Багато атлетів мріють про великі м'язистих біцепси, витрачаючи час на виснажливі тренування, використовуючи тренажер для біцепса в спортзалі.
Більшість людей прагнуть мати гарні біцепси, але роблять помилки при тренуванні. Багато хто займається перед тренуванням і досягають деяких результатів - Накочена груди, широка спина, але відсутні м'язисті руки. Щоб руки мали хорошу структуру і подобалися вам самим, спробуйте ems тренажер - це кращий варіант для тренувань.
Як правило, регулярні тренування атлетів зі штангами або гантелями в спортзалі, включаючи згинання на тренажері і блоці виконуються без особливого сенсу. Без правильного підходу і складеної програми тренування проходять безрезультатно. Правильні тренування і вправи повинні виконуватися за певною схемою, суміщені з часом відпочинку.
Тренажер біцепс-трицепс
Існує спеціальний тренажер біцепс трицепс, що розвиває м'язову масу. Це професійне тренажер відмінно опрацьовує двоголові і триглаві плечові м'язи. Основна техніка виконання вправ на даному тренажері полягає в згинанні, а також розгинанні рук. Завдяки пружинистому фіксатора, який вбудований в тренажер, його положення можна легко змінити. Він також необхідний при виборі і зміні амплітуди обертання в ході виконання тих чи інших видів вправ.
Спортивний тренажер біцепс-трицепс має сидіння, яке легко регулювати по висоті. Така особливість дозволяє виконувати вправи людям різного віку і зростання.
Вузли обертання тренажера мають підшипники, а сам тренажер хромовані напрямні, а також металеві плитки. Завдяки такій конструкції заняття відбуваються безшумно. Тренажер виготовлений таким чином, що при тренуванні можна плавно перейти від однієї вправи до іншої - від біцепсів до трицепсам. Тренажер важить досить важко - понад 200 кг.
Правильна техніка тренувань
Як правило, згинання рук в тренажері є одним з кращих видів вправ, яка виконується з метою опрацювання біцепса. У разі правильного виконання даної вправи інші м'язові групи не напружує, і отже, біцепс отримує достатнє навантаження. Якщо виникають відхилення, то працювати починає плечова, а також плечелучевая м'яз, проте такий спосіб їх опрацювати просто неможливо.
Подібна техніка згинання, відмінно підходить новачкам і професіоналам, оскільки в тренажері можна змінювати вагу. В основному, такі вправи краще виконувати в кінці, щоб «добити» біцепс, тим самим стимулюючи до максимуму зростання волокон м'язів. Таким чином, вправа на біцепс на тому чи іншому тренажері вимагає правильного підходу.
Крім цього, для грамотного виконання вправ потрібно взятися за рукоять тренажера так, щоб долоні дивилися вгору. Далі необхідно зробити глибокий вдих і згинаючи руку підняти рукоять тренажера. Для того, щоб на м'язи виявилася велике навантаження слід напружити їх до максимуму. При видиху опускаємо руки в початкове положення.
У разі правильного підходу до здійснення вправ навантаження йде лише на біцепси, а ніяк не на інші м'язові групи.
Безпека при тренуванні
Як правило, тренування для біцепса надають максимальне навантаження на м'язи. Внаслідок цього спортсмени переносять такі вправи під кінець тренування, коли м'язи будуть вже розігріті. У зв'язку з цим, не варто ніколи починати тренування з згинань ліктів, оскільки вони не дадуть позитивного результату.
Вправи, що виконуються на розвиток біцепса, надають велике навантаження на сухожилля, а тому навіть професійні атлети не працюють з великим вантажем. При такому підході руки швидко втомлюються, а м'язи не можуть в достатній мірі прогрузити. Найкраще повторювати вправи в швидкому ритмі. Цей спосіб допоможе захистити себе від травм, в тому числі стимулювати зростання волокон м'язів.
Перед початком основних тренувань краще виконувати згинання рук або гантелями, або штангами, і тільки після цього перейти до тренажера. Такі вправи приведуть м'язи в форму.
Вправи для біцепса стегон
Щоб мати гармонійно опрацьовані м'язи ніг, потрібно робити вправи на стегна для розвитку біцепса. Багато вправи, зосереджені на розвиток біцепсів стегон також опрацьовують м'язи сідниць і навіть в деякій мірі квадріцепси. У зв'язку з цим, варто скласти правильний підхід до виконання вправ для ніг, яка ґрунтувалася б на базових вправах спільно з ізолюючими для тренування, головним чином, двоголового м'яза. Таким чином можна отримати рівномірний розвиток стегон.
Виконувати вправи для ніг будинку досить не просто. Випади ніг без обтяжень або повторні багаторазові присідання не дадуть великого ефекту. До того ж, ізолюючі руху неможливо виконувати без спеціального тренажера.
До початку занять слід розігріти м'язи ніг і стегон. Досить 15 хвилин зайнятися бігом або ходьбою по похилій дорозі, щоб уникнути розтяжок.
Базові вправи зі штангою
Серед базових вправ виділяють присідання зі штангою. Тут працюють м'язи стегон, преса, а також спини і гомілок. Однак ця вправа має великий ризик отримання травм, тому його слід виконувати з обережністю або під настановою тренера.
Щоб опрацювати двоголову м'яз стегна потрібен спеціальний тренажер для виконання біцепса стегна. Вправа виконується лежачи, обличчям вниз. На нижній частині ніг фіксується валик, який потрібно піднімати ногами. При цьому, рухи повинні бути плавними, але не швидкими. Хоча техніка його виконання проста, однак результат все ж вражає.
Згинання на біцепс стегна в тренажері включає і складні вправи, які вкрай небезпечні для новачків. Виконання вправ з тренером найбільш ефективні і дозволять уникнути травм.