Буває, що аеробіка та інші фітнес-вправи не приносять очікуваного результату: кілограми не йдуть, обсяги не зменшуються, а тіло не стає сильнішим, підтягнутим, витривалим і здоровим. Це може відбуватися з різних причин, але кардинальне вирішення цієї проблеми лежить на поверхні - необхідно змінити вид спортивної діяльності. Заняття кікбоксингом можуть стати ідеальною альтернативою фітнес-тренувань, оскільки гарантовано зроблять навантаження на тіло більш інтенсивними.
Фітнес-тренування і кікбоксинг: схожість і відмінності
Фітнес і кікбоксинг схожі тим, що є активними видами навантажень і часто переслідують одні й ті ж цілі (підвищення витривалості, схуднення, збільшення сили), але різняться методикою їх досягнення. Хоча, крім відпрацювання ударів кінцівками та іншими частинами тіла, в кікбоксингу присутні традиційні для фітнесу вправи - махи, скручування, присідання і віджимання.
Тренування з кікбоксингу складається зазвичай з таких видів спортивної діяльності:
- робота з грушею;
- тренінг «Бій з тінню»;
- спаринг.
Вправи з грушею навчають ударам з невеликої відстані, розвивають координацію, збільшують швидкість реакцій і тренують витривалість, а також служать прекрасною кардіонагрузку, яка сприяє зниженню ваги. Для кікбоксингу використовують невеликі рухливі груші, розміром з футбольний м'яч, які мають у своєму розпорядженні на рівні особи і очей тренується. Для досягнення ефективного результату буде достатньо десяти підходів роботи з грушею тривалістю в 3 хвилини.
Вправа «Бій з тінню» розвиває вміння балансувати і швидкість рухів. Часто використовується в якості розминки, але, в залежності від методики навчання, рівня складності тренування та на розсуд тренера, може бути виконано і в середині заняття. Суть «Бою з тінню» проста: людина перед дзеркалом відпрацьовує удари на вигаданому противника. Така техніка допомагає побачити власні помилки і зрозуміти, над якими елементами тренування потрібно ще попрацювати.
Найскладніший і інтенсивний етап заняття, який в корені відрізняє кікбоксинг від фітнесу - це спаринг. Тут бій ведеться вже з реальним противником, тому новачки в цьому етапі не беруть участь. Допускаються до спарингу тільки ті, хто, на думку тренера, готовий до нього фізично і морально. Зазвичай до цього має пройти близько 3 місяців регулярних тренувань. Вважається, що найбільшу користь приносять спаринги з більш натренованим і сильним суперником, оскільки це хороша можливість перейняти досвід.
Фітнес-тренування при детальному розгляді можуть поступатися кікбоксингу за паливною ефективністю, адже останній поєднує в собі обидва види навантажень - аеробне і анаеробне.
Кікбоксинг як спосіб зниження ваги
З основ занять фітнесом відомо, що процес схуднення починається при правильному поєднанні кардіонагрузок з іншими видами вправ. Заняття кікбоксингом включають в себе руху з різних видів спорту та бойових технік і інтенсивну аеробне навантаження. Такий симбіоз, в свою чергу, надає найпотужніше позитивний вплив на мускулатуру, опорно-рухову і серцево-судинну системи організму. А в результаті відбувається зниження ваги. зміцнення м'язового корсету; поліпшується координація рухів, збільшується швидкість реакцій, виробляються сила і витривалість, виявляється загальнооздоровчий ефект на весь організм.
Правила виконання вправ кікбоксингу
Для ефективного результату від кікбоксингу до і під час занять повинен бути дотриманий ряд важливих умов:
- Необхідно адекватно оцінювати свій рівень фізичної підготовки і чітко слідувати вказівкам інструктора. Новачки зазвичай тренуються з меншою інтенсивністю і швидкістю, ніж просунуті спортсмени, і тільки тренер може точно знати, коли навантаження у вправах можна збільшити.
- Для виконання попереднього умови дуже важливі кваліфікація і професіоналізм тренера, які підтверджуються відповідними нагородами, наявністю бойових поясів і сертифікатів, а також дозволом на тренерську діяльність. До того ж професіоналізм інструктора проявляється в індивідуальному підході до кожного спортсмена, навіть якщо робота ведеться в групі.
- Зал для занять повинен бути ретельно і якісно обладнаний. Наявність дзеркал і груш - обов'язкова умова для ефективної фітнес-тренування.
- Одяг та взуття для кікбоксингу повинні бути комфортними і не утрудняти рухів. У більшості випадків підійде та ж форма одягу, що і для фітнес-тренувань. Але з вибором взуття потрібно бути уважним, оскільки в ній повинно бути зручно і безпечно повертати і рухати боком ногу під час виконання вправ. Краще обговорити питання відповідного взуття з тренером. Додатково потрібно обзавестися рукавичками і еластичними бинтами, які будуть необхідні для роботи з грушею.
- Будь-яке тренування, незалежно від рівня фізичної підготовки, потрібно починати в повільному темпі.
- Не можна допускати зневоднення під час занять, тому важливо брати з собою воду і не забувати пити дрібними ковтками протягом всього тренування.
Кому не слід міняти фітнес-тренування на кікбоксинг
Здоровим людям, які мають недоліки у вигляді зайвої ваги і слабкого м'язового тонусу, починати виконувати вправи кікбоксингу можна в будь-якому віці. Протипоказаннями можуть служити такі проблеми зі здоров'ям:
- порушення роботи вестибулярного апарату;
- проблеми з суглобами різного роду;
- травми колін і попереку.
Людям з подібними проблемами зі здоров'ям краще не ризикувати і вибрати відповідну фітнес-навантаження замість інтенсивного кікбоксингу.
Але навіть за умови відсутності протипоказань під час занять кікбоксингом потрібно бути гранично уважним і дотримуватися обережності, пам'ятаючи про високий ризик отримання травм при певних помилках в техніці:
На початкових етапах тренувань з кікбоксингу дуже важливо повністю довіритися тренеру, чітко і старанно виконувати його інструкції. В такому випадку ви швидко досягнете бажаної мети, будь то зниження ваги, поліпшення фізичної підготовки або просто зміцнення всього організму.