будуть оснащені меншою кількістю додаткових функцій. Постарайтеся порадитися з тими, хто розбирається в даному питанні.
Виробники
На сьогоднішній день найпопулярнішими виробниками тренажерів для підтягування в домашній умовах є «гравитрон» і «Aerofit». Вони відрізняються відмінним сучасним дизайном, численними додатковими функціями і хорошою надійністю.
Який краще
Говорити про те, що який-небудь один тренажер кращий за інший, досить складно, адже кожен спортсмен знайде позитивні і негативні сторони для себе у всіх моделях. Але, серед професіоналів на сьогоднішній день найкращим вважається «гравитрон», який має додаткові навантаження у вигляді обтяження.
За допомогою цього тренажера навіть новачки в спорті зможуть досягти значних результатів у розвитку спинних м'язів і біцепса. Це професійне турнік дозволяє робити два найпопулярніших види вправ: вузькі і широкі хвати.
Де придбати і скільки коштує
На території Росії тренажери для підтягувань можна купити в найрізноманітніших спортивних магазинах, які також мають і онлайн сервіси. Одним з найпопулярніших серед покупців, особливо професійних спортсменів, є інтернет-магазин «Спорт-Росія», де можна придбати найрізноманітніше обладнання і різні аксесуари.
Найрізноманітніші тренажери для підтягування представлені тут у величезній кількості: від дешевих до дорогих. Є тут і популярний «гравитрон». Ціни на них починаються від 169 тисяч рублів.
Техніка виконання підтягувань на тренажері
Багато новачків спочатку не можуть підтягуватися без ривків, тобто рівно, тому ви можете почати з того, щоб тягнутися вгору настільки високо, наскільки зможете.
Ось і прийшов той момент, коли вам належить навчитися азам підтягування на тренажері. Не варто думати, що можна відразу ж починати вправи. Необхідно розуміти, що підтягування є базовим і Многосуставние вправою, яке допомагає задіяти і допоміжні, і основні м'язи.
Саме тому перед тим як підходити до самого тренажеру, необхідно зробити деякі попередні зміцнення і прокачування біцепсів, задньої дельти і найширшу частину спини. Також вам доведеться спочатку просто повисіти на тренажері, а вже потім починати будь-які складні дії. Спробуйте провисеть настільки довго, наскільки у вас вийде.
Таким чином, буде зміцнюватися ваш хват, а зв'язки і м'язи зможуть звикнути до маси тіла. Найкраще спочатку проводити звичні для вас вправи з гирями і гантелями. а вже потім починати підтягування.
Намагайтеся затримуватися на найвищій своїй позиції, а потім вже починати все спочатку. Деякі тренери рекомендують починати з так званого «австралійського» або низького підтягування. Цей варіант прекрасно підходить для дівчат.
Етапи виконання вправи
- Ставите коліно однієї ноги на особливу опору, яка знаходиться на тренажері. Тільки після цього можна братися за поперечини руками. Підтягнувшись, можете поставити на опору друге коліно.
- Розслабившись, ви повинні опуститися на витягнутих руках. Це буде ваша вихідна позиція.
- Відхилитеся злегка назад, зігніть свої руки в ліктьовому суглобі і підтягніть рукоятки в свою сторону.
- Коли досягнете найвищого рівня підтягування, зупиніться на кілька секунд і тільки тоді, як можна повільніше, повертайтеся в своє початкове положення.
- Спочатку потрібно починати з 12-15 підходів за один раз, поступово збільшуючи їх кількість.
Необхідно намагатися не робити руху по інерції. Для цього виконуйте все дуже повільно, тоді буде задіяна тільки сила ваших м'язів.
Ефективні вправи на упорах для віджимань
Як правильно виконувати тягу штанги до підборіддя
Домашні тренажери на всі групи м'язів