Хочете великі руки. Є вправи, які за допомогою тренажерів зробить вашу мрію ближче до реальності.
Багато хто говорить, що вправи з вільними вагами набагато ефективніше, ніж в тренажерах. Однак ви знаєте про поняття різноманітності навантажень на м'язи, щоб не було звикання і зростання м'язів не зупинився. Для цього зібрані найефективніші вправи в тренажерах, які будуть хорошим доповненням до збільшення обсягу біцепсів.
Підйом на біцепс у тренажері Скотта
Всі рухи в тренажері схожі як при виконанні зі штангою. завдяки тому, що лікті знаходяться перед тулубом довга головка біцепса отримує зменшену навантаження, через те що вихідне положення тулуба не дає їй повністю розтягнутися, а ось коротка буде «орати» за двох.
Вправа в тренажері Скотта відмінно ізолює біцепс, не допускаючи порушення техніки руху, причиною цього щільно притиснуті руки з зовнішнього боку.
Все це виключає можливість читинга і навпаки дає відмінний шанс провести дроп-сет. а виконання згинання однією рукою дозволяє використовувати форсовані повторення і негативи.
Згинання рук на верхньому блоці
Дана вправа для прокачування біцепса виконується в кросовері, а точніше на верхніх блоках. Для правильного виконання необхідно стежити за нерухомістю ліктів, а при розгинанні руки повинні розпрямлятися повністю, щоб біцепс добре розтягнувся для подальшого потужного скорочення.
Щоб сильніше розтягнути біцепс при розгинанні рук провертайте хват в зовнішню сторону, чим сильніше проворот, тим сильніше розтягування, яке є важливим моментом для збільшення бажаних «банок».
Також не забувайте при максимальному згинанні рук виконати секундну затримку, для досягнення піку скорочення і м'язової відмови.
Лікті необхідно тримати на рівні плечей, не дозволяючи їм опускатися під навантаженням.
Згинання однієї руки в кросовері
Головним плюсом кросоверів є постійна напруга м'язів в нижній точки розтягування біцепса, за рахунок мобільності блоку можна міняти його висоту і навантажувати біцепс під різними кутами.
Для різноманітності вправи, можна стояти як спиною до блоку, так і особою, стати ближче до блоку, що трохи зменшить навантаження і стати далі для збільшення навантаження. Слідкуйте за тим, щоб в згинанні брав участь тільки біцепс, лікоть не гуляв вперед-назад, а був в одній точки від початку до кінця вправи.
Підйом гаком в Смітт
Рух схоже з підйомом штанги на біцепс. але з родзинкою, в тренажері виключається можливість допомогти собі спиною, закидаючи штангу, підйом йде практично вгору - вниз, що виключає з роботи передній пучок дельт і концентрує навантаження виключно на біцепс.
Крім того, дана вправа включає в роботу як довгий, так і передній пучок біцепса, за рахунок того, що лікті трохи відводяться назад, а рух зверху-вниз йде не по дузі у вигляді півмісяця, а практично вертикально.
Візьміть на замітку дані вправи і робіть Ваші руки потужними і об'ємними.