Десять хвилин занять на скакалці рівносильні тридцяти хвилинах бігу, якщо розглядати навантаження на серцево-судинну і дихальну систему і м'язи. Стрибки зі скакалкою чудово підходять в якості розминки при заняттях в тренажерному залі, з боксерською грушею і так далі. Напевно, це один з кращих спосіб розігріву організму перед ударної тренуванням.
Зі скакалкою займаються не тільки завзяті спортсмени, а й новачки. При цьому багато як новачки, так і досвідчені спортсмени часто скаржаться на болі, що виникають в ногах після стрибків з скакалкою. Чому болі можуть виникати? Можна виділити ряд основних причин, які ведуть до болів в ногах.
Причина перша - погана розминка
Не варто думати, що стрибати зі скакалкою треба відразу ж при входженні в зал. Для початку потрібно хоча б п'ять хвилин розім'ятися за допомогою звичайних махів руками, ногами, присідань, прогину назад і так далі. При цьому основний акцент робиться на кисті рук, спину і ноги. Непогано кілька разів присісти, але в повільному темпі. Це дозволить розім'яти коліна. Також варто звертати увагу на розминку голеностопа.
Після легкої розминки можна починати стрибки зі скакалкою в повільному темпі. Коли почнеться рясне потовиділення, темп слід збільшувати.
Друга причина - неправильна техніка стрибків
Стрибки зі скакалкою повинні виконуватися за певними правилами. Стрибки невисокі, але часті, ноги при цьому не згинаються. Не варто завжди стрибати на двох ногах. Коли відчувається втома в м'язах, можна стрибати на одній нозі, чергуючи їх через кожні два-три стрибки, як це роблять боксери.
При стрибках спина пряма, погляд спрямований вперед. На перших тренуваннях слід стрибати не більш двох хвилин за підхід, після чого зробити перерву, щоб відпочили ноги, відновилося дихання. Всього можна зробити три підходи, інакше на наступний день сильно будуть боліти м'язи.
Третя причина - особливості фізіології
На жаль, стрибки зі скакалкою підійдуть не всім. Справа в тому, що деякі з нас страждають плоскостопістю, або недорозвиненістю бедерних м'язів, колінних суглобів. Якщо після стрибків з скакалкою болять ноги, найкраще відвідати лікаря. Є спеціальні вправи для усунення дефектів стопи, розробки певної групи м'язів. Цілком може бути, що через пару місяців ви зможете приступити до занять зі скакалкою, що не відчуваючи болю, якщо усуньте наявні дефекти.
Четверта причина - неправильна взуття
Вельми часто люди приходять на тренування у взутті, яка не призначена для стрибків зі скакалкою. Найкраще стрибати босоніж. Якщо такої можливості немає, одягайте кеди, або зручні кросівки. Важливо, щоб взуття було за розміром. Коли взуття мала, стопа стискається і при стрибках навантаження нерівномірно розподіляється по нозі. В результаті частина м'язів перенапружується, що веде до появи больових відчуттів.
Біль в ногах приносить великий дискомфорт і може пройти сама собою, якщо є наслідком великих фізичних навантажень. Але є й інші, більш серйозні причини появи хворобливих відчуттів.
Біль в ногах може з'явитися через плоскостопість. Протягом цього захворювання характеризується зміною форми склепінь стопи, що призводить до сильних больових відчуттів, що поширюється аж до колінної чашечки.
Тривале проведення часу в положеннях сидячи або стоячи також може стати причиною болів. В кровообігу настає порушення, в результаті якого органи і тканини починають відчувати кисневе голодування. Що призводить до застою крові і накопичення токсинів в кінцівках. Особливо часто ця причина виникає через певного характеру роботи.
Однією з найбільш часто зустрічаються причин є захворювання судин, зване варикозом. Коли відтік венозної крові слабшає, в судинах відбувається підвищення тиску. що призводить до подразнення нервових закінчень. При цьому з'являються болі, що тягнуть. поєднуються з відчуттям важкості.
Сильні болі можуть бути симптомом такого серйозного захворювання, як тромбофлебіт. Найчастіше вони мають пульсуючий характер і супроводжуються палінням по ходу литкового м'яза.
Провокувати біль може атеросклероз артерій. При цьому захворюванні з'являються ущільнення і звуження в просвітах артерій, що призводить до утворення атеросклеротичних бляшок. Найсильніше біль проявляється в області литок, посилюється під час ходьби і супроводжується відчуттям постійного холоду в стопах.
Неврит сідничного нерва, ішіас, патології міжхребцевих дисків та інші захворювання хребта можуть проектувати біль у кінцівці.
Дуже сильні болі, які проявляються у вигляді короткочасних нападів, можуть бути симптомом пошкодження нервових волокон. що може призвести до хвороб периферичної нервової системи.
Також сильний біль може завдавати запалення скелетних м'язів, зване міозитом. Дане захворювання найчастіше є ускладненням після перенесених інфекційних хвороб і травматичних ситуацій.
Як побороти неприємний запах ніг
Сьогодні стрибки зі скакалкою - це не тільки дитяча забава, а й одне з модних напрямів сучасного фітнесу, яке називається скіппінг. Стрибати через скакалку дуже корисно для здоров'я.
