Про те, що танцювати корисно для здоров'я, знає багато хто. Медики теж підтверджують це, але із застереженням: якщо немає серйозних протипоказань. Існує цілий напрям оздоровлення за допомогою танцю - танцетерапія. Адже будь-яка його різновид відноситься до фізичної активності, що, безперечно, є головною складовою здорового способу життя, робить корисний, оздоровчий вплив на організм.
Під час танцювальних рухів відбувається тренування м'язової системи, серця, легенів, а кров збагачується киснем. До того ж організм активно виробляє гормон щастя ендорфін, що сприяє гарному настрою на довгий час.
Як впливають на організм танці пір де бра і східні танці, користь і шкода для здоров'я, які від них? Поговоримо про це докладніше. Окремо зупинимося на методах, які допоможуть посилити ефект від занять:
Танці пір де бра - користь і шкода для здоров'я
Взагалі, Port de bras перекладається як «руху рук і тіла». Являє собою відносно новий напрямок фітнесу, яке включає в себе елементи хореографії.
Якщо говорити точніше, це поєднання силових тренувань, вправ на розтяжку, класичного кардіо, пілатесу з танцювальними «па». Крім, безпосередньо, фізичного тренування всього тіла, вправи Пор де бра навчають рухатися плавно і гармонійно. Розробив даний напрямок український хореограф Сміла Снєжик.
Дуже зручно, що даний різновид фітнесу не вимагає попередніх хореографічних знань, особливої фізичної підготовки. Для різного рівня тренованості тіла існує свій комплекс танцювальних вправ. Тому займатися може кожен бажаючий.
У чому користь танців для жінок?
Основним, важливим для багатьох ефектом від тренувань, є швидке, активне зниження ваги. Оскільки вправи не передбачають елементів стрибка, що їх руху відрізняються плавністю, при цьому задіюється більшість глибоких м'язів.
За одне заняття витрачається приблизно 450 ккал, тому вже через місяць тренувань ви помітно схуднете, приблизно на 2-3 кг, отримаєте перші навички вміння володіти власним тілом. Регулярні заняття цим видом танцю поліпшать поставу, координацію рухів, зроблять тіло гнучким, скорегують фігуру: помітно зменшуються обсяги талії і стегон.
Тому для людей з надмірною вагою танці пір де бра - відмінна можливість швидко знизити вагу, не перевантажуючи, при цьому, серцево-судинну систему.
До того ж, за рахунок м'якої тренування (вібрації) судин, заняття поступово позбавлять від целюліту. Тренування легких допоможе навчитися управляти власним диханням і розслаблятися під час виконуваних танцювальних рухів.
Безумовно, під час танцювальних занять поліпшується настрій, йде роздратування, поліпшується загальний психо-емоційний фон.
Відразу відзначимо, що займатися може кожен, навіть люди з порушеннями хребта. Якщо людина пережила невелику травму, вправи допоможуть йому швидше відновитися. Однак серйозні травми і патології кісткової системи, зокрема, хребта є обмеженням для тренувань. У будь-якому випадку, рішення про можливість займатися Пор де Бра потрібно приймати спільно з лікуючим лікарем.
Танець живота - користь і шкода для здоров'я
У всьому світі зростає популярність східних танців. Вони не тільки надзвичайно красиві, граціозні, жіночні і еротичні. Відомо, що вони дуже корисні для жіночого здоров'я і краси. У багатьох з них є важливий елемент - танець живота. Так само, як заняття аеробікою, шейпінгом, східні танці допомагають знизити вагу, сприяють формуванню пропорційного, гнучкого, красивого тіла.
У чому користь для здоров'я?
Регулярні заняття допомагають усунути зайві жирові відкладення. Тренування м'язів тіла покращує форму сідниць, підтягує їх, робить пружними. Під час тренувань зміцнюються м'язи тазу, поліпшується постава. До того ж виникає виражений терапевтичний ефект: тренуються м'язи, всі відділи хребта, через що зникають хворобливі відчуття в спині, попереку, області шиї і плечей.
Жінки, що практикують східні танці, відрізняються царственої поставою. У них завжди гордо піднята голова, красива висока груди, тонка талія, спокусливі рухливі стегна. Спина розправленими, хода плавна, легка і вільна, а ще пружна шкіра і здоровий колір обличчя.
Танець живота покращує координацію рухів, активно тренує м'язову систему, в тому числі важливі для збереження жіночого здоров'я внутрішні м'язи живота, промежини, області тазу, нижньої і верхньої області діафрагми. Це сприяє поліпшенню репродуктивного здоров'я, готує організм до пологів, а також допомагає швидше відновитися після народження дитини.
Крім того, під час танцю виникає ефект «внутрішнього» масажу: робота діафрагми, струсу, розтяжки стимулюють роботу внутрішніх органів, в тому числі, кишечника. Тому після тренування з'являється відчуття легкості, бадьорості, припливу енергії. Так як під час рухів організм активно виробляє ендорфіни, поліпшується настрій, підвищується загальний тонус.
Чи принесуть східні танці шкода?
На жаль, східні танці можуть практикувати не всі. Існують протипоказання для занять. Зокрема, заняття можуть завдати шкоди здоров'ю жінки при варикозної хвороби, стенокардії, пороках серця.
