ПРИНЦИПИ і ПРАКТИКА усвідомлених сновидінь
На думку тибетських йогів, уві сні можна побачити все, що захочеш. Але для цього необхідно утримуватися уві сні і зберігати усвідомленість. Початківці сновидіння часто прокидаються, усвідомивши, що вони сплять. Вони розпізнають підказки, проводять перевірку стану і приходять до висновку, що сплять, але потім або прокидаються, або занурюються в стан неусвідомленого сну.
Однак це складне становище тимчасове, оскільки з досвідом ви опануєте умінням продовжувати стан сну. Існують спеціальні техніки, що допомагають втриматися уві сні.
Як втриматися уві сні
Саме після того, як ви викликали бажане усвідомлене сновидіння, надзвичайно легко або прокинутися, або знову зануритися в звичайний сон зі сновидіннями. Більш того, навіть якщо ви підтримуєте яскравий усвідомлений сон, проте можуть виникнути певні труднощі з контролем над процесами, що відбуваються в ясному сновидінні.
Деякі дослідники ясних сновидінь, виявили, що навмисне обертання свого «тіла сновидіння», на зразок дитячої дзиги, може збільшити тривалість яскравих усвідомлених снів. Обертання дозволить впливати на місце і обстановку, де розвивається дію сновидіння, і послужить засобом для подорожей, подібних польотів уві сні.
техніка обертання
Першою ознакою зникнення усвідомленого сновидіння зазвичай є втрата кольору і реалістичності візуальної картини.
Подробиці стираються і все приймає спотворені або розмиті обриси. Освітлення тьмяніє або поступово слабшає зір.
2. обертається при перших ознаках зникнення сну. При перших ознаках зникнення образів вашого сновидіння і до того, як ваше тіло сновидіння почне випаровуватися, постарайтеся якомога швидше розкручувати його на зразок дзиги.
Неважливо, що це буде нагадувати: піруети, дзига, дервіша, дитини або пляшку, головне, щоб у вас було живе відчуття руху тіла. Воно не схоже на уявне обертання; щоб отримати позитивні результати, у вас повинно виникнути живе переживання.
3. Обертаючись, майте на увазі, що наступна картина, яку ви побачите, теж буде сном. Продовжуючи обертатися, постійно нагадуйте собі: все, що ви в наступний момент побачите, почуєте, до чого доторкнетеся, швидше за все, буде сном.
4. Де б ви не опинилися, перевірте свої статки. Звертайтеся, поки не відчуєте, що обстановка навколо вас стабілізувалася. Ви або продовжите спати, або прокинетеся, тому уважно перевірте, в якому стані ви перебуваєте в даний час.
Часто обертання породжує нову сцену сновидіння, наприклад спальню або яке-небудь більш незвичайне місце. Іноді у всіх подробицях виникає обстановка, який щойно закінчився сну. Зберігаючи усвідомленість під час обертання, ви можете перенести її і в нове сновидіння. Без цього зусилля ви можете помилково прийняти новий сон за справжнє пробудження, незважаючи на безліч дурниць, властивих сновидіння.
Чому обертання уві сні зменшує ймовірність пробудження? Мабуть, тут діють кілька чинників. Один з них - нейрофизиологический. Інформація про рухах голови і тіла, контрольована вестибулярної системою внутрішнього вуха (яка допомагає вам зберігати рівновагу) через мозок, тісно пов'язана з візуальною інформацією, що дає найбільш стабільну картину світу.
Завдяки цьому зв'язку, навіть якщо переміщається зображення на сітківці ваших очей при русі головою, ви розумієте, що навколишній світ щодо вас залишається нерухомим. Як уві сні, так і наяву, відчуття від обертання невиразні, оскільки в обох випадках одні й ті ж системи мозку збуджуються в однаковій мірі.
Цікаві перспективи полягають в тому, що техніка обертання, яка стимулюється мозком, тісно пов'язаним з вестибулярної активністю, збуджує в свою чергу сусідні компоненти системи БДГ-сну. Нейрофізіологи отримані непрямі свідчення участі вестибулярної системи в порушенні швидких рухів очей в REM-фазі.
Інша можлива причина, по якій обертання допомагає відстрочити пробудження, пов'язана з тим, що, представляючи собі якесь відчуття, ви зменшуєте свою чутливість до зовнішніх джерел цього відчуття. Тобто цілком поглиненому виробленням яскравого внутрішнього відчуття мозку важче обробляти інформацію від зовнішніх джерел відчуттів.
Що робити, якщо ви все-таки прокинулися завчасно
Не впадайте у відчай, якщо, незважаючи на всі свої зусилля, ви прокидаєтеся завчасно. Прикиньте мертвим. Після пробудження з усвідомленого (або неусвідомленого) сновидіння постарайтеся не рухатися і глибоко розслабитися, це, швидше за все, допоможе знову зануритися в БДГ-сон, зберігши при цьому усвідомленість.
