Тема: Тендітні кістки (Як зміцнити кістки)
Основною причиною травми кісток (перелом, забій) є не тільки травма, але і така хвороба як остеопороз. Це захворювання сприяє зменшенню щільності кісткових тканин. Кістки стають крихкими. Багато людей часто задають питання з приводу того, як зміцнити кістки. Для зміцнення кісток необхідно в першу чергу правильно харчуватися і займатися фізкультурою. У цій статті ми вам детально розповімо, що потрібно робити, щоб зміцнити кістки і запобігти розвитку остеопорозу.
Хочете міцні кістки? Ведіть здоровий спосіб життя!
Звичайно ж, приймаючи лікарські препарати, які вам призначає лікар, ви навряд чи досягнете будь-яких результатів. Дамо вам добру пораду: щоб запобігти прискорений розвиток остеопорозу і підвищити щільність кісток, необхідно просто правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.
Кальцій, як основа для зміцнення кісток
Для того щоб постійно підтримувати необхідну щільність в кістках, в ваш організм повинні надходити в достатній кількості потрібні мінеральні речовини, які служать укріплювальних матеріалом для кісткових тканин.
Так як наш організм і кістки потребують кальції, необхідно хоча б раз в день вживати один або дві склянки молока, або кефіра.Также для отримання кальцію в раціон харчування потрібно вживати сир, твердий сир. Звичайно ж кальцій міститься не тільки в молочних і кисломолочних продуктах, але і в різних овочах і фруктах таких як: капуста, морква, петрушка, яблуко, а також томатний сік і риба (включаючи особливо сардини).
Для того щоб щодня підтримувати нормальний стан кісткових тканин у дорослої людини потрібно вживати не менше одного грама кальцію в день. Для того щоб кальцій ретельно засвоювався в організмі потрібно отримувати вітамін D. Для цього вам слід перебувати часто на свіжому повітрі в сонячну погоду.
Для зміцнення кісток потрібен, не тільки вітамін D, але і достатню кількість вітаміну А, який теж допомагає формувати кісткову тканину. Багатими їм є вершкове масло, молоко, печінку, жовтки яєць, овочі і фрукти помаранчевого і зеленого кольору. Щоб знати, як зміцнити кістки, ви повинні пам'ятати, що цей вітамін засвоюється за умови поєднання з жирами, наприклад, рослинним маслом або сметаною.
Що б забезпечити правильний мінеральний баланс кісток організм потребує фосфорі, цинку, міді, залозі, марганцю, фтор, а також вітаміни С і К. Отримати весь цей набір можна з різних морепродуктів (ламінарія, риба, креветки), сухофруктів (курага, чорнослив , інжир), цілісно зернових продуктів.
Не варто забувати про білки тваринного походження, які відіграють велику роль у процесах побудови кісткової тканини. Бажано регулярно додавати в свій раціон харчування продукти, приготовлені на м'ясних і кісткових бульйонах, які містять гарне кількість природного колагену.
Продукти, які негативно впливають на щільність кісток
Як говорив Аристотель: «Немає нічого більш руйнівними для людини, ніж тривале фізичне бездіяльність». Кістки залишаються міцними і міцними тільки в тому випадку, коли відчувають навантаження.
Регулярне заняття фізичними вправами і різними навантаженнями покращують кровообіг, приводять у норму обмін кальцію в кістках, саме тому знижується ризик переломів. Позитивний вплив мають швидка ходьба, заняття гімнастикою, танцями, їзда на велосипеді.
Виконуйте всі рекомендації, які описані в цій статті і ви зміцните свої кістки.
Остеопороз - хвороба, яку дуже складно лікувати, але якщо застосовувати правильну профілактику, то вона може нести хороший ефект. В якому віці вас вразить остеопороз в першу чергу залежить від того способу життя, яким ви жили за 20-25 років до настання хвороби.