Всі ми мріємо про гарну фігуру або, по крайней мере, збираємося зайнятися спортом, щоб до літа скинути пару зайвих кілограм. Але проблема полягає в тому, що дуже важко себе змусити починати проробляти будь-які тренування. Але мета схуднення цілком здійсненна, просто потрібно підібрати ефективні і досить захоплюючі вправи. Одне уз таких вважається вправу «ковзаняр».
Користь від вправи
Ефективність вправи «ковзаняр» при схудненні відзначена багатьма професіоналами в сфері фітнесу, і мільйонами людей. Вправа сприяє збільшенню процесу спалювання жирів не тільки в черевній області і сідничних зонах, а й по всьому тілу рівномірно. Крім красивого тіла ви отримаєте і міцне здоров'я так, як вправа націлена, крім спалювання позбавлене жиру, на зміцнення кровоносної системи. А це позитивно відіб'ється на вашому організмі і зовнішньому вигляді.
Вправа «ковзаняр» відноситься до кардіо тренувань дихального типу. Як і всі дихальні кардіо вправи, «ковзаняр» має і свої протипоказання, якими ні в якому разі не можна нехтувати.
- Вправа протипоказано при захворюванні і патологічної дисфункції серцево-судинної системи.
- Протипоказано при вагітності на всіх термінах.
- При наявності імплантатів, і інші проблеми з хребтом.
- При частковому і великому кровотечі.
- Протипоказано при високому ступені короткозорості.
Техніка виконання вправи «ковзаняр» дуже проста і не складе багато клопоту, а цікаве змісту тренування, залишить вам тільки гарний настрій.
- Стаємо в положення ноги ширше, ніж ширина плечей.
- Згинаємо ноги в колінах і злегка нахиляється вперед, при цьому спину не слід занадто вигинати.
- Тримаємо черевні м'язи в напрузі.
- Підборіддя підведене, очі спрямовані вперед.
- Праву ногу і ліву руку закидаємо назад.
- Вага переміщаємо на ліву ногу
- Робимо випад, вправо приземлившись на праву ногу.
- Ліву ногу піднімаємо і підтягуємо до правої ладишке, при цьому імітуючи поїздку на ковзанах.
- Підскочили знову і зробите те ж попередження отзеркаліть його на іншу ногу. При цьому руки повинні також чергуватися.
Роблячи цю вправу щодня по 15 хвилин, можете бути впевнені, що до літа ви пройме бажану форму, і знайдете міцне здоров'я.