»Фізпідготовка» Стрибки на скакалці
Для бійця ударника звичайна розминка - стрибки на скакалці.
Цей недорогий тренажер прекрасно розігріває тіло перед основною частиною тренування, відмінно розкріпачує і дає легкість руху на ногах, що бійцю необхідно в першу чергу. Кажуть, скакалка також ідеально підходить для схуднення, робота на ній творить чудеса з фігурою, спалюючи багато калорій за 15-40 хвилин активного тренування.
Техніка пріжков на скакалці нескладна, але має ряд нюансів, про які зараз піде мова. Мені не раз доводилося чути від відвідувачів фітнес залів про негативний вплив скакалки на серце і коліна. нижче розберемо правильну техніку стрибків на скакалці.
По-перше, стрибати потрібно м'яко. Відмовтеся від амортизувальних кросівок і подібної околоспортивной атрибутики. Використовуйте нормальну спортивне взуття - кеди і кросівки на тонкій підошві, борцовки, степкі для таеквондо. Наша стопа по природі є досконалим амортизатором, завжди приземляйтеся з носка на повну стопу. Цей принцип є вірним як для стрибків на скакалці, так і для бігу; правильна техніка приземлення вбереже вас від травм навіть на самій жорсткій поверхні. Якщо ж використовувати "бігові" кросівки, товстий амортизатор не дозволить вам нормально приземлитися на носок і ви будете "стукати п'ятами", що призведе до неприємних відчуттів в колінах і голеностоп, звичайною реакцією на які буде "пробіжка" в магазин за більш дорогою моделлю кросівок .
По-друге, завжди приземляйтеся таким чином, щоб основна частина ваги припадала на одну ногу. Це необхідно для того, щоб в організм не надходили сильні вібрації з однаковою частотою, які можуть бути, якщо приземлятися жорстко на обидві ноги. Забудьте про шкільні стрибках на двох ногах і "козликом", пограйте зі скакалкою - цим ви поліпшите свою координацію і розвинете легкість в ногах.
Працюйте на скакалці для розминці 10-15 хвилин, якщо скакалка використовується для основного тренування (фізпідготовка, кардіо, схуднення і тп), робота може становити 40 хвилин і більше в комфортному для вас темпі.
Якщо після скакалки болять коліна або голеностоп - це індикатор того, що ви стрибаєте жорстко, найімовірніше, стукайте носками. Стрибайте м'якше, невисоко, приземляйтеся з носка на всю стопу.
Пара слів про вибір скакалки. Що можна сказати точно - беріть швидкісну, ніколи не купуйте мотузяну. На мій погляд, найкраще звичайні пластикові за 100-200 рублів з легкими ручками. Правда, у них є недолік - дубеют на морозі і для вуличних тренувань в холодну пору року не придатні. Гумові тягнуться при розкручуванні і швидко не обертаються, що після пластикових сильно дратує. В учнів бачив і шкіряні - не найдешевші, сподобалися мені більше гумових, але крутяться виразно повільніше пластикових. Термін служби пластикових близько року, далі можна або трохи пересунути регулятори довжини, змістивши місця тертя об ручки, або придбати нові. Щоб скакали легко і зручно, після придбання повісьте скакалку на ніч-другу, дайте їй випрямитися після тривалого перебування в упаковці в зім'ятому вигляді.
Тепер про те, як регулювати довжину скакалки. Встаємо на середину скакалки, ноги разом. Скакалка повинна доходити вам до нижніх ребер (без урахування ручок). Не поспішайте обрізати залишок, подивіться, наскільки вам зручно стрибати.