Не можна займатися при наявності виразкової хвороби, істотних патологіях хребта, наприклад, вираженої хребетної грижі.
Протипоказані східні танці при таких захворюваннях: міома, запальні, пухлинні і гнійні процеси, захворювання яєчників. Не можна тренуватися при загостренні бронхіту, пневмонії, туберкульозі.
Взагалі, повна заборона до східних танців зустрічається рідко. Але в будь-якому випадку, перед початком відвідування танцювальної групи краще проконсультуватися у лікаря. Можливо, він порекомендує менш рухливу різновид, наприклад, Пор де бра.
Як прискорити процес схуднення і оздоровлення?
Тут нам допоможе очищення організму і правильне, збалансоване харчування. Поговоримо про це докладніше:
Кишечник виконує не тільки очисну функцію, він відповідає за нормальну роботу всієї імунної системи. Тому для здоров'я дуже важливо, щоб він добре функціонував. Цьому сприяє глибоке очищення, яке завжди починається з клізми.
Для ефективного очищення можна використовувати різноманітні народні рецепти. Найбільш м'яким ефектом володіє настій вівса:
- Подрібніть вівсяні зерна, використовуючи кавомолку. З ранку залийте 1 ст. л. мелених зерен 200 мл. окропу. Закрийте посуд кришкою, залиште до вечора. Перед сном зробіть клізму процідженим настоєм. Рекомендується провести 10 щовечірніх процедур.
Далі продовжуйте очищення за допомогою щоденного прийому свіжовичавленого овочевого соку:
- За допомогою соковижималки приготуйте сік з рівної кількості моркви та шпинату. Випивайте по склянці тричі за день.
- Позбутися від запорів, налагодити травлення, поліпшити загальний стан здоров'я, допоможе тала вода. Вранці, натщесерце випивайте по половині склянки (як правильно приготувати талу воду ви можете дізнатися на сайті).
Нормальна робота цього органу прямим чином впливає на загальне самопочуття. Тому рекомендується періодично проводити процедури по її очищенню. Існує безліч народних засобів, які використовуються з цією метою, деякі не можна проводити без медичного контролю.
Найбезпечнішим, але не менш ефективним засобом є чистка цілющі трави:
- Змішайте разом по 2 ст. л. сушених рослин: листя кульбаби. подорожника, м'яти, кропиви, полину, трави безсмертника, чистотілу і деревію. Додайте стільки ж цикорію, подрібненого шипшини і кукурудзяних рилець. Все добре перемішайте. Тепер потрібно залити 4 ст. л. суміші половиною літра окропу на 3 години. Для приготування краще використовувати термос. Проціджений настій пийте потроху протягом дня. Процес очищення відбувається протягом місяця.
- Хорошим очищує ефектом володіє рослинне масло: перед сном, на голодний шлунок, випивайте 1 ст. л. якісного нерафінована оливкового масла.
Пам'ятайте, що проводити будь-яку чистку організму можна за відсутності хронічних або гострих захворювань цих органів. При їх наявності потрібно порадитися з лікарем.
Щоб підсилити ефект від занять танцями, зокрема, прискорити процес зниження ваги і формування красивої фігури, фахівці рекомендують знизити вживання висококалорійних продуктів, жирів, вуглеводів.
Причому підтримувати такий режим харчування буде не складно, якщо ви відвідуєте заняття пір де бра або східні танці. Адже тренування відмінно рятують від стресу. тому немає необхідності підвищувати собі настрій за допомогою чергової порції солодощів.
Продукти, які очищають організм
Для очищення від токсинів, усунення жирових відкладень, включайте в раціон овочі, фрукти та каші, зварені на воді. Замініть традиційний ранковий кава зеленим чаєм без цукру. Днем пийте компот із сухофруктів. а перед сном випивайте свіжий кисломолочний напій.
Позбутися від почуття голоду, очистити організм від токсинів, допоможуть висівки. Просто додайте 1 ч. Л. висівок до вечірньої порції кефіру. Якщо робити це регулярно, незабаром піде зайву вагу, покращиться стан печінки, жовчного міхура, шлунка і кишечника.
Збільште споживання продуктів, що містять клітковину, в тому числі, свіжих фруктів, овочів. Якщо захочеться їсти, а до обіду ще далеко, цілком можна дозволити собі перекусити яблуком або з'їсти салат зі свіжих огірків.
Складаючи щоденний раціон, пам'ятайте, що артишоки, оливкова олія, свіже листя петрушки, яблука, помідори і огірки покращують роботу печінки. Щавель, апельсини, розмарин і ехінацея покращують стан лімфатичної системи. Ну, а кропива, кульбаба (корінь і листя), цибуля, часник допоможуть очистити кров, поліпшать її якість.
І ще: відмовтеся від куріння, до мінімуму знижуйте споживання алкоголю, навіть самого легкого. Це дуже важливо, тому що шкідливі звички сильно підривають здоров'я і ніякі танці не допоможуть це виправити. Та й просто, якщо ви курите, навряд чи зможете активно тренуватися. Постарайтеся менше пити газованої води.
Пам'ятайте, що підтримувати здоровий спосіб життя, дотримуватися режиму праці та відпочинку, харчуватися здоровою їжею, чистити організм і підтримувати його фізичну активність, слід не час від часу, а протягом усього життя.