З людьми, особливо схильними до перебування в БДГ-сні, це трапляється практично після кожного пробудження, якщо вони виконують зазначені умови.
Як зберегти усвідомленість
Вперше почавши робити що-небудь самостійно, ми повторювали вголос батьківські інструкції, щоб не помилитися.
Поступово це увійшло в звичку, і тепер, виконуючи якусь нову складну роботу, ми повторюємо інструкції про себе. Словесно направляти свою поведінку можна і в усвідомленому сновидінні (наприклад, підтримуючи свідомість того, що це сон).
Поки ви не знайдете навичок досягати і утримувати усвідомленість уві сні, ймовірність втрати її через нестійкість уваги залишається високою. Це може статися, коли ми занадто зосереджуємося на який-небудь деталі сновидіння.
Щоб зберегти усвідомленість, новачкам можна порадити спочатку розмовляти з самим собою. Нагадуйте собі, що ви спите (наприклад, словами: «Це сон!» Або: «Я сплю!»). Це нагадування, якщо необхідно, можна уві сні вимовляти на весь голос. Однак краще проводити його тихо, щоб процес повторення не став уві сні домінуючим. Згодом ви навчитеся розпізнавати ситуації, що загрожують втратою свідомості, і навчитеся зберігати її, не вдаючись до свідомих зусиль.
Пробудження за бажанням
Якщо придушення передчасного пробудження полягає в активній участі в подіях сну, отже, пробудження в потрібний момент має йти після виключення вас з цих подій. Розмірковуючи, фантазуючи або як-небудь інакше відключаючи від сновидіння, ви, швидше за все, прокинетеся.
Найкращою ілюстрацією принципу відключення уваги можна вважати формулювання «заснути, щоб прокинутися». Зрештою, що таке сон, якщо не відключення уваги від навколишнього? Інший спосіб прокинутися - це призупинити швидкі рухи очей, характерні для БДГ-фази.
Можна пробувати зосереджуватися в усвідомлених снах на який-небудь нерухому точку. Фіксація погляду змушує розпливатися цю точку, а потім і всю картину сну, а через 4-12 секунд настає пробудження.
Однак, як відомо, способи пробудження за бажанням можуть привести і до помилкових пробуджень. Іноді помилкове пробудження може доставити більше занепокоєння, ніж той сон, від якого ви хотіли позбутися.
Контроль над сновидіннями
У сновидінні вам доступно все - взагалі все що завгодно! Що завгодно, будучи сказаним (вигукнути) в сновидінні, є командою, правда, про це не завжди легко згадати. Якщо ви опинилися у вузькому місці і хочете вибратися, або відбувається інша подібна неприємність - скажіть (викрикуючи) що-небудь в дусі: «мій намір (у тому, що) - у мене BFG! (Зброя з комп'ютерної гри DOOM) »- і він у вас в руках, можна починати пальбу.
Цей прийом гарний тим, що він досить потужний і спрацьовує дуже добре. В основному все, що ви вимовляєте (викрикувати), в сновидінні виявляється командою (наказом). Це те намір, яке ви декларуєте в простір сновидіння, і воно має статус «місцевого закону».
Розширення спектру відчуттів уві сні
Більшість людей бувають вражені, коли усвідомлюють, що вони сплять. Вони раптом розуміють, як дурили себе весь час. Безумовно, ви будете здивовані, особливо в перший час, що ваше, звичайно надійне, сприйняття малює абсолютно бездоганну картину нереального світу.
Одна з найбільш характерних особливостей перших усвідомлених сновидінь - відчуття гіперреальності, що виникає від побаченого уві сні і від дивних творчих можливостей вашого розуму.
У початківців онейронавтов часто відбувається загострення сприйняття, особливо зорового. Слух, нюх, дотик і смак можуть загостритися миттєво, ніби регулятор інтенсивності ваших почуттів хтось повернув до упору. Раз вже ви досліджуєте світ сну, випробуйте свої відчуття.
Почуття - це дивовижний інструмент, який інформує нас як про наш внутрішній стан, так і про навколишній світ. На підставі цих даних наш мозок будує модель світу, яку ми і сприймаємо.
У дитинстві ми всі вчилися думати, відчувати, припускати і моделювати світ певним чином.
Причому процес моделювання вже йшов автоматично задовго до того, як ми почали над ним замислюватися. Тому для нас є несподіванкою усвідомлення того, що події, що приймаються нами за реальність, - всього лише мізансцена, а люди в ній - плід нашої уяви. Однак, усвідомивши це, ми знайдемо свідомий контроль над своїми відчуттями в сновидіннях.
⚓ Шукай альтернативні точки зору