Топ-7 протеїнових коктейлів які можна приготувати в домашніх умовах
Можливо, хтось здивувався, почувши, що протеїновий коктейль легко можна зробити вдома самому. Чому? Тому, що у більшості людей слово «протеїн» асоціюється з неорганічної хімією, яку приймають професійні атлети силового спорту. Однак для таких людей сюрпризом стало те, що «протеїн» в перекладі з англійської означає «білок». Тому, не лякайтеся: роблячи протеїновий коктейль в домашніх умовах, ви показуєте, що контролюєте рівень білка в своєму організмі, і только.Прежде ніж ми поговоримо про те, як зробити протеїновий коктейль, згадаємо про те, кому найбільше цей самий протеїновий коктейль стане в нагоді .
Кому знадобиться протеїновий коктейль?
Якщо ви, з тих чи інших причин, вирішили обмежити споживання жирів і вуглеводів, то вам необхідно заповнювати це білками, щоб у організму була сила. У цьому допоможе протеїновий коктейль, рецепт якого буде приведений нижче. Взагалі, рівень споживання білка залежить від того, наскільки ми піддаємося навантажень і стресів.
Найбільше в білку потребують спортсмени-силовики, такі як пауерліфтери, бодібілдери, важкоатлети, а також ті, хто займається важкою фізичною працею. В процесі навантажень м'язи нашого тіла пошкоджуються, але протягом 1-2 діб відновлюються, при цьому стаючи більше і сильніше. Але де організму брати будматеріали? Білок - будівельник м'язів. По суті, м'язи з нього і перебувають. Тому спортсменам силового спорту і радять робити протеїновий коктейль для того, щоб організму було чим забудовувати пошкоджені м'язові волокна. Отже, як бачимо - білок потрібен і тим, хто пристрасно бажає схуднути, і тим, хто нарощує м'язи. Тепер поговоримо про те, як можна приготувати протеїновий коктейль будинку.
Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?
Перед тим як приступити до змішування інгредієнтів, підрахуйте, скільки потрібно білка саме вам. Як це визначити? Залежно від вашої мети і навантажень, розраховуйте від 1 до 2.5 грамів на один кілограм ваги. Тобто, якщо людина важить 100 кг і займається силовим спортом, то йому потрібно зробити протеїновий коктейль таким чином, щоб в ньому містилося 250 грам білка. Все це пити нема за раз, природно, а протягом дня. Думаю, з цим зрозуміло.
Тепер рецепт протеїнового коктейлю: його немає! Насправді, потрібно просто знати, які інгредієнти використовувати і змішувати з чимось, що вам до смаку. Особисто я купував протеїновий порошок, змішував його з молоком і сирим яйцем. Потім додавав якусь смакову добавку і готово! Також можна використовувати і інші продукти, що містять білок: сир, соєве молоко і так далі. Змішуючи їх, ми отримуємо прекрасний протеїновий коктейль, придатний для самих різних цілей!
Довести до однорідної консистенції блендером. Не забувайте, що протеїновий коктейль - це повноцінний прийом їжі, тому пийте його в проміжках між їжею.
Подрібніть блендером і пийте вранці. Експериментуйте також з додаванням інших продуктів: сиру, полуниці та інших ягід, ківі, какао, натурального йогурту, кокосових пластівців, ванілі і навіть кави.
Какао і підсолоджувач розвести водою, довести до кипіння. Варити хвилину, постійно помішуючи вміст, потім остудити. У перемішану масу з сиру і кефіру додайте шоколадну суміш і збивайте до однорідності. Пийте після охолодження.
Можна збити блендером з насадкою віночком. Як і завжди, замінюйте при бажанні цукор на мед і молоко на кефір. Якщо хочете зробити протеїновий коктейль більш ситним і корисним, додайте подрібнених волоських горіхів.
Складові:
- сир (200 г)
- сік (100 мл)
- кефір (100 мл)
- хурма (можна і банан)
З'єднуємо, перетворюємо в коктейль і насолоджуємося.
Складові:
- сік вишні (100 мл)
- сир (100 г)
- білок яйця
- підсолодити до смаку
Не забувайте про те, що натуральний сік завжди краще.
Складові:
- пряжене молоко (склянка)
- сир (250 г)
- вівсяні висівки (1 ст.л.)
- лляне масло (1 ст.л.)
Рецептів протеїнових коктейлів багато. Почніть з запропонованих нами, а потім, знаючи інгредієнти, складіть свої власні!
Коротка інформація про записи