Скіппінг - відносно новий і молодий вид спорту, який почав свій розвиток в 80-рр минулого століття. Сьогодні тренування зі скакалкою набирають все більшої популярності і багато в чому завдяки тому, що допомагають ефективно позбавлятися від зайвої ваги.
Під час скіппінг організм витрачає близько 13 ккал в хвилину, що еквівалентно плавання в басейні, занять на тенісному корті або навантаженні на біговій доріжці. Таким чином, за годину інтенсивних тренувань можна спалити до 800 ккал.
У порівнянні з іншими видами спорту стрибки зі скакалкою мають масу переваг, оскільки доступні в будь-який час і практично в будь-якому місці. Не треба викроювати годинник для занять, слідувати не завжди зручним розкладом, кудись їхати і залежати від погоди, можна займатися де завгодно, в тому числі і вдома.
Вибір скакалок досить широкий: гумові і пластикові, з важкими або легкими ручками. з лічильником оборотів і без. До того ж цей снаряд компактний, легко поміщається в кишені і не вимагає великих грошових витрат.
Скіппінг активно задіює м'язи рук, ніг, черевного преса і помітно покращує контури тіла. Крім того, тренування зі скакалкою розвивають координацію рухів, витривалість, почуття рівноваги, гнучкість, підтримують правильну поставу. Стрибки стимулюють серцеві м'язи, підтримує в тонусі судини і в цілому зміцнює серцево-судинну систему.
Скіппінг підходить для ранкової гімнастики, його бажано включати в звичайний комплекс вправ. Навіть 10 хвилин занять в день дозволяють скинути зайві кілограми, тримати м'язи в тонусі, поліпшити роботу дихальної системи. Крім того, стрибки зі скакалкою корисні для профілактики остеопорозу.
Однак для скіппінг важлива техніка безпеки. Зокрема, скакалка з металу або гуми може травмувати як самого стрибуна, так і проходять повз людей, а нейлон і бавовна не розвивають великій швидкості, тому найкращий вибір матеріалу - це полівінілхлорид, легкий і безпечний. Взуття для стрибання повинна бути спортивної, в ідеалі - кросівки з амортизацією в районі пальців і з боків.
Бажано не стрибати на асфальті і бетоні, для тренувань більше підходить дерев'яна підлога, ковролін, утоптаний грунт, гумове покриття в спортзалах і на вуличних майданчиках, тенісний корт. Перед заняттями скіппінг рекомендується зробити кілька вправ на розтяжку литкових м'язів і ахіллового сухожилля, щоб підтримати їх еластичність і не допустити запалення.
Біг, безсумнівно, є одним з найбільш корисних і ефективних видів фізичного навантаження. Однак, щоб він не завдав шкоди здоров'ю, підходити до нього слід з розумом. Для початку необхідно навчитися приділяти достатньо часу розминці, щоб під час бігу не отримати травму і знизити навантаження на серце.
Розминка перед бігом важлива з багатьох причин. По-перше, заздалегідь розігріті і розтягнуті м'язи тіла набагато менше схильні до розтягування під час бігу. Те ж саме стосується і суглобів - вони стають менш гнучкими, а значить, шанс отримати травму в процесі тренування зводиться до мінімуму.
По-друге, вона сприяє перерозподілу крові, тобто її відтоку від кишечника до скелетних м'язів. Завдяки цьому в них надходить більшу кількість кисню, а значить, підвищується витривалість організму.
По-третє, розігрівання благотворно позначається на роботі серце. Якщо поступово доводити частоту його биття до цільової зони, навантаження на серце буде не такою високою. Особливо це важливо для новачків або перед тривалою і інтенсивним тренуванням.
Щоб провести розминку, для початку корисно просто швидко пройтися протягом 5 хвилин. Потім варто обов'язково розім'яти м'язи всього тіла, починаючи з шиї і закінчуючи тазом. Для цього можна покрутити головою, вдіяти елементарні махи руками і нахили в різні боки. Так як під час бігу задіяні практично всі тіло, розтягувати м'язи тільки на ногах неправильно.
Після цього можна приступати до розминки ніг. Для початку слід виконати суглобову гімнастику, зробивши кругові рухи стегнами, гомілкою і стопою. Завдяки цьому розімнуться тазостегновий, колінний і гомілковостопний суглоби.
Потім потрібно стати обличчям до стіни, відступивши від неї на кілька кроків, і розставити ноги по ширині плечей. Після цього слід упертися руками в стіну і тягнути ноги назад, затримуючи їх в максимальній точці на 10 секунд. Потім те ж саме слід повторити, допомагаючи руками, щоб потягнути м'язи ще більше.
Після цього слід виконати підтягування колін до грудей. Знову ж таки, за допомогою рук. Всі рухи потрібно виконувати не поспішаючи, намагаючись зберігати рівне дихання. Порядок при цьому повинен бути такий: розтягування, затримка і розслаблення. Повторювати бажано не менше 10 разів.
Наступна вправа - випади вперед. При цьому з кожним разом слід присідати все нижче. Потім потрібно присісти на одну ногу, виставивши в бік іншу, а потім перенести свою вагу на протилежну.
У висновку слід зробити вправу на розтяжку підколінних сухожиль. Для цього потрібно витягнути одну ногу вперед і покласти її на якусь поверхню. А потім потягнутися всім тілом до носку, намагаючись опустити обличчя якнайнижче до колінної чашечки.