Топ 10 порад схуднення від учасників шоу зважені та щасливі

Шоу Зважені та щасливі прогриміло на весь СНД. Незважаючи на вже не новий формат програми, кожен її випуск привертає до екранів телевізорів тисячі! Основна мета всього дійства - показати людям, що таке здоровий спосіб життя і як він працює, що можна зробити із зайвою вагою. Рекомендації та поради наставників можуть допомогти кожному побудувати своє тіло!

Як худнули Зважені та щасливі: раціон

Головне питання, яким цікавляться практично всі люди, полягає в тому, що їли Зважені та щасливі на програмі. Харчування організовувалося досвідченими дієтологами на підставі стану здоров'я учасників, їх маси. Основні поради як схуднути за допомогою грамотного харчування можна розділити на 7 правил. Дотримуйтеся їх - і ви помітите результат найближчим часом!

5 принципів харчування:

1. Раціон повинен бути збалансованим, містити жири, білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та інші сполуки.
2. Споживання калорій повинно триматися на рівні мінімальної норми. Це близько 1400 ккал.
3. Режим харчування вирішує справу! У день має бути 4 обов'язкових прийому їжі, причому найбільш щільним зобов'язаний бути сніданок.
4. Проміжок між останнім прийомом їжі і сном повинен становити в середньому 3-4 години.
5. Не можна допускати сильного почуття голоду або переїдання.

Щоб на власні очі побачити, як схуднути, реальні поради потрібно дотримуватися неухильно. Не дозволяйте собі хвилинні слабкості, перекушування булочками або всього-одну-цукерочку-на-сьогодні. Слухайте поради дієтологів - адже вони дають дійсно працюють правила! Ще подивіться 15 заборонених продуктів. які ми щодня купуємо!

Поради схудлих жінок і тренерів: фізичні навантаження

Як відомо, неможливо скинути вагу без дієти або фізичної активності. Ці дві складові є обов'язковими для кожної людини, яка хоче змінити своє тіло. Важливо знати всі основні правила здорового харчування. В наші поради як правильно схуднути також входять загальні рекомендація щодо тренувань. Хочете знати, як швидко схуднути і поліпшити форми тіла? 5 основних правил вам допоможуть:

1. Тренування повинні бути регулярними і впорядкованими, не менше 2 на тиждень, в нормі - 4.
2. Складність і вага на заняттях необхідно підвищувати поступово. Наприклад, для початку вибирайте гантелі на 2 кг, після - на 3, на 5, на 7 і так далі.
3. Чергуйте заняття. Доповнюйте біг кардіо, силовими заняттями, аеробікою і будь-якими іншими методами.
4. Не лінуйтеся. Починати завжди складно, а тому коли на ранок після першого тренування ви відчуєте пекельну крепатуру - не здавайтеся!
5. Завжди робіть контрольні заміри та зважування, ведіть щоденник, будуйте діаграми. Створюйте все, що буде показувати прогрес ваших занять.